Dumbbell Պառկած Hamstring Curl

• Մարմինի մաս: Տբասալցրգ (վազսարարյր), Հբնվառթ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած Hamstring Curl

The Dumbbell Lying Hamstring Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի մկանների վրա՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մարզական կատարումը, օգնելու կանխարգելել վնասվածքները և քանդակել լավ տոնով ոտքերը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած Hamstring Curl

• Համր պահեք ձեր ոտքերի միջև՝ ապահովելով, որ այն ապահով է, որպեսզի այն դուրս չսահի վարժության ընթացքում:
• Դանդաղ ոլորեք ձեր ոտքերը դեպի հետույքդ՝ ազդրերը սեղմած պահելով նստարանի մեջ և շարժելով միայն ծնկները:
• Շարժման վերին մասում կանգ առեք՝ սեղմելով ազդրի մկանները, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով վերահսկողությունը և պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած Hamstring Curl

• Ապահովեք համրը. ձեր ոտքերի միջև համր պահեք: Եթե ​​սկսնակ եք, սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Համոզվեք, որ համրը ամուր պահված է, որպեսզի խուսափեք այն գցելուց, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ ձեր ոտքերը ոլորում եք դեպի ձեր սոսնձերը, համոզվեք, որ դա արեք վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են լարել ձեր մկանները և չեն նպաստում մկանների զարգացմանը: Հիշեք, որ այստեղ հիմնականը համրերը բարձրացնելու համար օգտագործելն է, այլ ոչ թե թափը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Բոլորովին իջեցրեք քաշը

Dumbbell Պառկած Hamstring Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Պառկած Hamstring Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying Hamstring Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ նրանք ուժեղանում են և ավելի հարմարավետ են դառնում վարժությունների ընթացքում, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Խորհուրդ է տրվում նաև սկսնակներին ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում վերահսկում է իրենց ձևը, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Պառկած Hamstring Curl?

• Դիմադրողական ժապավենի գանգուրներ: Այս տարբերակում դուք պետք է օգտագործեք դիմադրողական ժապավեն, որը կցված է ամուր սյունին, այն պտտելով ձեր կոճերի շուրջը և ոլորելով ձեր ոտքերը դեպի ձեր սոսնձերը, երբ պառկած եք ձեր ստամոքսի վրա:
• Լոգարիթմական սկավառակի խոզուկների գանգուրներ. այս փոփոխությունը ներառում է սահող սկավառակների կամ սրբիչների օգտագործումը ձեր ոտքերի տակ, և երբ պառկած եք մեջքի վրա, դուք սահում եք ձեր ոտքերը դեպի ձեր սոսնձերը՝ ներգրավելով ձեր ազդրերը:
• Մեկ ոտքով համրով ազդրի խոպոպ.
• Գանգուրներ թեքված նստարանին: Այս տարբերակի համար դուք կօգտագործեք թեք նստարան

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Պառկած Hamstring Curl?

• Lunges-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Dumbbell Liing Hamstring Curls-ը, երբ նրանք աշխատում են ազդրերի վրա, բայց նաև ներգրավում են քառակուսիները և սոսնձերը՝ բարելավելով ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը:
• The Glute Bridge-ը շահավետ վարժություն է, որը լավ համակցվում է Dumbbell Lying Hamstring Curls-ի հետ, քանի որ այն ուղղված է ազդրի և սոսնձի գանգուրների վրա՝ բարելավելով ազդրի շարժունակությունը և ուժեղացնելով հետին շղթայի ամրությունը, ինչը կարևոր է ընդհանուր մարզական գործունեության համար: