Առաջ դեպի Կողք դեպի Հետևի Լանջ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առաջ դեպի Կողք դեպի Հետևի Լանջ
The Forward to Side to Rear Lunge-ը ստորին մարմնի համապարփակ վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի՝ ներառյալ սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը: Այն իդեալական մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, որն առաջարկում է բարելավված հավասարակշռություն, ուժ և համակարգում: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու, մկանների համաչափությունը խթանելու և ստորին մարմնի դիմացկունությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առաջ դեպի Կողք դեպի Հետևի Լանջ
- Աջ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք և մարմինն իջեցրեք ցատկած դիրքի, երկու ծնկները թեքելով մինչև 90 աստիճան, ձեր առջևի ծնկը պահելով ձեր կոճի հետ համահունչ:
- Հրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին, այնուհետև նույն ոտքով մի քայլ կատարեք դեպի կողք՝ իջնելով կողային լանջի մեջ, պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ և ծալելով ձեր աջ ծունկը:
- Կրկին հրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին, այնուհետև նույն ոտքով մի քայլ ետ կատարեք դեպի հետևի լանջը, ձեր հետևի ծունկը գցելով գետնին և ձեր առջևի ծնկը պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք հաջորդականությունը ձեր ձախ ոտքով։ Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առաջ դեպի Կողք դեպի Հետևի Լանջ
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. կարևոր է յուրաքանչյուր շարժում կատարել վերահսկողությամբ: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեզ մի դիրքից մյուսը տեղափոխելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մկանները ներգրավելու և մտադրությամբ շարժվելու վրա: Սա կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Օգտագործեք ճիշտ քաշը. Եթե դուք օգտագործում եք կշիռներ այս վարժությունում, համոզվեք, որ ընտրեք համապատասխան քաշը: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է խախտել ձեր կազմվածքը և մեծացնել վնասվածքների ռիսկը: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Առաջ դեպի Կողք դեպի Հետևի Լանջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առաջ դեպի Կողք դեպի Հետևի Լանջ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Forward to Side to Rear Lunge» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, մինչև շարժումները ճիշտ իջեցնեք: Միշտ հիշեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք և ներգրավեք ձեր միջուկը այս վարժության ընթացքում: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ բանիմաց մարդն առաջնորդի ձեզ սկզբում շարժումների միջոցով՝ ճիշտ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առաջ դեպի Կողք դեպի Հետևի Լանջ?
- Kettlebell Forward Side to Rear Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է թեյնիկը գավաթի դիրքում պահելը, ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր միջուկին, երբ դուք շարժվում եք թռիչքի հաջորդականությամբ:
- Թռիչք առաջ կողքից դեպի հետևի թռիչք. այս բարձր ինտենսիվության փոփոխությունը ներառում է յուրաքանչյուր թռիչքի միջև ցատկ ավելացնելով՝ ավելացնելով վարժության սիրտային բաղադրիչը:
- Առաջ դեպի կողքից դեպի հետևի թռիչք՝ շրջադարձով. այս փոփոխությունը ավելացնում է իրանի շրջադարձը յուրաքանչյուր թռիչքի դիրքում՝ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Դիմադրության ժապավենով առաջ դեպի կողքից դեպի հետևի լանջ. Այս փոփոխությունը ներառում է ազդրերի շուրջ դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը, որը մեծացնում է սոսնձի և ոտքերի մարտահրավերը թռիչքի հաջորդականության ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առաջ դեպի Կողք դեպի Հետևի Լանջ?
- Քայլեր. Քայլերը նաև ուղղված են մարմնի ստորին մասի նմանատիպ մկաններին և կարող են բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը, որոնք կարևոր են «Առաջ դեպի կողքից դեպի հետև» թռիչքը պատշաճ ձևով և ճշգրտությամբ կատարելու համար:
- Սոսնձի կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները կարող են օգնել ամրացնել ձեր սոսնձերը և ազդրերը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն կայունության համար «Առաջ դեպի կողք» դեպի հետևի թռիչքի ժամանակ, և կարող են նաև ուժեղացնել ազդրի շարժունակությունը, որն օգտակար է այս լանջի փոփոխության համար պահանջվող շարժման տիրույթի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առաջ դեպի Կողք դեպի Հետևի Լանջ
- Մարմնամարզություն՝ քաշով լանջով
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Կողքից հետևի լանջի վարժություններ
- Առաջ մղվող տատանումներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Quadriceps մարմնի քաշի վարժություններ
- Լանգի վարժություններ ոտքերի մկանների համար
- Առանց սարքավորումների լանջի մարզումներ
- Համապարփակ թռիչքային վարժություններ