Dumbbell Side Պառկած Մեկ ձեռքի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Side Պառկած Մեկ ձեռքի բարձրացում
The Dumbbell Side Lying One Hand Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է ուսի մկաններին, մասնավորապես կողային և առջևի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ուսերի շարժունակությունը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ օգնելու վնասվածքների կանխարգելմանը և վերականգնմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Side Պառկած Մեկ ձեռքի բարձրացում
- Ձեռքդ ուղիղ պահեք, բայց արմունկի մոտ թեթևակի թեքեք, և թողեք, որ այն կախված լինի հատակին, որպեսզի համրը լինի հենց ձեր ուսի վերևում:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրը կիսաշրջանաձև շարժումով, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի ձեր վերևում՝ ձեր արմունկը մի փոքր թեք պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Այս դիրքում պահեք մեկ վայրկյան՝ ձեր ուսի մկանների կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը վերահսկվող դիրքի վրա՝ կրկնելով ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան մյուս կողմին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Side Պառկած Մեկ ձեռքի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. վերահսկվող կերպով բարձրացրեք համրը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի, բայց մի փակեք ձեր արմունկը: Այնուհետև, դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք շարժման մեջ շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի ներգրավի թիրախային մկանները:
- Ճիշտ շնչառություն. արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք համրը և ներշնչեք, երբ իջեցնում եք այն: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել արյան ճնշումը, թթվածնով ապահովում է ձեր մկանները և կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ պահպանել ձեր կազմվածքը:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. ընտրեք այնպիսի քաշ, որը
Dumbbell Side Պառկած Մեկ ձեռքի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Side Պառկած Մեկ ձեռքի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Side Liing One Hand Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ապահովելու համար, որ նրանք կարողանան պահպանել պատշաճ ձևը և խուսափել վնասվածքներից: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, ձեռնտու է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցույց կտա ճիշտ տեխնիկան: Նրանք նաև պետք է լսեն իրենց մարմնին և կանգ առնեն, եթե որևէ անհարմարություն կամ ցավ զգան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Side Պառկած Մեկ ձեռքի բարձրացում?
- Համրով նստած մեկ ձեռքի բարձրացում. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կողային դելտոիդի մեկուսացման վրա:
- Մի ձեռքի վրա թեքված համր: Այս փոփոխությունը ներառում է գոտկատեղի վրա թեթևակի կռանալը, որն ավելի արդյունավետ թիրախավորում է հետին դելտոիդը:
- Համրերի մեկ ձեռքի բարձրացում: Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը և համրը բարձրացնելը, ինչը կարող է դիմադրության տարբեր անկյուն ապահովել:
- Համրի առջևի մեկ ձեռքի բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է համրը ձեր մարմնի դիմաց բարձրացնելը, որն ուղղված է առջևի դելտոիդին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Side Պառկած Մեկ ձեռքի բարձրացում?
- Կողային բարձրացումներ. Կողային բարձրացումները նաև կենտրոնանում են կողային դելտոիդների վրա, ինչպես համրով կողքի պառկած մեկ ձեռքի բարձրացումը, և կարող է օգնել բարելավել ուսի լայնությունն ու համաչափությունը՝ բարձրացնելով վերջին վարժությունների արդյունավետությունը:
- Ուղղահայաց շարքեր. Այս վարժությունը ուղղված է և՛ ուսերին, և՛ թակարդներին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում, որը լրացնում է համրերի կողային պառկած մեկ ձեռքի բարձրացման մեկուսացման կենտրոնացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Side Պառկած Մեկ ձեռքի բարձրացում
- Կողքի պառկած համր բարձրացրեք
- Մեկ ձեռքի ուսի վարժություն
- Համրերի մարզում ուսերի համար
- Կողմնակի բարձրացում համրով
- Single Hand Dumbbell Raise
- Ուսերի ամրացում համրով
- Կողմնակի պառկած ուսի մարզում
- Մեկ ձեռքի համր վարժություն
- Dumbbell Side Raise մարզում
- Պառկած մի ձեռքով ուսի բարձրացում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Side Պառկած Մեկ ձեռքի բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
