Barbell One Arm Floor Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell One Arm Floor Press

Barbell One Arm Floor Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսի մկանների վրա: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու ֆիթնես սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Վարժությունը ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների համաչափությունը՝ թույլ տալով յուրաքանչյուր ձեռքին ինքնուրույն աշխատել, այլ նաև նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը՝ սահմանափակելով շարժման տիրույթը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell One Arm Floor Press

• Մի ձեռքով բռնեք ծանրաձողը՝ համոզվելով, որ ձեր բռնակը ամուր է, և ձեր ափը ուղղված է դեպի ձեր ոտքերը:
• Օգտագործելով ձեր միջուկը և ձեռքի ուժը, բարձրացրեք ծանրաձողը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը մինչև ձեր կրծքավանդակը, համոզվեք, որ ձեր ձեռքը և դաստակը կայուն պահեք:
• Ծանրաձողը հետ մղեք վերև, մինչև ձեր ձեռքը նորից երկարացվի՝ կրկնելով այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell One Arm Floor Press

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելուց: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև վերահսկվող արագությամբ հետ մղեք այն: Արագ, ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի և ձեր մկանները այնքան արդյունավետ չեն ներգրավել:
• Հավասարակշռություն. Տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ծանրաձողը կողքի վրա ճոճվի, ինչը կարող է լարել ձեր ուսը և դաստակը: Հավասարակշռված պահեք ծանրաձողը անմիջապես ձեր կրծքավանդակի վերևում: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի օգտագործել ավելի թեթև քաշ, մինչև բավականաչափ ուժ և կայունություն ձեռք բերեք:
• Մի կողպեք ձեր արմունկները. Մինչ դուք պետք է ամբողջությամբ երկարացնեք ձեր ձեռքը, խուսափեք ձեր արմունկը կողպել շարժման վերևում: Մի փոքր պահելը

Barbell One Arm Floor Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell One Arm Floor Press?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell One Arm Floor Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Անվտանգությունն ապահովելու համար խորհուրդ է տրվում նաև ներկա գտնվել դիտող կամ մարզիչ, հատկապես սկսնակների համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սովորեն ճիշտ տեխնիկան և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell One Arm Floor Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press. ծանրաձողի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է kettlebell՝ ապահովելով քաշի տարբեր բաշխում և յուրահատուկ մարտահրավեր:
• Դիմադրության գոտի One Arm Floor Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության ժապավենը ծանրաձողի փոխարեն, որն առաջարկում է տարբեր տեսակի դիմադրություն և հոդերի պոտենցիալ ավելի քիչ լարվածություն:
• Թեք մեկ ձեռքի հատակի մամլիչ. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ հատակի փոխարեն՝ այլ կերպ ուղղված կրծքավանդակի և ուսի մկանների վրա:
• Decline One Arm Floor Press. Այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա, որն ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է կրծքավանդակի ստորին մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell One Arm Floor Press?

• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նաև կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսերի վրա, որը նման է ծանրաձողի մեկ ձեռքի հատակին, ինչը այն դարձնում է հիանալի լրացուցիչ վարժություն, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում՝ առանց սարքավորումների անհրաժեշտության:
• Tricep անկում. Tricep անկումը կենտրոնանում է նույն մկանային խմբի վրա, ինչ ծանրաձողը սեղմում է մեկ ձեռքի հատակը` triceps և կրծքավանդակը: Մեկուսացնելով այս մկանները՝ triceps անկումը օգնում է զարգացնել ուժ և դիմացկունություն՝ լրացնելով ծանրաձողի առավելությունները մեկ ձեռքի հատակի վրա: