Dumbbell Tate Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior

Ներքինոց մասը Dumbbell Tate Press

Dumbbell Tate Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով կրծքավանդակը և ուսերը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և ուսի շրջանում կայունությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Tate Press

• Բարձրացրեք համրերը ձեր կրծքավանդակի վերևում, ամբողջովին երկարացնելով ձեր ձեռքերը:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ իջեցնելով համրերը դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները բաց պահելով դեպի կողքերը:
• Հենց որ համրերը մոտենան ձեր կրծքին, մի պահ կանգ առեք և այնուհետև կշիռները հետ մղեք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Tate Press

• Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Շատ ծանր համրեր ընտրելը սովորական սխալ է, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Դուք պետք է կարողանաք կատարել շարժումների ամբողջ տիրույթը վերահսկողությամբ: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ձեռքերը դողում են կամ չեն կարողանում ձևը պահպանել, նվազեցրեք քաշը:
• Պատշաճ ձև. Համրերը պահեք ձեր կրծքավանդակի վերևում, ձեր ափերը միմյանց դեմ առ դեմ պահեք, իսկ արմունկները դեպի կողքեր: Իջեցրե՛ք կշիռները դեպի կրծքավանդակը՝ թեքելով արմունկները՝ ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ պահելով։ Համրերը պետք է իջնեն ձեր կրծքավանդակի երկու կողմերում, ոչ թե վերևում: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր արմունկները շատ դուրս գան, քանի որ դա կարող է լարել ուսի հոդերը:

Dumbbell Tate Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Tate Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Tate Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սովորեն ճիշտ տեխնիկան պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը կամ ֆիզիկական թերապևտը: Նախքան վարժությունը սկսելը լավ գաղափար է տաքանալ՝ մկաններն ու հոդերը մարզմանը նախապատրաստելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Tate Press?

• Single-Arm Dumbbell Tate Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր եռգլխի վրա առանձին և բարելավել ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Decline Dumbbell Tate Press. Կատարվում է անկման նստարանի վրա, այս փոփոխությունը ուղղված է կրծքավանդակի ստորին հատվածին և triceps-ին:
• Սեղմ բռնելով Dumbbell Tate Press. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը միմյանց մոտ պահելը, ինչը մեծացնում է լարվածությունը triceps-ի վրա:
• Standing Dumbbell Tate Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, որը ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունն ու կայունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Tate Press?

• Գանգի ջարդիչները. Գանգի ջարդիչները նույնպես թիրախավորում են triceps-ը, ինչպես Tate Press-ը, բայց դրանք աշխատում են այլ տեսանկյունից՝ այդպիսով ապահովելով, որ եռգլուխ մկանների բոլոր գլուխները արդյունավետորեն ներգրավված և զարգացած են:
• Սեղմեք նստարանային մամուլ. Սա օգնում է կառուցել ուժ և մկանային հավասարակշռություն մարմնի վերին մասում: