Ձեռքի տակդիր

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Ներքինոց մասը Ձեռքի տակդիր

The Handstand-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավում է հավասարակշռությունը և բարձրացնում միջուկի կայունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, մարմնամարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են իրենց մարմնին տարբեր և զվարճալի ձևով մարտահրավեր նետել: Մարդիկ մասնակցում են այս վարժությունին՝ զարգացնելու մկանային տոկունություն, ճկունություն և իրենց ֆիթնես ռեժիմին առաջադեմ քայլ ավելացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձեռքի տակդիր

• Գտեք հստակ, բաց տարածություն պատի մոտ, որտեղ դուք կարող եք ապահով կերպով վարժեցնել ձեր ձեռքի տակդիրը, ապա ծնկի իջեք և ձեր ձեռքերը հարթ դրեք հատակին ուսերի լայնության վրա, մատները լայն տարածեք կայունության համար:
• Միանգամից մի ոտք բարձրացրեք՝ օգտագործելով պատը հենվելու համար, մինչև ձեր երկու ոտքերը լինեն ձեր գլխից վեր, և ձեր մարմինը ուղիղ գծի մեջ լինի ձեր ձեռքերից մինչև ձեր ոտքերը:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը և ներքև մղեք ձեր ձեռքերի միջով, որպեսզի ձեր մարմինը կայուն պահեք, հիշեք, որ ձեր հայացքը պետք է պահեք հատակին ձեր ձեռքերի միջև, ոչ թե պատին:
• Ձեռքերի տակից դուրս գալու համար դանդաղորեն մեկ ոտք իջեցրեք հատակին, ապա հանգստացեք և կրկնեք վարժությունը ըստ ցանկության:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձեռքի տակդիր

• **Սկսիր պատի դեմ.** Տարածված սխալներից մեկն այն է, որ փորձում ես ձեռքի վրա կանգնել առանց պատի հիմնական ձևը տիրապետելու: Սկսեք դեմքով դեպի պատից հեռու, ձեռքերը դնելով գետնին և կամաց-կամաց քայլելով ոտքերով դեպի պատը, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գծի մեջ լինի: Սա թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր ձևի վրա և կառուցել անհրաժեշտ ուժ և հավասարակշռություն:
• **Ձեռքի դիրքավորում.** Ձեռքերդ ուսերի լայնությամբ բաց դրեք, մատները լայն տարածեք: Սա օգնում է ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխել ձեր ձեռքերում և ապահովում է ամուր հիմք: Ընդհանուր սխալը ձեր մատները իրար միացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել անկայունության:
• ** Ներգրավեք ձեր կորիզը. ** Ձեր միջուկը կարևոր է

Ձեռքի տակդիր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ձեռքի տակդիր?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են սկսել սովորել, թե ինչպես անել ձեռքի վրա վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ձեռքի կանգառները առաջադեմ վարժություններ են, որոնք պահանջում են ուժ, հավասարակշռություն և համապատասխան տեխնիկա: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, միգուցե աջակցության համար պատն օգտագործեն, և աստիճանաբար հասնեն ձեռքի տակը: Անվտանգության նկատառումներից ելնելով, այս վարժությունն առաջին անգամ փորձելիս խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ դիտող: Միշտ առաջնահերթություն տվեք անվտանգությանը և լսեք ձեր մարմնին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձեռքի տակդիր?

• Straddle Handstand. Այս տարբերակում, ոտքերը բացված են միմյանցից մի ոտքի դիրքում՝ պահպանելով ձեռքի տակդիրը:
• Մեկ ձեռքի տակդիր. այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է ամբողջ մարմնի հավասարակշռումը միայն մեկ ձեռքով:
• Ձեռքի տակի քայլում. այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքերով շարժվել կամ «քայլել»՝ պահպանելով ձեռքի դիրքը:
• Pike Handstand. Այս տարբերակում մարմինը թեքված է կոնքերի մոտ՝ ձևավորելով 90 աստիճանի անկյուն, մինչդեռ ոտքերը մնում են ուղիղ և միասին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձեռքի տակդիր?

• Հրումներն օգտակար են, քանի որ դրանք բարելավում են վերին մարմնի ուժը, հատկապես ուսերին և ձեռքերին, ինչը անհրաժեշտ է ձեր մարմնի քաշը ձեռքի տակ դնելու համար:
• Մարմնի խոռոչ բռնակները նույնպես կապված են ձեռքի վրա, քանի որ դրանք բարելավում են մարմնի լարվածությունը և գիտակցությունը, որոնք շատ կարևոր են ոտքից գլուխ ուղիղ գիծ պահելու համար ձեռքի տակ դնելու ժամանակ: