Համրիչ նստած առջևի և հետևի Tate Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Ներքինոց մասը Համրիչ նստած առջևի և հետևի Tate Press

Համրով նստած առջևի և հետևի Tate Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը թիրախավորում և ուժեղացնում է ձեր ձեռքերի մկանները, մասնավորապես՝ triceps և կրծքավանդակի վերին հատվածը: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու դիմացկունությունը, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ գործողություններով, որոնք պահանջում են ուժեղ ձեռքի մկաններ: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել մկանների սահմանումը, բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և բարձրացնել մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրիչ նստած առջևի և հետևի Tate Press

• Համրերը պահեք ուսերի բարձրության վրա, ափերը դեմ առ դեմ, արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Սեղմեք համրերը վերև և միասին՝ ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղելով, բայց թույլ մի տվեք, որ կշիռները դիպչեն:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով ձեր արմունկները մարմնին մոտ պահել:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ մշտապես վերահսկում եք համրերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրիչ նստած առջևի և հետևի Tate Press

• Բռնման և արմունկի ճիշտ դիրքը. բռնեք համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ) և ձեր արմունկները մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ դրեք ձեր իրանին: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Խուսափեք ձեր արմունկները կողքերից բռնկելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք արտաշնչում եք, համրերը հրեք վերև՝ օգտագործելով կրծքավանդակի մկանները, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն ձեր վերևում: Մի վայրկյան պահեք վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը

Համրիչ նստած առջևի և հետևի Tate Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համրիչ նստած առջևի և հետևի Tate Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել համրով նստած առջևի և հետևի Tate Press վարժությունը, սակայն անհրաժեշտ է սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժը բարելավվում է: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է կրծքավանդակի և tricep մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, ճիշտ ձևն ու տեխնիկան վճռորոշ են վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, ապա միշտ լավ գաղափար է, որ սկզբնական շրջանում ֆիթնեսի մարզիչը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրիչ նստած առջևի և հետևի Tate Press?

• Ինքլայն Թեյթ պրես. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ ավելի ինտենսիվ ուղղված կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին:
• Single-Arm Tate Press. Կատարեք վարժությունը մեկ ձեռքով, որպեսզի կենտրոնանաք առանձին մկանների ուժի և հավասարակշռության վրա:
• Flat Bench Tate Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է հարթ նստարանի վրա, որը կարող է օգնել թիրախավորել ձեր կրծքավանդակի և triceps-ի տարբեր հատվածները:
• Թեյթ պրես դիմադրության ժապավեններով. վարժությունը կատարելու համար համրերի փոխարեն օգտագործեք դիմադրողական ժապավեններ: Սա ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն, որը կարող է օգնել բարելավել մկանների տոկունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրիչ նստած առջևի և հետևի Tate Press?

• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Սա ևս մեկ վարժություն է, որը կենտրոնանում է tricep մկանների վրա, որը նման է Tate Press-ին, բայց այն նաև ներգրավում է ուսերի և մեջքի մկանները՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Dumbbell Flyes. Դրանք աշխատում են կրծքավանդակի մկանների վրա այլ տեսանկյունից, քան Tate Press-ը կամ Bench Press-ը, այդպիսով ապահովելով, որ կրծքավանդակի մկանների բոլոր մասերը հավասարապես մշակված են՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված աճին և զարգացմանը: