Dumbbell Close-grip Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Dumbbell Close-grip Press

Dumbbell Close-grip Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps, կրծքավանդակի և ուսի մկաններին: Այն իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել անհատական ​​ուժի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և այլ բարդ շարժումներում ավելի լավ կատարողականություն ապահովելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Close-grip Press

• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ապահովելով, որ կշիռները մնան միմյանց զուգահեռ:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ համրերը գտնվում են ձեր կրծքավանդակի վերևում՝ առանց դիպչելու:
• Հպեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով կրծքավանդակի և եռգլուխ մկանները և պահպանելով նույն սերտ բռնումը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում և կայուն են վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Close-grip Press

• Խուսափեք շտապելուց. տարածված սխալներից մեկը կրկնողների միջով շտապելն է: Կարևոր է պահպանել դանդաղ, վերահսկվող շարժումը՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և ոչ թե բարձրացվող կշիռների վրա: Շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, նվազեցնելով վարժության արդյունավետությունը և պոտենցիալ վնասվածք պատճառելով:
• Քաշի ճիշտ ընտրություն. ճիշտ քաշի ընտրությունը շատ կարևոր է: Եթե ​​քաշը շատ թեթև է, դուք արդյունավետ չեք աշխատի մկանները: Բայց եթե այն չափազանց ծանր է, ձեր մարզավիճակը կտուժի, և դուք կարող եք վնասվածքի վտանգի ենթարկվել: Ապահովելու համար սկսեք ավելի ցածր քաշով

Dumbbell Close-grip Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Close-grip Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Close-grip Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի ծանրությունից և կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա, այլ ոչ թե ծանրություն բարձրացնելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ​​ուղեցույց՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Close-grip Press?

• Թեք համրիչ փակ բռնակ մամուլ. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ավելի շատ ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վրա, քան հարթ նստարանի տարբերակը:
• Հատակի սեղմում փակ բռնելով. նստարանի փոխարեն դուք պառկում եք հատակին, ինչը սահմանափակում է շարժման շրջանակը և ավելի շատ կենտրոնանում է triceps-ի վրա:
• Համրերի փակ բռնակ մամուլ դիմադրողական ժապավեններով. համրերի փակ բռնակով սեղմիչին դիմադրողական ժապավեններ ավելացնելը մեծացնում է դիմադրությունը, հատկապես շարժման վերին մասում:
• Single-Arm Dumbbell Close-grip Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, որն օգնում է շտկել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Close-grip Press?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանները, ինչ Dumbbell Close-grip Press-ը, ներառյալ կրծքավանդակը, triceps և ուսերը, այդպիսով լրացնելով այն՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:
• Գանգի ջարդիչները.