Պառկած Անկյուն Մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած Անկյուն Մամուլ
Պառկած արմունկի մամուլը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրության բարելավմանը: Այն հիանալի մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ քաշի և ինտենսիվության ճշգրտումների իր բազմակողմանիության: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանների սահմանումը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և բարելավելու ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած Անկյուն Մամուլ
- Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր և բարձրացրեք դրանք ձեր կրծքավանդակի վերևում՝ պահելով ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացված և ափերը միմյանց դեմ ուղղված:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի կշիռներն իջեցնեք դեպի ուսերը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ համրերը գտնվում են ձեր ուսերի մոտ, այնուհետև սեղմեք կշիռները մինչև մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած Անկյուն Մամուլ
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է պահպանել դանդաղ, վերահսկվող շարժումը վարժության ընթացքում: Խուսափեք գայթակղությունից՝ թույլ տալով, որ կշիռները արագ իջնեն կամ ուժ գործադրեք՝ դրանք սեղմելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Դանդաղ իջեցրեք կշիռները ձեր կրծքավանդակի կողքերին, այնուհետև սեղմեք դրանք դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Մեջքը հարթ պահեք. ևս մեկ տարածված սխալ՝ վարժությունների ընթացքում մեջքը թեքելը: Սա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ողնաշարի վրա և նվազեցնել մարզումների արդյունավետությունը: Վարժության ընթացքում ձեր մեջքը հարթ պահեք նստարանին կամ գորգին:
Պառկած Անկյուն Մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած Անկյուն Մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Ling Elbow Press» վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի և եռգլուխ մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած Անկյուն Մամուլ?
- Cable Lying Triceps Extension-ը ներառում է մալուխային մեքենայի օգտագործումը, որն ապահովում է շարունակական լարվածություն վարժության ընթացքում:
- Պառկած արմունկը դիմադրության ժապավեններով մեկ այլ տարբերակ է, որն օգտագործում է ժապավեններ կշիռների փոխարեն, որոնք կարող են ավելի նուրբ լինել հոդերի վրա և թույլ են տալիս հեշտությամբ ճշգրտումներ կատարել դիմադրության մեջ:
- Single-Arm Պառկած Անկյուն Մամուլը տարբերակ է, որը ուղղված է յուրաքանչյուր ձեռքին առանձին՝ օգնելով շտկել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- The Incline Lying Elbow Press-ը կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ փոխելով վարժության անկյունը և թիրախավորելով triceps մկանների տարբեր հատվածները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած Անկյուն Մամուլ?
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են պառկած արմունկի մամուլը՝ օգտագործելով նույն մկանային խմբերը, ներառյալ կրծքավանդակը, եռգլուխը և ուսերը, բայց հավելումով, որ միջուկը ներգրավում է մարմնի ընդհանուր ամրության և կայունության համար:
- Tricep Dips. Tricep dips-ը հիանալի լրացնում է պառկած արմունկի մամլիչին, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին` ուժեղացնելով այս մկանային խմբի ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարևոր է պառկած արմունկի սեղմման արդյունավետ իրականացման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած Անկյուն Մամուլ
- Dumbbell Պառկած Անկյուն Մամուլ
- Triceps մարզվել համրերով
- Վերին ձեռքի վարժություն
- Ուժային մարզումներ triceps-ի համար
- Համր վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Մարզում մարզասրահ triceps
- Տնային վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Dumbbell պառկած Tricep Press
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ համրերով
- Վերին մարմնի մարզում համրերով.