Մամլիչ փակ բռնելով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մամլիչ փակ բռնելով
The Close-grip Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է եռգլուխ մկանների և կրծքավանդակի մկանների վրա՝ դարձնելով այն արդյունավետ մարզում անհատների համար, որոնց նպատակն է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումները ամենօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մամլիչ փակ բռնելով
- Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից և այն ուղիղ պահեք կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, արմունկները պահելով մարմնին մոտ՝ համոզվելով, որ դուք վերահսկում եք քաշը:
- Երբ ծանրաձողը ձեր կրծքից մեկ մատնաչափ հեռավորության վրա է, մի պահ կանգ առեք:
- Ծանրաձողը ետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, և սեղմեք ձեր կրծքավանդակի մկանները շարժման վերևում: Կրկնեք վարժությունը առաջարկվող կրկնությունների քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մամլիչ փակ բռնելով
- **Պահպանեք արմունկի ճիշտ դիրքը.** Ձեր արմունկները պետք է մոտ պահեք ձեր մարմնին վարժությունների ընթացքում: Տարածված սխալը արմունկները կողքերից դուրս հանելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ուսի հոդերի վրա: Ձեր արմունկները խցկված պահելը կօգնի ավելի արդյունավետ թիրախավորել triceps-ը:
- **Վերահսկվող շարժում.** Կարևոր է իջեցնել սանդղակը դանդաղ, վերահսկվող ձևով և ուժեղ սեղմել այն: Խուսափեք ձողն արագ գցելուց և կրծքից ցատկելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ.** Համոզվեք, որ օգտագործում եք ամբողջական տիրույթ
Մամլիչ փակ բռնելով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մամլիչ փակ բռնելով?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Close-grip Press» վարժությունը: Այն հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև աշխատում է կրծքավանդակի և ուսերի վրա: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխեն վնասվածքները: Կարող է նաև օգտակար լինել սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մամլիչ փակ բռնելով?
- Decline Close-Grip Bench Press-ը կատարվում է նստարանին անկումով, ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին հատվածի վրա:
- Close-Grip Dumbbell Press-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ:
- Close-Grip Floor Press-ը կատարվում է նստարանի փոխարեն հատակին պառկած՝ սահմանափակելով շարժումների շրջանակը՝ ավելի շատ կենտրոնանալու triceps-ի վրա:
- Դիմադրության ժապավեններով փակ սեղմիչը մի տարբերակ է, որտեղ օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ, որոնք ապահովում են մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մամլիչ փակ բռնելով?
- Հրումները, հատկապես, երբ կատարվում են ձեռքի նեղ տեղադրմամբ, կարող են նաև լրացնել սեղմող մամուլը՝ աշխատելով մկանային նմանատիպ խմբերով, ինչպիսիք են եռգլուխը, ուսերը և կրծքավանդակը, բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Skull Crushers-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Close-grip Press-ը, քանի որ դրանք ուղղակիորեն ուղղված են triceps-ին՝ օգնելով բարելավել մկանների մեկուսացումը և նպաստել մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մամլիչ փակ բռնելով
- Dumbbell Close-grip Press
- Triceps մարզվել համրերով
- Վերին ձեռքի վարժություններ
- Ուժային մարզումներ triceps-ի համար
- Համր վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Սեղմող սեղմման տեխնիկա
- Ինչպես կատարել սեղմիչ սեղմում
- Համրերով վարժություններ ձեռքի մկանների համար
- Եռագլուխների կառուցում համրերով
- Ձեռքերի տոնայնացման համար սեղմող սեղմիչ