Աստղային ցատկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աստղային ցատկ
Աստղային ցատկը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ապահովում է բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային առողջության բարելավումը, մկանների տոնուսի բարձրացումը և շարժունության բարձրացումը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձր ինտենսիվությամբ մարզվել՝ խթանելու իրենց կալորիաների այրումը: Անհատները կարող են ընտրել «Star Jumps»-ը ներառել իրենց ֆիթնես առօրյայում՝ ուժ և դիմացկունություն ստեղծելու արդյունավետության, ինչպես նաև իրենց մարզմանը զվարճալի, դժվարին տարր ավելացնելու ներուժի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աստղային ցատկ
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, ապա առաջ շարժվեք՝ ցատկելով գետնից:
- Երբ ցատկում եք, ձեր ոտքերը և ձեռքերը տարածեք օդում՝ ձեր մարմնի հետ աստղային ձև ստեղծելով:
- Վայրէջք կատարելիս համոզվեք, որ ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի կլանեք հարվածը և ձեր ձեռքերը վերադարձրեք ձեր կողերին:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով արագ և պայթյունավտանգ շարժում ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աստղային ցատկ
- Ջերմացում. Նախքան աստղային թռիչքներ փորձելը, համոզվեք, որ բավականաչափ տաքացել եք: Ճիշտ տաքացումը մեծացնում է ձեր սրտի հաճախությունը, տաքացնում ձեր մկանները և մեծացնում հոդերի շարժունակությունը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Հանգիստ վայրէջք. տարածված սխալը չափազանց կոշտ վայրէջքն է, որը կարող է անհարկի սթրես առաջացնել ձեր ծնկների և կոճերի վրա: Նպատակ դրեք հնարավորինս մեղմ վայրէջք կատարել՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը՝ ազդեցությունը կլանելու համար:
- Վերահսկվող շարժումներ. Աստղային թռիչք կատարելիս կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները: Ձեռքերն ու ոտքերը վայրագորեն դուրս մի թափահարեք: Փոխարենը՝ երկարացնել
Աստղային ցատկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աստղային ցատկ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Star Jump վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Աստղային թռիչքները բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ են, որոնք միաժամանակ ներգրավում են մի քանի մկանային խմբեր, ուստի այն կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվել: Եթե դա չափազանց դժվար է թվում, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը՝ ցատկելու փոխարեն մեկ ոտքից դուրս հանելով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աստղային ցատկ?
- Squat Star Jump. Այս փոփոխությունը սկսվում է squat-ի դիրքից, այնուհետև պայթում է դեպի աստղային ցատկ՝ լայնացնելով ձեռքերն ու ոտքերը, և այնուհետև նորից վայրէջք է կատարում կծկման մեջ:
- Burpee Star Jump. Սա համատեղում է burpee-ն աստղային ցատկի հետ: Դուք սկսում եք բուրպիից, և երբ հետ եք ցատկում բուրպիից, կատարում եք աստղային ցատկ:
- Կիսաստղային ցատկ. սա լրիվ աստղային ցատկի ավելի քիչ ինտենսիվ տարբերակ է, որտեղ դուք միայն մեկ ձեռքը և հակառակ ոտքը երկարացնում եք դեպի կողք՝ յուրաքանչյուր ցատկի հետ փոխելով կողմերը:
- Plank Star Jump: Այս փոփոխությունը սկսվում է տախտակի դիրքից, այնուհետև ոտքերդ ցատկում ես դեպի ձեռքերդ և կատարում աստղային ցատկ՝ վերադառնալով տախտակի դիրքին՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աստղային ցատկ?
- Burpees-ը, ինչպես Star Jumps-ը, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը ոչ միայն բարձրացնում է սրտանոթային ֆիթնեսը, այլ նաև բարձրացնում է շարժունությունն ու համակարգումը` ներգրավելով նույն մկանային խմբերը:
- Բարձր ծնկները նաև լրացնում են աստղային թռիչքները, քանի որ դրանք երկուսն էլ պլլիոմետրիկ վարժություններ են, որոնք մեծացնում են սրտի հաճախությունը, նպաստում են ճարպերի այրմանը և ուժեղացնում են ուժն ու արագությունը մարմնի ստորին հատվածում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աստղային ցատկ
- Աստղային ցատկ վարժություն
- Սրտի մարզումներ Star Jumps-ով
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Աստղային թռիչք՝ սրտանոթային առողջության համար
- Ամբողջ մարմնի մարզում աստղային թռիչքներով
- Star Jump ֆիթնես ռեժիմ
- Star Jumps-ի օգտագործումը սիրտ-մարզումների համար
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Աստղային ցատկ մարզում
- «Star Jump» մարմնի քաշի սիրտ վարժություն:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Աստղային ցատկ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
