Բարձրացրեք արմունկի հակառակ անկյունը դեպի ծնկի ոլորում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բարձրացրեք արմունկի հակառակ անկյունը դեպի ծնկի ոլորում
Անկյունից ծնկի հակառակ շրջադարձը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է սիրտը և ուժային մարզումները՝ հիմնականում ուղղված ձեր միջուկը, ոտքերը և սոսնձերը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն հիանալի ընտրություն է ցանկացած մակարդակի ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր մարզավիճակը, նպաստելու քաշի կորստին և բարձրացնելու մարմնի ճկունությունը՝ դարձնելով այն բազմակողմանի հավելում ցանկացած մարզումների առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձրացրեք արմունկի հակառակ անկյունը դեպի ծնկի ոլորում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և դրեք այն աստիճանի վրա՝ հրելով ձեր գարշապարը՝ մարմինը վեր բարձրացնելու համար:
- Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր մարմինը, ոլորեք ձեր մարմինը դեպի աջ և միևնույն ժամանակ ձեր ձախ արմունկը մոտեցրեք դեպի աջ ծնկը:
- Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք վարժությունը հակառակ կողմում՝ օգտագործելով ձեր ձախ ոտքը՝ բարձրանալով և պտտելով ձեր մարմինը դեպի ձախ՝ ձեր աջ արմունկը բերելով դեպի ձախ ծնկը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձրացրեք արմունկի հակառակ անկյունը դեպի ծնկի ոլորում
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք շարժումը վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Երբ ձեր արմունկը հասցնում եք հակառակ ծնկի, համոզվեք, որ ոլորում եք ձեր մարմինը և ոչ միայն ձեր թեւը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժության արդյունավետությունը մեծապես կախված է ձեր հիմնական մկանների ներգրավվածությունից: Համոզվեք, որ գիտակցաբար ձգում եք ձեր որովայնի մկանները, երբ պտտվում եք ձեր մարմինը:
- Ոտքի տեղադրում. Երբ բարձրանում եք, համոզվեք, որ ձեր ամբողջ ոտքը գտնվում է աստիճանի կամ նստարանի վրա: Ձեր ոտքի կամ մատների միայն գնդակը դնելը կարող է հանգեցնել անկայունության և հնարավոր վնասվածքի:
- Խուսափեք չափից ավելի ոլորվելուց. թեև այս վարժության ընթացքում կարևոր է ոլորել ձեր մարմինը, խուսափեք չափից ավելի ոլորելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը:
Բարձրացրեք արմունկի հակառակ անկյունը դեպի ծնկի ոլորում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բարձրացրեք արմունկի հակառակ անկյունը դեպի ծնկի ոլորում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Step-up» հակառակ արմունկից մինչև ծնկների շրջադարձ վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է հավասարակշռությունը, համակարգումը և հիմնական ուժը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան լավ մարզավիճակը պահպանելու վրա: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ կամ ավելի քիչ կրկնություններով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, կարևոր է դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարձրացրեք արմունկի հակառակ անկյունը դեպի ծնկի ոլորում?
- Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել արմունկից ծունկ հակառակ ոլորումը բարձր ծնկի հետ, որը ներառում է ծնկի բարձրացումն ազդրի մակարդակից բարձր՝ միջուկն ավելի ինտենսիվ ներգրավելու համար:
- Անկյունից ծնկի հակառակ պտույտը կարող է փոփոխվել նաև աստիճանի վերին մասում ցատկ ավելացնելով` ավելացված կարդիո տարրի համար:
- Ավելի բարդ տարբերակի համար փորձեք «Step-up» հակառակ արմունկը, որպեսզի ծնկի ոլորեք Bosu գնդակի վրա՝ ձեր կայունացնող մկանները ներգրավելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
- Ի վերջո, դուք կարող եք կատարել «Step-up» հակառակ արմունկը դեպի ծնկի ոլորում բժշկական գնդակով, ոլորելով գնդակը հակառակ ծնկի վրա՝ ձեր թեք ոտքերին լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարձրացրեք արմունկի հակառակ անկյունը դեպի ծնկի ոլորում?
- Լեռնագնացները կարող են հիանալի լրացում լինել, քանի որ նրանք ոչ միայն բարձրացնում են սրտանոթային տոկունությունը, այլև աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ որովայնի, կոնքերի և ոտքերի վրա՝ բարձրացնելով ընդհանուր ֆիթնեսն ու շարժունությունը:
- Հեծանիվների ճռճռոցները կարող են լրացնել «Step-up» հակառակ արմունկը դեպի ծնկի ոլորում՝ հատուկ թիրախավորելով թեք և որովայնի ստորին հատվածը, այդպիսով ուժեղացնելով պտտվող շարժումը և հավասարակշռությունը, որոնք պահանջվում են բարձրացման վարժությունում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարձրացրեք արմունկի հակառակ անկյունը դեպի ծնկի ոլորում
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Հակառակ արմունկից մինչև ծնկի պտտվող մարզում
- Սրտանոթային մարմնի քաշի մարզում
- Բարձր ինտենսիվության բարձրացված արմունկ-ծնկ շրջադարձ
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժությունների ռեժիմ
- Սրտի համար արմունկից ծնկի ոլորում
- Տնային սրտային մարզումներ
- Առանց սարքավորման սիրտ վարժություն
- Ամբողջ մարմնի սիրտ վարժություն
- Մարմնի քաշի ինտենսիվ սիրտ վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բարձրացրեք արմունկի հակառակ անկյունը դեպի ծնկի ոլորում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
