Extensor carpi ulnaris
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Extensor carpi ulnaris
Extensor Carpi Ulnaris վարժությունը շահավետ վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է նախաբազկի երկարացնող մկաններին՝ բարձրացնելով դաստակի կայունությունը և բռնելու ուժը: Այն իդեալական է այնպիսի անհատների համար, ինչպիսիք են մարզիկները և երաժիշտները, ովքեր պահանջում են դաստակի ուժեղ շարժումներ, կամ նրանց համար, ովքեր ապաքինվում են դաստակի կամ նախաբազկի վնասվածքներից: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց դաստակի ընդհանուր ֆունկցիան, մեծացնել մկանային ուժը և նվազեցնել ապագա վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Extensor carpi ulnaris
- Ձեր ձեռքում մի փոքր քաշ պահեք, կամ եթե քաշ չունեք, կարող է աշխատել նաև ապուրի տուփը կամ ջրի շիշը:
- Դանդաղ բարձրացրեք ծանրությունը՝ դաստակը թեքելով դեպի վեր՝ նախաբազուկը ամուր պահելով սեղանի վրա:
- Երբ ձեր դաստակը լիովին երկարացվի, պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, որպեսզի միացնեք կարպի ulnaris մկանը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր դաստակը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Extensor carpi ulnaris
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ ամբողջությամբ ներգրավելու կարպի ulnaris մկանը: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլ նաև կապահովի վարժությունների արդյունավետությունը:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Հիշեք, որ նպատակը մկաններին մարտահրավեր նետելն է, այլ ոչ թե լարել այն:
- Տաքացում: Նախքան վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ պատշաճ կերպով տաքացնեք: Սա կնախապատրաստի ձեր մկաններն ու հոդերը մարզմանը` նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Կանոնավոր հանգիստ. մի չափազանցեք
Extensor carpi ulnaris Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Extensor carpi ulnaris?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են վարժություններ կատարել՝ ուժեղացնելու Extensor Carpi Ulnaris մկանը, որը նախաբազկի մկանն է, որը գործում է դաստակի երկարացման և ավելացման համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժը բարելավվում է վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից կամ ֆիզիկական թերապևտից՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում: Որոշ հիմնական վարժություններ ներառում են դաստակի երկարացում և ձեռքի ռետինե ժապավենի ձգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Extensor carpi ulnaris?
- Որոշ անհատների մոտ Extensor carpi ulnaris-ը կարող է բացակայել, որը հազվադեպ, բայց փաստագրված տարբերակ է:
- Մեկ այլ փոփոխություն կարող է լինել լրացուցիչ մկանի առկայությունը, որը հայտնի է որպես Extensor carpi ulnaris intermedius:
- Որոշ դեպքերում, Extensor carpi ulnaris-ը կարող է ունենալ աննորմալ ներդիրի կետ, որը կցվում է սովորականից տարբեր կարպալ ոսկորին:
- Երբեմն, Extensor carpi ulnaris-ը կարող է միաձուլվել մեկ այլ ընդարձակող մկանի հետ, ինչպիսին է Extensor digiti minimi-ը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Extensor carpi ulnaris?
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ. դրանք օգտակար են, քանի որ դրանք ներգրավում են դաստակի երկարացնող մկանները մյուս դաստակի երկարացնող մկանների կողքին՝ նպաստելով նախաբազկի և դաստակի հավասարակշռված ուժին և ճկունությանը:
- Supination վարժություն. պտտելով նախաբազուկը, որպեսզի ափը վեր պտտվի, այս վարժությունն ակտիվացնում է կարպի ulnaris էքստենսորը՝ օգնելով բարելավելու նրա տոկունությունն ու համակարգումը և ապահովելով նախաբազկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Extensor carpi ulnaris
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Extensor carpi ulnaris մարզվելը
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարզումներ մարմնի քաշի համար նախաբազուկների համար
- Extensor carpi ulnaris մարզում
- ECU վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ ձեռքի մկանների համար
- Կարպի ulnaris էքստրենսորի ուժեղացում
- Նախաբազկի մկանների մարզումներ
- Մարմնի քաշի մարզում էքստրենսորային կարպի ulnaris-ի համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Extensor carpi ulnaris in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
