Բթամատի ձգում

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Բթամատի ձգում

The Thumb Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին օգնում է բարելավել բթամատի և դաստակի ճկունությունն ու ուժը: Այն հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերը աշխատանքի համար, օրինակ՝ նկարիչների, երաժիշտների կամ գրասենյակի աշխատողների համար, ովքեր շատ են տպում, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր տառապում են արթրիտից կամ կարպալ թունելի համախտանիշից: Այս վարժությունը կանոնավոր կերպով կատարելով, դուք կարող եք թեթևացնել ձեռքի և դաստակի լարվածությունը, բարձրացնել ձեր ձեռքի ճարտարությունը և կանխել ապագա վնասվածքները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բթամատի ձգում

• Մյուս ձեռքով բութ մատը նրբորեն քաշեք դեպի մարմինը, մինչև զգաք ձգվածություն:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան՝ համոզվելով, որ դուք զգում եք ձգվածություն, բայց ոչ ցավ:
• Դանդաղ բաց թողեք ձեր բութ մատը, թույլ տալով, որ այն վերադառնա իր բնական դիրքին:
• Կրկնեք այս վարժությունը մյուս ձեռքի համար և մտածեք դա անել օրը մի քանի անգամ լավագույն արդյունքների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բթամատի ձգում

• Աստիճանական ձգում. Դանդաղորեն երկարացրեք ձեր բութ մատը ձեր մատներից, այնուհետև նրբորեն հետ քաշեք այն դեպի դաստակ, մինչև զգաք ձգվածություն: Խուսափեք ձեր բութ մատը շատ հեռու կամ շատ արագ հետ մղելու տարածված սխալից, որը կարող է լարել կամ նույնիսկ վնասել բթամատի հոդը:
• Պահեք և կրկնեք: Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, այնուհետև բաց թողեք և կրկնեք մյուս բթամատով: Տարածված սխալ է ձգումը բավականաչափ երկար չպահել կամ շտապել կրկնությունների միջով: Ձգումը պետք է կատարվի դանդաղ և դիտավորյալ առավելագույն օգուտների համար:
• Կանոնավոր ընդմիջումներ. Եթե դուք այս վարժությունն անում եք որպես ձեր առօրյայի մաս՝ կանխելու կամ թեթևացնելու բութ մատի գերբեռնվածությունը (օրինակ՝ մուտքագրելը կամ հաղորդագրություն գրելը),

Բթամատի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Բթամատի ձգում?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Thumb Stretch» ​​վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է՝ բարելավելու ձեր բթամատի և դաստակի ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Սկսեք ձեռքը երկարացնելով ձեր առջև՝ ափը դեպի ներքև: 2. Բութ մատը թեքեք դեպի ներս՝ դեպի ափը: 3. Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն սեղմեք ձեր բութ մատը դեպի դաստակը, մինչև զգաք ձգվածություն: 4. Ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա բաց թողեք: 5. Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա: Հիշեք, որ այս վարժությունն անելիս երբեք չպետք է ցավ զգաք։ Եթե ​​անեք, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բթամատի ձգում?

• The Cross-Body Thumb Stretch. Այս տարբերակի համար դուք պետք է խաչեք ձեր ձեռքը ձեր մարմնի վրա և ձեր բութ մատը ցած քաշեք դեպի դաստակը ձեր մյուս ձեռքով:
• Ձգում դեպի վերև բութ մատը. Սա ներառում է ձեր ձեռքերը ձեր առջև՝ ափերը վեր, այնուհետև նրբորեն ձեր բութ մատը ներքև քաշելով դեպի դաստակ:
• Հետևի բութ մատի ձգում. այս տարբերակում դուք պետք է ձեր ձեռքը դրեք ձեր մեջքի հետևում, ափը դեպի դուրս ուղղված, ապա օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր բութ մատը դեպի մարմինը:
• Նստած բթամատի ձգում. Սա կատարվում է նստած վիճակում՝ ձեռքերը հենված ազդրերի վրա և բթամատը դեպի վեր ուղղված, այնուհետև բութ մատը նրբորեն հետ քաշելով դեպի մարմինը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բթամատի ձգում?

• Դաստակի ճկում և երկարացում: Այս վարժությունը լրացնում է բութ մատի ձգումը՝ ամրացնելով դաստակի մկանները, որոնք կարևոր են բթամատի շարժման և կայունության համար՝ դրանով իսկ բարելավելով բթամատի ձգման արդյունավետությունը:
• Բռնման ուժեղացում. այս վարժությունը լրացնում է բութ մատի ձգումը` բարելավելով բռնելու ընդհանուր ուժը, որը ներառում է բթամատը, այդպիսով բարձրացնելով բթամատի ֆունկցիոնալությունն ու դիմացկունությունը: