Ազդեցնող մատնաչափ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ազդեցնող մատնաչափ
Extensor Digitorum վարժությունը հիմնականում ամրացնում է ձեր նախաբազուկների էքստենսորային մկանները՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և բարելավելով դաստակի կայունությունը: Սա իդեալական վարժություն է մարզիկների, երաժիշտների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերը և ցանկանում են նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, ինչպիսին է թենիսի արմունկը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ձեռքերի և մատների կառավարումը, մեծացնելու ձեռքի ընդհանուր ուժը և ուժեղացնելու իրենց կատարողականությունը սպորտում կամ այնպիսի գործողություններում, որոնք պահանջում են ուժեղ և կայուն բռնում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ազդեցնող մատնաչափ
- Տարածեք ձեր մատները որքան հնարավոր է լայն, ապա փակեք դրանք՝ համոզվելով, որ զգաք ձգվող մատնաչափ մկանը, որն անցնում է ձեր նախաբազկի վերևի երկայնքով:
- Կրկնեք այս շարժումը մոտ 10-15 անգամ՝ ապահովելով, որ ձեր ձեռքը հնարավորինս անշարժ պահեք՝ շարժումը կենտրոնացնելով ձեր մատների վրա:
- Կրկնություններն ավարտելուց հետո անցեք մյուս ձեռքին և կատարեք նույն շարժումները:
- Լավագույն արդյունքի համար փորձեք այս վարժությունը կատարել օրական երկու-երեք անգամ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ազդեցնող մատնաչափ
- Ճիշտ ձև. սովորական սխալներից մեկը վարժությունը կատարելիս ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Extensor Digitorum-ի համար դուք պետք է ձեր թեւն ուղիղ պահեք, իսկ դաստակը չեզոք դիրքում: Խուսափեք ձեր դաստակը կամ ձեռքը թեքելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք վարժությունները դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի մկանները:
- Աստիճանական ավելացում. սկսեք այնպիսի քաշից, որը դուք կարող եք հարմարավետորեն վարվել և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Խուսափեք ծանր կշիռներ բարձրացնելուց անմիջապես չղջիկից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ այլ վնասվածքների:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ. դա կարևոր է
Ազդեցնող մատնաչափ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ազդեցնող մատնաչափ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Extensor Digitorum վարժությունը: Դա իրականում հիանալի վարժություն է նրանց համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսի մեջ կամ նրանց համար, ովքեր որոշ ժամանակ նստած են եղել: Այս վարժությունն օգնում է ամրացնել թևի երկարացնող մկանը, որը գտնվում է նախաբազուկում և օգնում է մատների և դաստակի շարժմանը։ Ահա վարժությունը կատարելու պարզ միջոց. 1. Նստեք կամ կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերը կողքերիդ դրած: 2. Ձգեք ձեր ձեռքը ձեր առջև՝ ափը դեպի ներքև: 3. Մատները լայն տարածեք իրարից, ապա փակեք դրանք։ 4. Կրկնեք այս շարժումը մի շարք կրկնությունների համար: Հիշեք, որ միշտ պետք է սկսել թեթև կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել ձեր ուժը: Բացի այդ, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ դուք կատարում եք վարժությունը ճիշտ և անվտանգ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք որևէ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ կամ վնասվածքներ, հատկապես ձեր ձեռքերում, դաստակներում կամ նախաբազուկներում, դուք պետք է.
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ազդեցնող մատնաչափ?
- Extensor digitorum longus, մկան, որը տարածվում է ոտքի վերին մասի երկայնքով և օգնում է մատների երկարացմանը և կոճի կռնակի ճկմանը:
- Extensor digitorum communis, սովորական տարբերակ, մկան է, որն օգնում է չորս մատների և դաստակի երկարացմանը:
- Extensor digitorum minimi, տարբերակ, որը հատուկ երկարացնում է փոքրիկ մատը:
- Extensor digitorum profundus, ավելի խորը մկանային տարբերակ, որն օգնում է մատների երկարացմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ազդեցնող մատնաչափ?
- Դաստակի երկարացման գանգուրներ. Աշխատելով մկանների վրա, որոնք աջակցում են մատնաչափ երկարացնող հատվածին, նրանք օգնում են բարձրացնել դաստակի և նախաբազկի ամրությունն ու կայունությունը՝ այդպիսով լրացնելով թաթերի երկարացնողի ֆունկցիան:
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ: Այս վարժությունը ամրացնում է նախաբազկի էքստենսոր մկանները, ներառյալ թևի երկարացնող մկանները, և օգնում է հավասարակշռել ձեռքի մկանային խմբերը, այդպիսով բարելավելով թևի երկարացնող մկանների աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ազդեցնող մատնաչափ
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Թաթերի երկարացնող վարժություն
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով վարժություններ ավելի ամուր նախաբազուկների համար
- Մարզել մատնաչափ երկարացնող մկանները
- Մարմնամարզություն նախաբազուկի մկանների համար
- Extensor digitorum մարմնի քաշի մարզում
- Նախաբազուկների ամրապնդում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի էթենսորային թաթերի վարժություններ
- Մկանների ձևավորման վարժություններ նախաբազուկների համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ազդեցնող մատնաչափ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
