Մինիմի թվային ընդարձակող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մինիմի թվային ընդարձակող
Extensor Digiti Minimi վարժությունը հատուկ վարժություն է, որը ուղղված է նախաբազուկի փոքր մկանին, որը պատասխանատու է փոքր մատի շարժման համար: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է երաժիշտների, մարզիկների կամ անհատների համար, ովքեր պահանջում են մատների նուրբ ճարտարություն կամ վերականգնվում են ձեռքի վնասվածքներից: Ամրացնելով և բարելավելով փոքր մատի ճկունությունը՝ այն ուժեղացնում է ձեռքի ընդհանուր ֆունկցիան՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ձեռքի ամրացման կամ վերականգնողական ծրագրի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մինիմի թվային ընդարձակող
- Սկսեք հարմարավետ նստել կամ կանգնել՝ ձեր ձեռքը երկարացրած ձեր առջև՝ ափը դեպի ներքև:
- Փակեք ձեր ձեռքը բռունցքի մեջ, այնուհետև բացեք միայն ձեր փոքրիկ մատը, մինչդեռ մնացած մատները բռունցքի մեջ պահեք:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա ձեր փոքրիկ մատը հետ բերեք բռունցքի մեջ:
- Կրկնեք այս շարժումը 10-ից 15 անգամ մեկ հավաքածուի համար:
- Կատարեք օրական 2-ից 3 հավաքածու կամ ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր ֆիզիկական թերապևտի կամ բժշկի կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մինիմի թվային ընդարձակող
- Տաքացում. Դա կարելի է անել՝ թեթեւ սիրտ անելով կամ ձեռքերն ու մատները մերսելով:
- Ճիշտ կեցվածք. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ճիշտ դիրքում է: Ձեր մատները պետք է լինեն ուղիղ և ոչ թեքված: Սխալ կեցվածքը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Աստիճանական աճ. սկսեք թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք այն, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Մի շտապեք ուժեղ դիմադրության մեջ, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ. վարժությունների ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք՝ մկանների գերբեռնվածությունը կանխելու համար: Չափազանց օգտագործումը կարող է հանգեցնել այնպիսի պայմանների, ինչպիսին է ջիլաբորբը:
- Ձգում. Վարժությունից հետո ձգեք ձեր մատներն ու ձեռքը, որպեսզի օգնեք թուլացնել մկանները և կանխել կոշտությունը: Ընդհանուր
Մինիմի թվային ընդարձակող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մինիմի թվային ընդարձակող?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են վարժություններ կատարել, որոնք ներառում են Extensor Digiti Minimi-ը, որը նախաբազուկի մկան է, որն օգնում է շարժել փոքրիկ մատը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությունից և աստիճանաբար ավելացնել վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան, գուցե ֆիզիկական թերապևտի կամ մարզված ֆիթնես մասնագետի ղեկավարությամբ, ապահովելու համար, որ վարժությունները ճիշտ և արդյունավետ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մինիմի թվային ընդարձակող?
- Մեկ այլ փոփոխություն տեղի է ունենում, երբ Extensor Digiti Minimi-ը միաձուլվում է Extensor Digitorum մկանների հետ:
- Որոշ դեպքերում Extensor Digiti Minimi-ն կարող է իսպառ բացակայել, ինչը ևս մեկ տարբերակ է:
- Կարող է լինել նաև տարբերակ, երբ Extensor Digiti Minimi-ն ունի մկանների լրացուցիչ սայթաքում, որը տարածվում է մինչև մատնեմատը:
- Վերջապես, տատանումներ կարող են առաջանալ, երբ Extensor Digiti Minimi-ն անսովոր փոքր է կամ թերզարգացած:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մինիմի թվային ընդարձակող?
- Դաստակի երկարացման վարժություններ. Այս վարժությունները օգնում են ամրացնել նախաբազկի բոլոր էքստենսորային մկանները, ներառյալ էքստենսորային թվանշանը, ինչը նպաստում է դաստակի երկարացման ընդհանուր շարժմանը և կայունությանը:
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ. կենտրոնանալով ընդարձակող մկանների վրա՝ դաստակի հակադարձ գանգուրները ոչ միայն ամրացնում են թվային մինիմիները, այլև բարելավում են նախաբազկի ճկման և ընդարձակող մկանների միջև հավասարակշռությունը՝ բարձրացնելով բռնման ուժը և դաստակի կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մինիմի թվային ընդարձակող
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Extensor digiti minimi մարզում
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Extensor digiti minimi ուսուցում
- Ձեռքի մկանների վարժություններ
- Մարմնամարզություն ձեռքի մկանների համար
- Extensor digiti minimi մկանների մարզում
- Մարմնամարզություն փոքր մատների երկարացման համար
- Մարզում նախաբազկի մկանների համար՝ օգտագործելով մարմնի քաշը
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մինիմի թվային ընդարձակող in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
