Հափշտակիչ pollicis longus
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հափշտակիչ pollicis longus
Abductor Pollicis Longus վարժությունը օգտակար վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է բթամատն ու դաստակը՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և բարելավելով նուրբ շարժիչ հմտությունները: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, երաժիշտների, արվեստագետների կամ անհատների համար, ովքեր տառապում են այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են կարպալ թունելի համախտանիշը կամ արթրիտը: Կատարելով այս վարժությունը՝ կարելի է բարելավել ձեռքերի ճարտարությունը, որը կարևոր է ճշգրտություն և հսկողություն պահանջող առաջադրանքների համար, և հնարավոր է թեթևացնել ցավը, որը կապված է չափից ավելի օգտագործման կամ լարվածության հետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հափշտակիչ pollicis longus
- Հարմարավետ նստեք՝ ձեր ոտքերը հարթեցնելով հատակին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Ձեր ձեռքում պահեք դիմադրության ժապավենի մի ծայրը, ձեր բութ մատը դեպի վեր ուղղված:
- Լարվածություն ստեղծելու համար ամրացրեք ժապավենի մյուս ծայրը ձեր ոտքի տակ:
- Դանդաղ հեռացրեք ձեր բութ մատը ձեր ձեռքից՝ ձգելով ժապավենը, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժումը 10-15 անգամ, ապա անցեք մյուս ձեռքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հափշտակիչ pollicis longus
- Ջերմացում. Միշտ սկսեք տաքացումից: Սա կարող է ներառել ձեռքի ձգումներ և դաստակի ճկման/երկարացման վարժություններ: Սա օգնում է կանխել վնասվածքները՝ նախապատրաստելով մկանները մարզմանը:
- Ճիշտ ձև. Համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Բթամատը պետք է հեռանա ափից, ոչ միայն վերև: Խուսափեք դաստակը թեքելուց կամ մյուս մատները շարժելուց։ Սրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների կամ անարդյունավետ մարզումների:
- Օգտագործեք դիմադրություն. APL-ն ուժեղացնելու համար պետք է ավելացվի դիմադրություն: Դա կարելի է անել ռետինե ժապավենի կամ ձեռքի վարժությունների միջոցով: Սկսեք թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք:
Հափշտակիչ pollicis longus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հափշտակիչ pollicis longus?
The Abductor Pollicis Longus-ը նախաբազկի մկան է, որը կառավարում է բթամատը: Դա վարժություն չէ, այլ մկան: Այնուամենայնիվ, այս մկանին ուղղված վարժությունները կարող են իրականացվել սկսնակների կողմից, բայց կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Բութ մատի հափշտակման վարժությունները, ինչպես օրինակ՝ ռետինե ժապավենի օգտագործումը մատների շուրջը և դրանք իրարից բաժանելը կամ ձեռքի բռնելով ուժեղացուցիչի օգտագործումը, կարող են օգնել ուժեղացնել այս մկանը: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետից՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հափշտակիչ pollicis longus?
- Որոշ դեպքերում Abductor pollicis longus-ը կարող է ընդհանրապես բացակայել, ինչը ևս մեկ տարբերակ է:
- Abductor pollicis longus-ի եզակի տարբերակն այն է, երբ այն միաձուլվում է extensor pollicis brevis-ի հետ:
- Երբեմն, Abductor pollicis longus-ը կարող է ունենալ լրացուցիչ սայթաքում, որը գնում է դեպի առաջին մետակարպալ ոսկորը:
- Abductor pollicis longus-ի մեկ այլ տարբերակն այն է, երբ այն առաջանում է միջոսկրային թաղանթից՝ ուլնայի և շառավղի փոխարեն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հափշտակիչ pollicis longus?
- Ձեռքի երկարացման վարժություն. երկարացնելով ձեր դաստակը դիմադրության դեմ՝ դուք ոչ միայն աշխատում եք դաստակի երկարացումը կառավարող մկանների վրա, այլև անուղղակիորեն ամրացնում եք Abductor Pollicis Longus-ը, քանի որ այն օգնում է կայունացնել դաստակն այս շարժման ընթացքում:
- Ձեռքի ուժեղացման վարժություն. Սա ներառում է սեղմելով սթրեսային գնդակը կամ բռնելով ամրացնողը, որն աշխատում է Abductor Pollicis Longus-ի վրա՝ ներգրավելով այն բռնելու և արձակելու գործողության մեջ՝ այդպիսով բարելավելով նրա ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հափշտակիչ pollicis longus
- Մարմնի քաշով նախաբազկի վարժություններ
- Abductor pollicis longus մարզվելը
- Նախաբազկի մկանների ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Abductor pollicis longus մարմնի քաշի մարզում
- Նախաբազուկների ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ռեժիմ հափշտակող pollicis longus-ի համար
- Զորավարժություններ նախաբազուկի մկանների համար
- Abductor pollicis longus վարժություններ
- Մարզումներ մարմնի քաշի համար ավելի ամուր նախաբազուկների համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հափշտակիչ pollicis longus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
