Ուսի կանգնել Յոգայի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսի կանգնել Յոգայի դիրք
The Shoulder Stand Yoga Pose-ը, որը նաև հայտնի է որպես Sarvangasana, օգտակար վարժություն է, որն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, մարսողությունը և շնչառական համակարգի առողջությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ուշադրությունը, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը: Մարդիկ կցանկանային կիրառել այս դիրքը վահանաձև գեղձի գործառույթը խթանելու, անքնությունն ու հոգնածությունը մեղմելու և հանգստության և հանգստության զգացում առաջացնելու համար դրա ներուժի պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի կանգնել Յոգայի դիրք
- Ծունկները ծալեք և բերեք դրանք դեպի կրծքավանդակը, իսկ հետո բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար:
- Դանդաղ ուղղեք ձեր ոտքերը և ուղղեք ձեր ոտքերը դեպի առաստաղը, համոզվեք, որ ձեր մարմինը հնարավորինս ուղիղ պահեք:
- Պահեք այս դիրքում 5-ից 10 շնչառություն՝ ձեր կզակը խցկված պահելով կրծքավանդակի մեջ և ձեր աչքերը ձեր մատների վրա:
- Ազատվելու համար նրբորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը և ձեր ողնաշարը ետ գլորեք ներքև՝ գորգի վրա՝ մեկ-մեկ ողնաշարի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի կանգնել Յոգայի դիրք
- Օգտագործեք աջակցություն. հատկապես սկսնակների համար կարևոր է օգտագործել աջակցություն՝ ձեր վիզը պաշտպանելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել ծալված վերմակ կամ յոգայի ուսեր ձեր ուսերի տակ: Ձեր գլուխը և պարանոցը պետք է դուրս լինեն վերմակից և գորգի վրա: Խուսափեք շրջել ձեր գլուխը, երբ դուք դիրքում եք, քանի որ դա կարող է լարել պարանոցը:
- Հավասարեցում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի հավասարեցմանը: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի վրա՝ ուսերից մինչև կոճերը: Սա նշանակում է, որ ձեր կոնքերը չպետք է շատ առաջ կամ շատ հետ լինեն: Տարածված սխալն այն է, որ ոտքերը ետ շեղվեն, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել պարանոցի վրա:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. միացրեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի օգնեք բարձրացնել ձեր ոտքերը և կոնքերը վերև: Սա ձեր պարանոցից կվերացնի ճնշումը
Ուսի կանգնել Յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսի կանգնել Յոգայի դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են փորձել ուսերի վրա կանգնած յոգայի դիրքը, որը նաև հայտնի է որպես Սարվանգասանա: Այնուամենայնիվ, այն համարվում է միջին մակարդակի դիրք և կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է կատարեն այս դիրքը վերապատրաստված յոգայի հրահանգչի հսկողության ներքո: Հենարանների օգտագործումը, ինչպիսիք են վերմակները կամ ամրացնողները, կարող են նաև օգնել սկսնակներին թեթևացնել այս դիրքը: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և շատ ուժեղ մի՛ մղեք: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նախքան նոր վարժություններ անելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի կանգնել Յոգայի դիրք?
- Niralamba Sarvangasana-ն կամ առանց ուսերի տակդիրը ավելի դժվար տարբերակ է, որը պահանջում է պահպանել դիրքը՝ առանց ուսերի կամ ձեռքերի հենարանի:
- Eka Pada Sarvangasana-ն կամ մեկ ոտքով ուսի տակդիրը տարբերակ է, որտեղ մի ոտքը ձգվում է դեպի առաստաղը, իսկ մյուս ոտքը իջեցվում է դեպի գետնին:
- Parsvaika Pada Sarvangasana-ն կամ Side Single Leg Shoulder Stand-ը տարբերակ է, որտեղ մի ոտքը երկարացվում է ուղիղ վերև, իսկ մյուսը` դեպի կողք:
- Halasana կամ Plough Pose-ը ուսերի տակդիրի տարբերակ է, որտեղ ոտքերը իջեցված են գլխի վրայով, դիպչելով ետևում գտնվող գետնին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի կանգնել Յոգայի դիրք?
- Ձկան պոզը (Matsyasana) գործում է որպես ուսադիրի հակադրություն, քանի որ այն ձգում է հակառակ մկանները, ներառյալ կրծքավանդակը, կոկորդը և որովայնը, նպաստելով մարմնի հավասարակշռությանը և նպաստելով մարսողությանը:
- Bridge Pose-ը (Setu Bandhasana) օգտակար է, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի մկանները և բացում կրծքավանդակը և ուսերը, ինչը հիանալի նախապատրաստություն է ուսի դիրքի համար, միաժամանակ թեթևացնում է սթրեսն ու անհանգստությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսի կանգնել Յոգայի դիրք
- Ուսի կանգնել Յոգայի դիրք
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Յոգայի դիրք՝ գոտկատեղը կրճատելու համար
- Ուսի կանգնել առանցքային ուժի համար
- Ուսի կանգնել իրան վարժություն
- Մարմնի քաշի յոգա գոտկատեղի համար
- Շրջված յոգայի դիրք գոտկատեղի համար
- Ուսերի կանգառի հիմնական վարժություն
- Իրանը նպատակաուղղված յոգայի դիրք
- Մարմնի քաշը Ուսի կանգնակի դիրք