Frog Hops
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Frog Hops
Frog Hops-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որը ուժեղացնում է ուժը, ճկունությունը և սրտանոթային առողջությունը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են զվարճալի և դժվարին տարր ավելացնել իրենց մարզումների առօրյայում: Մարդիկ կցանկանային գորտի գայլուկը ներառել իրենց ֆիթնես ռեժիմում, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստին և մկանների տոնուսին, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը և համակարգումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Frog Hops
- Այնուհետև, խորը կծկվեք՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը, կարծես պատրաստվում եք նստել աթոռին, և ձեր ձեռքերը դրեք հատակին ձեր առջև:
- Մեկ արագ շարժումով օգտագործեք ձեր ոտքերի ուժը՝ առաջ ցատկելու համար՝ ձեր ոտքերը մոտեցնելով ձեր ձեռքերին՝ միաժամանակ ձեռքերը գետնին պահելով:
- Այնուհետև, ետ գցեք կծկված դիրքի և պատրաստվեք հաջորդ ցատկին:
- Կրկնեք այս գործընթացը որոշակի քանակությամբ ժամանակի կամ որոշակի թվով կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Frog Hops
- **Պահպանեք պատշաճ ձևը**. Գորտ գայլուկի արդյունավետությունը մեծապես կախված է ճիշտ ձևից: Սկսեք պառկած դիրքից՝ ձեռքերը գետնին դնելով ձեր ոտքերի միջև: Թռեք վեր և առաջ՝ տարածելով ձեր մարմինը օդում և ետ վայրէջք կատարեք՝ պառկած դիրքով: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացած պահեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ թույլ տալ, որ ձեր ծնկները փլվեն դեպի ներս, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- **Վերահսկեք ձեր վայրէջքը**. ճիշտ վայրէջքը նույնքան կարևոր է, որքան հենց ցատկը: Համոզվեք, որ մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ներծծելով հարվածը ձեր ոտքերով՝ վերադառնալով կծկած դիրքին: Երբեք մի վայրէջք կատարեք
Frog Hops Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Frog Hops?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Frog Hops վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան իրենց ձևի վրա՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Վարժությունը կարող է փոփոխվել, որպեսզի համապատասխանի անհատի ֆիթնես մակարդակին: Կարևոր է նաև հիշել, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքանալը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Frog Hops?
- Frog Hop-ը Push-Up-ով ներառում է մարմնի վերին մասի ուժային վարժություններ ավանդական Frog Hop-ի մեջ:
- Tuck Jump Frog Hop-ը ներառում է ցատկ՝ հոփի գագաթնակետին, որը մեծացնում է վարժության ինտենսիվությունը և կարդիո ասպեկտները:
- Reverse Frog Hop-ը ներառում է հետ ցատկել՝ առաջ գնալու փոխարեն՝ առաջարկելով հավասարակշռության և համակարգման յուրահատուկ մարտահրավեր:
- Frog Hop to Squat Hold-ը պահանջում է հոփի վերջում նստած դիրք պահել՝ բարելավելով դիմացկունությունը և մարմնի ստորին ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Frog Hops?
- Burpees-ը կարող է նաև լրացնել Frog Hops-ը, քանի որ դրանք ներառում են նմանատիպ պայթյունավտանգ, պլյոմետրիկ շարժում, որը բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը, ճարպկությունն ու դիմացկունությունը՝ միաժամանակ աշխատելով ամբողջ մարմնի վրա:
- Լանգերը, ինչպես գորտային գայլուկը, կենտրոնանում են մարմնի ստորին հատվածի վրա, մասնավորապես՝ սոսնձի, քառակուսիների և ազդրերի վրա և կարող են օգնել բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը, ինչը ամուր հիմք է ստեղծում ավելի դինամիկ վարժությունների համար, ինչպիսին է Գորտի գայլուկը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Frog Hops
- Մարմնի քաշային գորտ գայլուկ
- Պլիոմետրիկ գորտի հոփ վարժություն
- Frog Jump մարզում
- Մարմնի քաշի պլիոմետրիկ մարզում
- Frog hops ոտքերի ուժի համար
- Ստորին մարմնի պլլիոմետրիկ վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ շարժունության համար
- Frog Hops for Cardio
- Բարձր ինտենսիվության Frog Hop վարժություն
- Պլիոմետրիկ ուսուցում գորտ գայլուկով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Frog Hops in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
