Աջ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ
Right Uppercut-ը հզոր բռնցքամարտի վարժություն է, որը բարձրացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, շարժունությունը և սրտանոթային մարզումը: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց բռնցքամարտի հմտությունները կամ պարզապես դինամիկ, ամբողջ մարմնի շարժումներ ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային: Այս վարժությունում ներգրավվելը ոչ միայն օգնում է ինքնապաշտպանության մարզմանը, այլ նաև նպաստում է մարմնի ավելի լավ համակարգմանը, ճարպերի այրմանը և մկանների տոնայնացմանը՝ դարձնելով այն համոզիչ ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն ունենալ համապատասխան և առողջ մարմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ
- Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները և պտտվեք հետևի ոտքի վրա՝ պտտելով ձեր աջ ազդրը և ուսը առաջ:
- Միևնույն ժամանակ, աջ բռունցքդ դեպի վեր քշիր արագ, պայթյունավտանգ շարժումով՝ ուղղված դեպի հակառակորդի կզակը կամ արևային պլեքսուսը:
- Համոզվեք, որ ձեր ափը ուղղված է դեպի ձեզ, և ձեր արմունկը թեթևակի թեքված է հարվածի վայրում, կարծես բռունցքով հարվածում եք վերև և տակից:
- Բռունցքը կատարելուց հետո արագ հետ քաշեք ձեր բռունցքը, վերադարձեք բռնցքամարտի ձեր սկզբնական դիրքին և պատրաստվեք հաջորդ քայլին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ
- Power from the Ground Up. Appercut-ի ուժը գալիս է հիմքից, ոչ միայն թեւից: Երբ դուք աջ վերնաշապիկ եք նետում, պտտեցրեք ձեր հետևի ոտքը, ոլորեք ձեր ազդրերը և թողեք, որ այդ էներգիան տեղափոխվի ձեր ուսի և ձեռքի մեջ: Սա ձեր հարվածին շատ ավելի մեծ ուժ կտա, ինչպես նաև կպաշտպանի ձեր ձեռքը վնասվածքներից:
- Նպատակը դեպի թիրախ. վերին հատվածը պետք է ուղղված լինի հակառակորդի կզակին կամ արևային պլեքսուսին: Սովորական սխալ է բռունցքը շատ լայն նետելը կամ շատ բարձր նպատակ դնելը: Հիշեք, որ դուք չեք փորձում հարվածել հակառակորդի քթին. դուք փորձում եք հարվածել նրանց տակի տակ
Աջ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են սովորել և կատարել Right Uppercut բռնցքամարտի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սովորել ճիշտ տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու և արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Ահա հիմնական ուղեցույցը. 1. Սկսեք ձեր հիմնական բռնցքամարտի դիրքից: Ձեր ձախ ոտքը պետք է մի փոքր առաջ լինի, բռունցքները վեր՝ պաշտպանելով դեմքը, իսկ արմունկները՝ մարմինը: 2. Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքեք ձեր աջ ոտքը՝ ազդրը և ուսը դարձնելով բռունցքի մեջ: Այստեղից է գալիս հզորությունը uppercut-ում: 3. Ձեր աջ բռունցքը պետք է սկսվի ձեր կզակի մակարդակից, և դուք պետք է այն քշեք դեպի վեր՝ ուղղված դեպի հակառակորդի կզակը: 4. Ձախ ձեռքը վեր պահեք՝ պաշտպանելով ձեր դեմքը, մինչ դուք կատարում եք ճիշտ վերնաշապիկը: Հիշեք, որ սկզբում խորհուրդ է տրվում ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիչ, որը կուղեկցի ձեզ այս շարժումների միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ?
- Counter Right Uppercut. Սա պաշտպանական քայլ է, որտեղ բռնցքամարտիկը աջ վերևում է նետում հակառակորդի հարվածին ի պատասխան՝ օգտագործելով հակառակորդի բաց դիրքը:
- Մարմնի աջ վերևի կտրվածք. դեպի կզակը կամ գլուխը ուղղելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ուղղված է մարմնին, մասնավորապես արևային պլեքսուսին կամ կողերին, որպեսզի մաշեցնի հակառակորդին և նվազեցնի նրա տոկունությունը:
- Կարճ հեռավորության աջ վերնաշերտ. Սա տրվում է, երբ հակառակորդները մոտ են միմյանց, ինչը դժվարացնում է տեսնելն ու խուսափելը: Ուժը գալիս է ազդրերից և ոտքերից՝ դարձնելով այն շատ արդյունավետ բռունցք:
- Երկարաժամկետ աջ վերին կտրվածք. սա ավելի ռիսկային քայլ է, քանի որ դա պահանջում է
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ?
- «Shadow Boxing»-ը լրացնում է Right Uppercut-ը, քանի որ այն ուժեղացնում է ձեր ոտքերի աշխատանքը, մարմնի շարժումը և հարվածի տեխնիկան՝ թույլ տալով ձեզ արդյունավետ դիրքավորվել վերևում և խուսափել հակագրոհներից:
- «Ծանր պայուսակով մարզումները» օգտակար են Right Uppercut-ի համար, քանի որ դրանք զարգացնում են ձեր բռունցքի ուժն ու դիմացկունությունը՝ թույլ տալով ձեզ ավելի ուժեղ հարվածներ նետել և պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը բռնցքամարտի ընթացքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ
- Բռնցքամարտի մարզում
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Վերին կտրվածքի տեխնիկա
- Բռնցքամարտ ֆիթնեսի համար
- Աջ Uppercut վարժություն
- Ուժային մարզում
- Բարձր ինտենսիվության բռնցքամարտի մարզում
- Բռնցքամարտի բռունցքների ձեռնարկ
- Մարմնի քաշի բռնցքամարտի վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Աջ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
