Անցնել պառակտում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Անցնել պառակտում
Jump Split-ը ամբողջ մարմնի ինտենսիվ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է ձեր ոտքերի մկանները, սոսնձերը և միջուկը, միաժամանակ բարելավելով ձեր սրտանոթային առողջությունն ու ճկունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը և ընդհանուր մարզավիճակը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել Jump Splits-ը իրենց առօրյայի մեջ՝ տոկունությունը բարձրացնելու, ճարպերի այրումը խթանելու և միաժամանակ մի քանի մկանային խմբերի մարտահրավեր նետելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անցնել պառակտում
- Ծնկներդ թեթևակի ծալեք և վեր ցատկեք՝ առաջ շարժվելով հնարավորինս բարձր:
- Երբ օդում եք, ձեր ոտքերը բաժանեք բաժանված դիրքով, համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Վայրէջք կատարելիս համոզվեք, որ դա մեղմորեն կատարեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա՝ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված՝ ազդեցությունը կլանելու համար:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անցնել պառակտում
- Տիրապետել հիմունքներին. Նախքան ցատկ բաժանելու փորձը, դուք պետք է կարողանաք ստատիկ բաժանում կատարել գետնին: Սա կապահովի ձեզ անհրաժեշտ ճկունություն և մկանների վերահսկողություն: Բացի այդ, կիրառեք ձեր ցատկերը առանձին՝ ձեր ոտքերում ուժ և վերահսկողություն ստեղծելու համար:
- Օգտագործեք պատշաճ տեխնիկա. ցատկ կատարելիս երկու ոտքերից հավասարապես հրեք: Երբ բարձրանում եք օդ, ձեր ոտքերը հավասարապես բաժանեք յուրաքանչյուր կողմի վրա: Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ գլուխը դեպի առաջ: Վայրէջք կատարելիս կլանեք հարվածը՝ թեթևակի ծալելով ձեր ծնկները և մեղմ վայրէջք կատարելով ձեր ոտքերի գնդերի վրա:
Անցնել պառակտում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Անցնել պառակտում?
Jump splits, որը նաև հայտնի է որպես straddle jumps կամ toe touch, բավականին զարգացած է և պահանջում է լավ մակարդակ ուժ, ճկունություն և համակարգում: Սկսնակները կարող են աշխատել այս վարժության ուղղությամբ՝ սկսելով ավելի պարզ վարժություններից՝ ճկունություն և ուժ ստեղծելու համար, ինչպիսիք են թռիչքները, squats, ոտքերի վերելքը և հիմնական ձգումները: Կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ՝ առաջադեմ քայլեր անելուց առաջ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անցնել պառակտում?
- Side Split Jump-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ կատարողը ցատկում և ոտքերը բաժանում է կողք՝ գետնին զուգահեռ:
- Switch Split Jump-ը դինամիկ շարժում է, որտեղ կատարողը ցատկում է օդ, բաժանում է իր ոտքերը և վայրէջքից առաջ արագ փոխում է ոտքերը:
- Ռուսական Սպլիտ ցատկը, որը նաև հայտնի է որպես Սիսոնյան ցատկ, ներառում է ցատկել օդ, կատարել պառակտում և հետո վայրէջքից առաջ ոտքերը միացնել:
- Pike Jump Split-ը մի տարբերակ է, որտեղ կատարողը ցատկում է օդ, մի ոտքը երկարացնում է առաջ, իսկ մյուսը հետ՝ կիսատ-պռատ՝ միաժամանակ երկու ոտքերը ուղիղ պահելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անցնել պառակտում?
- Lunges-ը օգնում է բարելավել Jump Splits-ի համար անհրաժեշտ հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը` քառագլուխները, ազդրերը և սոսնձերը, այդպիսով բարձրացնելով ձեր ընդհանուր կատարումը այս վարժությունում:
- Հորթի բարձրացումներ. Հորթի բարձրացումները ամրացնում են սրունքի մկանները, որոնք ապահովում են պայթուցիկ ուժը, որն անհրաժեշտ է Jump Splits-ի ցատկելու համար՝ ապահովելով վարժության ավելի հզոր և վերահսկվող կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Անցնել պառակտում
- Jump Split մարզումներ
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզում
- Բարձր ինտենսիվության ցատկի բաժանում
- Ստորին մարմնի պլլիոմետրիկ վարժություններ
- Անցնել ճկունության համար
- Մարմնի քաշի ցատկով պառակտում վարժություն
- Պլիոմետրիկ ցատկ պառակտման մարզում
- Ոտքերի ամրապնդման ցատկի բաժանում
- Ընդլայնված մարմնի քաշի վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Անցնել պառակտում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
