Գորիլա Չին

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Գորիլա Չին

Գորիլա կզակի վարժությունը վերին մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր երկգլուխ մկանների, լատերի և հիմնական մկանների վրա՝ առաջարկելով ուժային մարզումների համապարփակ փորձ: Այն իդեալական է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը կամ բարձրացնել ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը: Ներառելով Gorilla Chins-ը ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք հասնել մկանների բարելավված տոնուսի, ուժեղացված ֆիզիկական ուժի և ավելի լավ կեցվածքի՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման ռեժիմի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գորիլա Չին

• Զորավարժությունը սկսեք՝ ձեր մարմինը վեր քաշելով դեպի բարը՝ նպատակ ունենալով ձեր կզակը վերև բարձրացնել:
• Երբ դուք հասնում եք շարժման գագաթին, ծալեք ձեր ծնկները և փորձեք դիպչել ձեր ծնկներին ձեր արմունկներին:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի, ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և կրկնեք վարժությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գորիլա Չին

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. սովորական սխալը վարժության ընթացքում միջուկը չներգրավելն է: Ձեր որովայնը ամուր պահեք, իսկ մարմինը ոտքից գլուխ ուղիղ, որպեսզի համոզվեք, որ աշխատում եք ձեր միջուկը, ինչպես նաև մարմնի վերին մասը: Սա նաև կօգնի կանխել ձեր մարմնի ճոճանակները:
• Վերահսկվող շարժում. Մեկ այլ տարածված սխալ վարժությունը չափազանց արագ կատարելն է: Gorilla Chin-ը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է մոտ երկու վայրկյան տևեք ձեր մարմինը վերև քաշելու համար, մի փոքր կանգ առեք վերևում և այնուհետև մոտ երկու վայրկյան տևեք ձեր մարմինը հետ իջեցնելու համար:
• Շնչառություն. ընթացքում շունչդ մի պահիր

Գորիլա Չին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Գորիլա Չին?

Այո, սկսնակները կարող են անել Gorilla Chin վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա համեմատաբար դժվար վարժություն է, որը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Խորհուրդ է տրվում սկզբում սկսել ավելի պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են սովորական կզակը կամ օժանդակ կզակը՝ անհրաժեշտ ուժը հավաքելու համար: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, ապա ավելի լավ է խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գորիլա Չին?

• Լայն բռնելով ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է ավելի լայն բռնում, որն ավելի շատ շեշտադրում է անում թիկունքի լայնակի վրա և ավելի քիչ՝ երկգլուխ մկանների վրա:
• Մոտ բռնելով ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է ավելի մոտ բռնելով, որը կարող է օգնել ավելի ինտենսիվ թիրախավորել մեջքի միջին և երկգլուխ մկանները:
• The Mixed-Brip Pull-up: Այս փոփոխությունը ներառում է մի ձեռքը ձեռքի բռնելով, իսկ մյուսը ձեռքի բռնելով, ինչը կարող է օգնել հավասարակշռել մկանների զարգացումը:
• The Weighted Gorilla Chin: Այս փոփոխությունը ներառում է մարմնի քաշի ավելացում, կա՛մ ծանրաբեռնված գոտիով, կա՛մ ծանրաբեռնված ժիլետով, որպեսզի մեծացնի վարժությունների դժվարությունն ու ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գորիլա Չին?

• Շրջված շարքերը ևս մեկ առնչվող վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են նմանատիպ մկանային խմբեր, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները, ռոմբոիդները և թիկունքային շերտը, որոնք օգնում են բարելավել ձգողական ուժը և մկանային հավասարակշռությունը:
• Deadlifts-ը կարող է նաև լրացնել Gorilla Chin-ին, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հետևի շղթայի վրա, որն ընդգրկում է մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձերը և ազդրերը՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում և մարմնի ավելի լավ կայունություն Gorilla Chin վարժությունների ժամանակ: