Բարձր ծնկներով հետույքի հարվածներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բարձր ծնկներով հետույքի հարվածներ
Բարձր ծնկների հետույքով հարվածները արդյունավետ սրտային վարժություն է, որը բարձրացնում է սրտի զարկերը, բարելավում է համակարգումը և ամրացնում ստորին մարմնի մկանները: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆիթնեսի մակարդակը՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է այրել կալորիաները, այլև բարելավել ճկունությունն ու շարժունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձր ծնկներով հետույքի հարվածներ
- Սկսեք վազել տեղում՝ ձեր ծնկները հնարավորինս բարձր հասցնելով դեպի կրծքավանդակը, յուրաքանչյուր ոտքը հերթափոխով:
- Մի քանի բարձր ծնկներով վազքից հետո անցեք հետույքի ոտքերին՝ ձեր կրունկները հարվածելով վերև դեպի սոսնձերը՝ յուրաքանչյուր ոտքի հերթափոխով:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված և պահպանեք արագ տեմպը վարժության ընթացքում:
- Շարունակեք փոխարինել բարձր ծնկների և հետույքի հարվածների միջև ձեր ցանկալի քանակի կամ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձր ծնկներով հետույքի հարվածներ
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է այս վարժության համար: Այն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և պահպանել հավասարակշռությունը: Շատերը մոռանում են դա անել, և արդյունքում նրանք չեն ստանում վարժությունից լիարժեք օգուտ:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող ես դա անել, այլ ավելի շուտ յուրաքանչյուր շարժման որակի: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները բավական բարձր եք բարձրացնում և յուրաքանչյուր քայլով հարվածում եք հետույքին:
- Փափուկ վայրէջք. Երբ վայրէջք կատարեք, համոզվեք, որ այն գտնվում է ձեր ոտքերի գնդիկներին և ոչ թե կրունկներին: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել
Բարձր ծնկներով հետույքի հարվածներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բարձր ծնկներով հետույքի հարվածներ?
Այո, սկսնակները կարող են անել բարձր ծնկների հետույքի հարվածներով վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի և սոսնձի հատվածներին: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն վնասվածքներից խուսափելու համար և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ իրենց մարզավիճակը բարելավվում է: Կարևոր է նաև վարժության ընթացքում պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ դրա արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու և վնասվածքները կանխելու համար: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ, նախքան նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարձր ծնկներով հետույքի հարվածներ?
- Բարձր ծնկներ ցատկով. սա ավելի ինտենսիվ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք փոքր ցատկ, երբ անցնում եք մի ծնկից մյուսը:
- Բարձր ծնկներ՝ ձեռքի երկարությամբ. Այս տարբերակում դուք ձեռքերով բարձրացնում եք ձեր ծնկները՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզումը:
- Բարձր ծնկները տեղում. Սա ավելի քիչ ինտենսիվ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարում եք մեկ տեղում կանգնած, ինչը հիանալի է սկսնակների կամ սահմանափակ տարածք ունեցողների համար:
- Բարձր ծնկները դիմադրողական ժապավենով. Այս տարբերակը ներառում է ձեր կոճերի շուրջ դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը վարժությունին լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարձր ծնկներով հետույքի հարվածներ?
- Burpees-ը կարող է հիանալի հավելում լինել բարձր ծնկներով հետույքի հարվածների համար, քանի որ դրանք ներառում են նմանատիպ շարժումներ, բայց նաև ներառում են հրում վարժություններ՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն մարզում ամբողջ մարմնի վրա:
- Լեռնագնացները ևս մեկ լավ համընկնում են բարձր ծնկներով հետույքի հարվածների համար, քանի որ նրանք նաև ուղղված են միջուկին, ոտքերին և սոսնձին, միաժամանակ մեծացնում են սրտի բաբախյունը սրտային մարզումների համար, ինչը նման է բարձր ծնկներով հետույքի հարվածների բարձր ինտենսիվությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարձր ծնկներով հետույքի հարվածներ
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Բարձր ծնկներով հետույքը մեկնարկում է մարզվելը
- Սրտանոթային մարմնի քաշի մարզում
- Բարձր ինտենսիվությամբ մարմնամարզություն
- Տնային սիրտ մարզում
- Բարձր ծնկների վարժություն
- Հետույքը սկսում է սիրտ մարզվելը
- Սարքավորում չկա սիրտ վարժություն
- Բարձր ծնկների և հետույքի հարվածների ռեժիմ
- Մարմնի քաշով վարժություն՝ սրտի առողջության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բարձր ծնկներով հետույքի հարվածներ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
