Մկրատներ Jumps
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մկրատներ Jumps
Scissor Jumps-ը դինամիկ վարժություն է, որը բարձրացնում է ստորին մարմնի ուժը, նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության և բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական շարժունությունն ու տոկունությունը: Անհատները կարող են ընտրել Scissor Jumps-ը ներառել իրենց առօրյայում, քանի որ այն կարող է արդյունավետ կերպով ներգրավել բազմաթիվ մկանային խմբերին, բարելավել համակարգումը և բարձրացնել սրտի հաճախությունը՝ ավելի արդյունավետ մարզվելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մկրատներ Jumps
- Վեր ցատկեք և օդում գտնվելու ժամանակ անցեք ձեր աջ ոտքը ձախ ոտքի վրա, իսկ աջ ձեռքը ձեր ձախ ձեռքի վրա, կարծես մկրատի ձև եք ստեղծում:
- Մեղմ վայրէջք կատարեք գետնին, ձեր աջ ոտքը ձախից առաջ և ձեր աջ ձեռքը խաչած ձախի վրա:
- Անմիջապես նորից վեր ցատկեք, բայց այս անգամ ձեր ձախ ոտքը անցեք աջից, իսկ ձախ ձեռքը աջից:
- Շարունակեք փոխել կողմերը յուրաքանչյուր ցատկով ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միաժամանակ պահպանելով կայուն ռիթմը և պահելով ձեր միջուկը ներգրավված ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մկրատներ Jumps
- **Փափուկ վայրէջք**. Երբ վայրէջք կատարեք, համոզվեք, որ դա արեք մեղմ և ձեր ոտքերի գնդերի վրա, որպեսզի կլանեք ազդեցությունը: Խուսափեք հարթ ոտքով կամ կրունկների վրա վայրէջք կատարելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Յուրաքանչյուր ցատկ պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված: Շտապելը կարող է հանգեցնել անփույթ ձևի, վարժության արդյունավետության նվազմանը և վնասվածքի ռիսկի ավելացմանը:
- **Շնչառական տեխնիկա**. Հիշեք
Մկրատներ Jumps Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մկրատներ Jumps?
Այո, սկսնակները կարող են անել Մկրատով ցատկ վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն փոփոխված տարբերակով կամ ավելի ցածր ինտենսիվությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մկրատներ Jumps?
- Մկրատով ցատկեր. Մկրատով ցատկ կատարելիս համրերը ձեռքերում պահելով՝ կարող եք մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և աշխատել նաև մարմնի վերին մասի ուժի վրա:
- Մեկ ոտքով մկրատով ցատկեր. այս տարբերակով դուք պետք է կատարեք մկրատով ցատկեր միաժամանակ մեկ ոտքի վրա, ինչը բարելավում է հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Պլիոմետրիկ մկրատով ցատկեր. այս փոփոխությունը պայթուցիկ տարր է ավելացնում ավանդական մկրատով ցատկումին՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և կենտրոնանալով ուժի և արագության վրա:
- Հակադարձ մկրատով ցատկ. ոտքերն առջևից և հետևից փոխելու փոխարեն, դուք դրանք փոխում եք հակառակ ուղղությամբ, ինչը թիրախավորում է մկանների տարբեր խմբեր և բազմազանություն է հաղորդում ձեր մարզմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մկրատներ Jumps?
- Թռիչքները, ինչպես մկրատով ցատկը, միակողմանի վարժություն է, որը միաժամանակ աշխատում է մեկ ոտքի վրա՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ ամրացնելով նույն մարմնի ստորին մկանները՝ ներառյալ քառագլուխը, ազդրի մկանները և սոսնձերը:
- Բարձր ծնկները ևս մեկ պլլիոմետրիկ վարժություն է, որը լրացնում է մկրատով ցատկերը՝ ուժեղացնելով սրտանոթային տոկունությունը, շարժունությունը և մարմնի ստորին ուժը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կայունության համար ոտքերի արագ, փոփոխական շարժումների ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մկրատներ Jumps
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Մկրատով ցատկերով մարզվելը
- Սրտանոթային ֆիթնես
- Բարձր ինտենսիվության մկրատով թռիչքներ
- Մարմնի քաշի մարզում
- Scissor Jump Cardio վարժություն
- Առանց սարքավորման Սրտի մարզում
- Տնային սիրտ վարժություն
- Scissor Jump Bodyweight վարժություն
- Ինտենսիվ սրտային մարզումներ մկրատով ցատկերով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մկրատներ Jumps in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
