Բարձր ծնկի սպրինտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բարձր ծնկի սպրինտ
Ծնկների բարձր սպրինտները բարձր ինտենսիվության վարժություններ են, որոնք ուղղված են միջուկի, քառակուսիների և գլյուտային հատվածների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային առողջությունն ու տոկունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ ինտենսիվությունը կարող է կարգավորվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների: Մարդիկ կարող են ընտրել բարձր ծնկի սպրինտ անել ոչ միայն ամբողջ մարմնի մարզման առավելությունների, այլ նաև կալորիաների այրման և շարժունության բարձրացման արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձր ծնկի սպրինտ
- Սկսեք վազել տեղում՝ յուրաքանչյուր քայլի հետ հնարավորինս բարձրացնելով ձեր ծնկները:
- Երբ դուք բարձրացնում եք յուրաքանչյուր ծունկը, փորձեք դիպչել դրան հակառակ ձեռքով՝ բարձրացնելով ձեր ձեռքը գոտկատեղի մակարդակին:
- Աստիճանաբար ավելացրեք արագությունը և աշխատեք պահպանել ծնկների բարձր բարձրությունը՝ այնպես անելով, որ դուք տեղում վազում եք:
- Շարունակեք այս վարժությունը ձեր ուզած ժամանակի համար, սովորաբար սկսնակների համար մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձր ծնկի սպրինտ
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է: Խուսափեք ետ կամ առաջ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Նաև համոզվեք, որ ձեր ծնկները բավականաչափ բարձր են (առնվազն ազդրի մակարդակը)՝ ձեր միջուկի և ոտքի մկանները լիովին ներգրավելու համար:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեռքերը պասիվորեն կախված լինեն կողքերից: Փոխարենը, շարժեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերի հետ համաժամանակյա: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, այլև մեծացնում է մարզումների ինտենսիվությունը՝ հանգեցնելով ավելի բարձր կալորիաների այրման:
- Հանգիստ վայրէջք. Երբ ոտքդ իջեցնում ես, համոզվիր, որ վայրէջք կատարես ոչ թե կրունկների, այլ ոտքերիդ գնդիկների վրա: Սա նվազեցնում է
Բարձր ծնկի սպրինտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բարձր ծնկի սպրինտ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել բարձր ծնկի սպրինտ վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի դանդաղ տեմպերով և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է: Այս վարժությունը կարող է բավականին ինտենսիվ լինել, ուստի կարևոր է ապահովել, որ դուք օգտագործում եք պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժությունների ռեժիմը սկսելը, խորհրդակցեք բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարձր ծնկի սպրինտ?
- Ծնկների բարձր պտույտներ. այս տարբերակում դուք պտտվում եք ձեր իրանին, որպեսզի հակառակ արմունկը գա դեպի բարձրացած ծնկը՝ ուժեղացնելով ձեր հիմնական մկանների ներգրավվածությունը:
- Ծնկների բարձր բացթողումներ. այս փոփոխությունը ավելացնում է ցատկող շարժումներ խառնուրդի մեջ՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և ավելացնելով պլյոմետրիկ բաղադրիչ վարժությունին:
- Բարձր ծնկի կողային շարժումներով. Սա ներառում է բարձր ծնկի վարժություն կատարելը կողք շարժվելիս, ինչը կարող է օգնել բարելավել շարժունությունը և կողային արագությունը:
- Բարձր ծունկ՝ ձեռքերով վերև. բարձր ծնկներով ձեռքերը վեր բարձրացնելը մեծացնում է դժվարությունը՝ ներգրավելով ձեր մարմնի վերին մասը և բարելավելով ձեր ընդհանուր համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարձր ծնկի սպրինտ?
- Jumping Jacks-ը հիանալի լրացում է Ծնկների բարձր սպրինտներին, քանի որ դրանք նաև մեծացնում են սրտի զարկերը՝ նպաստելով սրտանոթային ֆիթնեսի բարելավմանը և աշխատում են նմանատիպ մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են սրունքները, ազդրի ճկվողները և միջուկը:
- Լեռնագնացները լավ համակցվում են բարձր ծնկների սպրինտների հետ, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են սրտանոթային տոկունության, ճարպկության և արագության բարելավման վրա, միաժամանակ ամրացնելով միջուկը, ոտքերը և ձեռքերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարձր ծնկի սպրինտ
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություններ
- Բարձր ծնկների սպրինտ վարժություն
- Սրտանոթային վարժություններ տանը
- Սրտի մարզում առանց սարքավորումների
- Բարձր ինտենսիվության մարմնամարզություն
- Ծնկների բարձր սպրինտ՝ սիրտ ֆիթնեսի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ սրտի առողջության համար
- Ծնկների բարձր սպրինտների ռեժիմ
- Սրտի մարզում բարձր ծնկների արագությամբ
- Սրտի բարելավում բարձր ծնկների արագությամբ:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բարձր ծնկի սպրինտ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
