Քայլել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քայլել
Քայլելը պարզ, բայց շատ օգտակար վարժություն է, որը կարող են անել բոլոր տարիքի և ֆիզիկական մակարդակի անհատները: Այն առաջարկում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, ներառյալ բարելավված սրտանոթային առողջությունը, ամրացված ոսկորները, ուժեղացված հավասարակշռությունը և քաշի կառավարումը: Անհատները կարող են ընտրել քայլել որպես վարժություն՝ շնորհիվ իր հարմարության, ցածր գնի և այն փաստի, որ այն հեշտությամբ կարող է ներառվել առօրյա կյանքում՝ միաժամանակ հնարավորություն տալով վայելել բնությունը և նվազեցնել սթրեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քայլել
- Սկսեք քայլել՝ մի քայլ առաջ անելով ձեր աջ ոտքով՝ ապահովելով, որ ձեր կրունկը դիպչի գետնին ձեր մատների առաջ:
- Հետևեք քայլին՝ հրելով ձեր հետևի ոտքով և ձախ ոտքը առաջ շարժելով՝ հաջորդ քայլն անելու համար:
- Պահպանեք կայուն տեմպ՝ ապահովելով նորմալ շնչառություն և ուղիղ կեցվածք:
- Շարունակեք այս գործընթացը՝ աստիճանաբար ավելացնելով ձեր արագությունն ու հեռավորությունը, քանի որ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քայլել
- Ճիշտ կոշիկներ. Մարդկանց թույլ տված մեկ ընդհանուր սխալը քայլելու համար ճիշտ կոշիկներ չկրելն է: Կարևոր է հագնել հարմարավետ, լավ կպչուն կոշիկներ, որոնք ապահովում են լավ կամարների ամրացում և մի փոքր բարձրացված կրունկ՝ յուրաքանչյուր քայլի ազդեցությունը կլանելու համար:
- Պահպանեք լավ կեցվածքը. քայլելիս մեջքդ ուղիղ պահեք, նայեք առաջ և բնականորեն թեքեք ձեր ձեռքերը: Խուսափեք թեքվելուց կամ թեքվելուց առաջ կամ հետ: Սխալ կեցվածքը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և այլ բարդությունների։
- Աստիճանական աճ. Եթե դուք նոր եք քայլում վարժությունների համար, սկսեք հարմարավետ տեմպով և հեռավորությունից, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք երկուսն էլ, քանի որ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է: Չափից շուտ շատ բան անելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի կամ այրման:
- Խոնավեցրեք
Քայլել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քայլել?
Բացարձակապես! Քայլելը մարզվելու հիանալի ձև է սկսնակների համար: Այն ցածր ազդեցություն ունի, չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում և կարող է կատարվել ձեր սեփական տեմպերով: Այն նաև հեշտ է ներառել ձեր առօրյայի մեջ՝ լինի դա ոտքով աշխատանքի գնալը, ճաշի ընդմիջման ժամանակ զբոսնելը կամ երեկոյան այգում զբոսնելը: Քայլելը կարող է օգնել բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը, ամրացնել ոսկորները, նվազեցնել մարմնի ավելորդ ճարպը և բարձրացնել մկանների ուժն ու տոկունությունը: Այն կարող է նաև նվազեցնել այնպիսի պայմանների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, 2-րդ տիպի շաքարախտը, օստեոպորոզը և որոշ քաղցկեղներ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քայլել?
- Հանգիստ զբոսնելը թույլ է տալիս վայելել ձեր շրջապատը և կարող է լինել ձեր մարմինը շարժելու հանգստացնող միջոց:
- Ուժային զբոսանքը քայլելու ավելի ինտենսիվ տարբերակ է, որը սովորաբար արվում է արագ տեմպերով՝ սրտի հաճախությունը բարձրացնելու և ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար:
- Քայլարշավը քայլելու ձև է, որը ներառում է անհարթ տեղանքները, սովորաբար բնության մեջ՝ ապահովելով և՛ ֆիզիկական մարզում, և՛ մտավոր թարմացում:
- Սկանդինավյան զբոսանքը ներառում է դահուկային ձողերի նման ձողերի օգտագործումը մարմնի վերին մասում, ինչպես նաև ոտքերին ներգրավելու համար՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քայլել?
- Հորթի բարձրացումն օգնում է ամրացնել սրունքի մկանները, որոնք մեծապես օգտագործվում են քայլելու ժամանակ՝ այդպիսով բարելավելով ձեր ընդհանուր քայլելու դիմացկունությունը և արագությունը:
- Հիմնական վարժությունները, ինչպիսիք են տախտակները, կարող են լրացնել քայլքը՝ ամրացնելով որովայնի և ստորին մեջքի մկանները, ապահովելով ավելի լավ կեցվածք և հավասարակշռություն, որոնք կարևոր են ճիշտ քայլելու ձևը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քայլել
- Սրտանոթային քայլքի վարժություն
- Մարմնի քաշով քայլելու մարզում
- Քայլել սրտի առողջության համար
- Մարմնի քաշի ցածր ազդեցության վարժություն
- Բացօթյա սրտային մարզումներ
- Քայլել ֆիթնեսի համար
- Մարմնի քաշի բնական վարժություն
- Քայլելը որպես սրտային մարզում
- Առողջ քաշի կառավարում քայլելու միջոցով
- Սրտանոթային առողջություն՝ քայլելով.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Քայլել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
