Արագ Տրոտը տեղում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Արագ Տրոտը տեղում
Quickly Trot in place-ը պարզ, բայց արդյունավետ սիրտային վարժություն է, որը բարելավում է սրտի առողջությունը, բարելավում է համակարգումը և օգնում քաշի կորստին: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական կարողությունների: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը իր հարմարության պատճառով, քանի որ այն չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ կամ տարածք, ինչը կատարյալ է դարձնում նրանց համար, ովքեր զբաղված գրաֆիկով կամ մարզումների սահմանափակ տարածքներ ունեն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Արագ Տրոտը տեղում
- Սկսեք ձեր աջ ծունկը բարձրացնելով մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, միևնույն ժամանակ ձեր ձախ թեւն առաջ շարժեք, իսկ աջը հետ՝ վազելու նման:
- Արագորեն փոխեք և բարձրացրեք ձեր ձախ ծունկը մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, մինչդեռ աջ թեւը շարժեք առաջ, իսկ ձախը հետ:
- Շարունակեք այս շարժումը՝ ոտքերն ու ձեռքերը փոխարինելով արագ վազելով կամ տեղում վազելով:
- Հիշեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, ձեր մեջքը ուղիղ է և հավասարաչափ շնչեք վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Արագ Տրոտը տեղում
- Ոտնաթաթի ճիշտ աշխատանքը. Quickly Trot-ում ձեր ոտքերը պետք է վայրէջք կատարեն անմիջապես ձեր մարմնի տակ: Խուսափեք ձեր ոտքերով շատ հեռուն ընկնելուց, ինչը կարող է հանգեցնել ոտնահարման և հնարավոր վնասվածքի: Նաև համոզվեք, որ դուք փափուկ վայրէջք եք կատարում ձեր ոտքերի գնդերի վրա՝ նվազագույնի հասցնելու ազդեցությունը և պաշտպանելու ձեր հոդերը:
- Ձեռքերի շարժում. ձեր ձեռքերը պետք է բնականորեն պտտվեն ձեր կողքերին ռիթմով ձեր տրիկոտաժի հետ: Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց կամ ձեռքերը մարմնի վրայով պտտելուց, քանի որ դա կարող է շեղել ձեր հավասարակշռությունն ու ռիթմը:
- Շնչառության տեխնիկա. ցանկացած վարժությունում շատ կարևոր է շնչելը: Quickly Trot-ի համար փորձեք պահպանել կայուն, ռիթմիկ շնչառություն: Շնչել
Արագ Տրոտը տեղում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Արագ Տրոտը տեղում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Quickly Trot վարժությունը տեղում: Դա լավ միջոց է սկսելու տոկունություն և սրտանոթային ֆիթնես ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև համոզվեք, որ նախքան վարժությունը սկսելը տաքացնեք, իսկ հետո սառչեք: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Արագ Տրոտը տեղում?
- Swift Stationary Canter. Այս տարբերակը ներառում է ավելի ռիթմիկ և վերահսկվող թրթուր, որը նման է ձիու ձիավարմանը, բայց կատարվում է տեղում:
- Բարձր արագությամբ պրանս. Այս փոփոխությունը ներառում է ծնկները ավելի բարձր բարձրացնելու համար ավելի ինտենսիվ մարզվելու համար՝ ընդօրինակելով ձիու վազվզոցը:
- Արագ տեմպերով երթ. այս տարբերակը ներառում է ավելի կարգապահ և կանոնավոր շարժում, որը նման է ռազմական երթի, բայց ավելի արագ տեմպերով:
- Turbo Jog-in-Place. Այս տարբերակը ներառում է ավելի մարդանման վազող շարժում, բայց կատարվում է անշարժ և ավելի արագ տեմպերով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Արագ Տրոտը տեղում?
- Հետույքի հարվածներ. Այս վարժությունը կապված է, քանի որ այն ուղղված է նմանատիպ մկանային խմբերին (ազդրերի և սոսինձների), բայց այլ կերպ՝ օգնում է բարելավել ինչպես հավասարակշռությունը, այնպես էլ ճկունությունը՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր սրտի հաճախությունը:
- Jumping Jacks. Այս վարժությունը լրացնում է Quickly Trot in Place-ը, քանի որ այն նաև ապահովում է ամբողջ մարմնի սիրտ-մարզում, բայց լրացուցիչ շեշտադրումով վերին մարմնի և միջուկի վրա՝ ապահովելով համապարփակ մարզում, երբ համակցված է:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Արագ Տրոտը տեղում
- Սրտի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Տրոտ տեղում վարժություն
- Բարձր ինտենսիվության սիրտ
- Ներքին սրտային վարժություններ
- Մարմնի քաշի սիրտ ռեժիմ
- Արագ տրոտ ֆիթնեսի համար
- Սարքավորումներ չկան սրտային մարզումներով
- Սրտանոթային վարժություններ տանը
- Զորավարժություններ սրտի առողջության համար