Արագ Տրոտը տեղում

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Արագ Տրոտը տեղում

Quickly Trot in place-ը պարզ, բայց արդյունավետ սիրտային վարժություն է, որը բարելավում է սրտի առողջությունը, բարելավում է համակարգումը և օգնում քաշի կորստին: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ​​կարողությունների: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը իր հարմարության պատճառով, քանի որ այն չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ կամ տարածք, ինչը կատարյալ է դարձնում նրանց համար, ովքեր զբաղված գրաֆիկով կամ մարզումների սահմանափակ տարածքներ ունեն:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Արագ Տրոտը տեղում

• Սկսեք ձեր աջ ծունկը բարձրացնելով մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, միևնույն ժամանակ ձեր ձախ թեւն առաջ շարժեք, իսկ աջը հետ՝ վազելու նման:
• Արագորեն փոխեք և բարձրացրեք ձեր ձախ ծունկը մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, մինչդեռ աջ թեւը շարժեք առաջ, իսկ ձախը հետ:
• Շարունակեք այս շարժումը՝ ոտքերն ու ձեռքերը փոխարինելով արագ վազելով կամ տեղում վազելով:
• Հիշեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, ձեր մեջքը ուղիղ է և հավասարաչափ շնչեք վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Արագ Տրոտը տեղում

• Ոտնաթաթի ճիշտ աշխատանքը. Quickly Trot-ում ձեր ոտքերը պետք է վայրէջք կատարեն անմիջապես ձեր մարմնի տակ: Խուսափեք ձեր ոտքերով շատ հեռուն ընկնելուց, ինչը կարող է հանգեցնել ոտնահարման և հնարավոր վնասվածքի: Նաև համոզվեք, որ դուք փափուկ վայրէջք եք կատարում ձեր ոտքերի գնդերի վրա՝ նվազագույնի հասցնելու ազդեցությունը և պաշտպանելու ձեր հոդերը:
• Ձեռքերի շարժում. ձեր ձեռքերը պետք է բնականորեն պտտվեն ձեր կողքերին ռիթմով ձեր տրիկոտաժի հետ: Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց կամ ձեռքերը մարմնի վրայով պտտելուց, քանի որ դա կարող է շեղել ձեր հավասարակշռությունն ու ռիթմը:
• Շնչառության տեխնիկա. ցանկացած վարժությունում շատ կարևոր է շնչելը: Quickly Trot-ի համար փորձեք պահպանել կայուն, ռիթմիկ շնչառություն: Շնչել

Արագ Տրոտը տեղում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Արագ Տրոտը տեղում?

Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Quickly Trot վարժությունը տեղում: Դա լավ միջոց է սկսելու տոկունություն և սրտանոթային ֆիթնես ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև համոզվեք, որ նախքան վարժությունը սկսելը տաքացնեք, իսկ հետո սառչեք: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Արագ Տրոտը տեղում?

• Swift Stationary Canter. Այս տարբերակը ներառում է ավելի ռիթմիկ և վերահսկվող թրթուր, որը նման է ձիու ձիավարմանը, բայց կատարվում է տեղում:
• Բարձր արագությամբ պրանս. Այս փոփոխությունը ներառում է ծնկները ավելի բարձր բարձրացնելու համար ավելի ինտենսիվ մարզվելու համար՝ ընդօրինակելով ձիու վազվզոցը:
• Արագ տեմպերով երթ. այս տարբերակը ներառում է ավելի կարգապահ և կանոնավոր շարժում, որը նման է ռազմական երթի, բայց ավելի արագ տեմպերով:
• Turbo Jog-in-Place. Այս տարբերակը ներառում է ավելի մարդանման վազող շարժում, բայց կատարվում է անշարժ և ավելի արագ տեմպերով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Արագ Տրոտը տեղում?

• Հետույքի հարվածներ. Այս վարժությունը կապված է, քանի որ այն ուղղված է նմանատիպ մկանային խմբերին (ազդրերի և սոսինձների), բայց այլ կերպ՝ օգնում է բարելավել ինչպես հավասարակշռությունը, այնպես էլ ճկունությունը՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր սրտի հաճախությունը:
• Jumping Jacks. Այս վարժությունը լրացնում է Quickly Trot in Place-ը, քանի որ այն նաև ապահովում է ամբողջ մարմնի սիրտ-մարզում, բայց լրացուցիչ շեշտադրումով վերին մարմնի և միջուկի վրա՝ ապահովելով համապարփակ մարզում, երբ համակցված է: