Ջեք Բըրփի

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ջեք Բըրփի

Jack Burpee-ն դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը համատեղում է ավանդական ցատկող ջեքը բուրպիի հետ՝ բարձրացնելու սրտանոթային տոկունությունը, շարժունությունը և ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարզումները և ավելի շատ կալորիաներ այրել: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Jack Burpees-ը իրենց մարզումների ռեժիմում, քանի որ այն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ուժեղացնում է համակարգումը և կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում՝ առանց սարքավորումների անհրաժեշտության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ջեք Բըրփի

• Ձեռքերդ դրեք հատակին ձեր առջև և ոտքերդ հետ ոտքերով հարվածեք՝ վայրէջք կատարելով տախտակի դիրքում:
• Կատարեք մեկ հրում՝ թեքելով ձեր արմունկները և իջեցնելով ձեր կրծքավանդակը հատակին, այնուհետև ետ մղեք մինչև պլանկի դիրք:
• Արագորեն ցատկեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր ձեռքերը՝ վերադառնալով պառկած դիրքին:
• Վերջապես, ցատկեք օդ՝ միաժամանակ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դեպի կողքերը երկարացնելով, ինչպես ցատկոտող ժեկը, ապա մեղմ վայրէջք կատարեք և անմիջապես անցեք հաջորդ կրկնությանը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ջեք Բըրփի

• Ճիշտ ձև. մեկ ընդհանուր սխալ, որ մարդիկ անում են Jack Burpees-ը կատարելիս, ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Երբ ցատկում եք պլանկի դիրքի, համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ձեր մեջքը թեքել կամ թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն:
• Վերահսկվող շարժումներ. Երբ կատարում եք վարժությունը, համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և ոչ շատ արագ: Արագ, անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների, և դուք նույնպես չեք ստանա վարժությունից լիարժեք օգուտ:
• Փափուկ վայրէջք. Մեկ այլ տարածված սխալ, որից պետք է խուսափել, ցատկից հետո ձեր ոտքերի վրա կոշտ վայրէջքն է: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր ծնկների և կոճերի վրա: Փոխարենը, փորձեք մեղմ վայրէջք կատարել՝ ծալելով ձեր ծնկները՝ ազդեցությունը կլանելու համար:

Ջեք Բըրփի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ջեք Բըրփի?

Այո, սկսնակները կարող են անել Jack Burpee վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ դա բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որը ներառում է բազմաթիվ շարժումներ և պահանջում է ուժ և տոկունություն: Խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական վարժություններից՝ ուժ ձեռք բերելու համար և աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ վարժությունների, ինչպիսին է Jack Burpee-ն: Եթե ​​սկսնակը ընտրում է սկսել Jack Burpees-ից, ապա նա պետք է դա անի ավելի դանդաղ տեմպերով և, հնարավոր է, փոփոխի քայլերը, որպեսզի այն ավելի քիչ լարված լինի: Ինչպես միշտ, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և կանգ առնել, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ջեք Բըրփի?

• The Push-Up Burpee. Այս փոփոխությունը ավելացնում է հրում դեպի վեր՝ պլանկի դիրքում, նախքան հետ ցատկելը կանգնելուն:
• Մի ոտքով բուրպի.
• The Tuck Jump Burpee. սովորական ցատկի փոխարեն այս տարբերակը ներառում է ցատկ, որտեղ ծնկները բերում եք կրծքավանդակի օդում:
• The Mountain Climber Burpee. Այս տարբերակում ներառված են լեռնագնացներին, որոնք գտնվում են տախտակի դիրքում, նախքան հետ ցատկելն ու կանգնելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ջեք Բըրփի?

• Հրումները նաև լրացնում են Jack Burpees-ին, քանի որ նրանք աշխատում են մարմնի վերին մասի ուժի վրա, հատկապես ուղղված են կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են բուրպիի հրում-up փուլում:
• Բարձր ծնկները ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք կենտրոնանում են սրտանոթային և ստորին մարմնի վրա, նման են Ջեք Բուրփիի ցատկելու և կծկվելու շարժումներին, բայց նաև շեշտը դնում են հիմնական ներգրավվածության և հավասարակշռության վրա: