Լողորդ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լողորդ
Լողորդը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և սոսնձի մկաններին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, ճկունությունը և ուժը: Դա հիանալի մարզվել է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական կայունությունը և ողնաշարի առողջությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել լողորդին ներառել իրենց ֆիթնես առօրյայի մեջ, քանի որ նրա ներուժը թեթևացնում է մեջքի ցավը, ուժեղացնում է մարմնի հավասարեցումը և նպաստում ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցությանը առանց որևէ սարքավորման անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լողորդ
- Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և ոտքերը հատակից, կարծես լողում եք ջրի մեջ:
- Զորավարժությունը սկսեք՝ ոտքերդ վեր ու վար հարվածելով թրթռացող շարժումներով՝ միաժամանակ ձեռքերը վեր ու վար շարժելով:
- Ձեր գլուխը և ողնաշարը պահեք չեզոք դիրքում՝ նայելով հատակին, ոչ թե ձեր առջև, որպեսզի խուսափեք ձեր պարանոցի լարումից:
- Շարունակեք «լողի» շարժումը ցանկալի քանակությամբ ժամանակ կամ կրկնություններ, ապա նրբորեն իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լողորդ
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Լողորդը ներառում է ձեր հակառակ ձեռքն ու ոտքը միաժամանակ գետնից բարձրացնելը, այնուհետև անցնել մյուս զույգին: Կարևոր է վերահսկվող և դանդաղ շարժումներ կատարելը, քան վարժության ընթացքում շտապելը: Սա կապահովի ճիշտ մկանների թիրախավորումը և կնվազեցնի վնասվածքի վտանգը:
- **Կենտրոնանալ միջուկի ներգրավվածության վրա**. Լողորդը հիանալի վարժություն է միջուկը, մեջքը և սոսնձվող հատվածները ամրացնելու համար: Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ ամբողջ շարժման ընթացքում ներգրավում եք ձեր միջուկը: Ընդհանուր սխալը չափազանց շատ հույս դնելն է
Լողորդ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լողորդ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Swimmer վարժությունը: Սա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը հիանալի է մեջքի, սոսնձի և մկանների ամրացման համար՝ միաժամանակ բարելավելով կայունությունը և կեցվածքը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և համոզվել, որ շարժումները ճիշտ են կատարվում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել սկզբում վարժությունը փորձել մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լողորդ?
- Թիթեռ լողորդը, ով միաժամանակ օգտագործում է ձեռքի հարվածը ալիքավոր դելֆինի հարվածով՝ ջրի միջով առաջ շարժվելու համար:
- Ազատ ոճի լողորդը, ով օգտագործում է առջևի սողացող հարվածը, որն ամենաարագն է և ամենաարդյունավետը բոլոր լողի ոճերից:
- Կրծքով հարվածող լողորդը, ով օգտագործում է ձեռքերի միաժամանակյա շարժումը նույն հորիզոնական հարթության վրա և կատարում գորտի հարված:
- Խառը լողորդը, ով տիրապետում է բոլոր չորս հարվածներին և հաճախ մասնակցում է այնպիսի միջոցառումների, որոնք պահանջում են թիթեռի, թիկնալողի, բրասի և ազատ ոճի համադրություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լողորդ?
- Սուպերմենի վարժությունը ուժեղացնում է լողորդին՝ ամրացնելով մեջքի ստորին հատվածը և սոսնձերը, մկանները, որոնք կարևոր են լողի հզոր հարվածների և ջրի մեջ հարթ դիրք պահպանելու համար:
- Տախտակները օգտակար են լողորդների համար, քանի որ դրանք ձևավորում են հիմնական ուժ և տոկունություն, ինչպես լողորդին, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի հավասարեցումը և նվազեցնելով լողի ժամանակ վնասվածքներ ստանալու ռիսկը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լողորդ
- Մարմնի քաշի լողի վարժություն
- Կոնքերի մարզում լողորդի վարժություններով
- Մարմնի քաշի վարժություն կոնքերի համար
- Լողորդի վարժություն ազդրերի ամրապնդման համար
- Մարմնի քաշով լողի մարզում
- Հիպերի նպատակային լողորդի վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Լողորդի մարմնամարզության տեխնիկան
- Ամրապնդեք ազդրերը լողորդի վարժություններով
- Լողորդի վարժություն մարմնի քաշի մարզման համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լողորդ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
