Նստած Wide Leg Adductor Stretch

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Նստած Wide Leg Adductor Stretch

Նստած լայն ոտքերի ձգումը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրերի ներքին մկանների վրա՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը այս հաճախ անտեսված հատվածներում: Այս ձգումը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած մարզիկներից, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կատարողականությունը մինչև այն անհատները, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր շարժունակությունը, հավասարակշռությունը և կեցվածքը՝ դարձնելով ամենօրյա գործունեությունը ավելի հեշտ և հարմարավետ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Wide Leg Adductor Stretch

• Դանդաղ տարածեք ձեր ոտքերը, որքան հնարավոր է լայն, համոզվեք, որ ձեր ծնկները և մատները ուղղված են դեպի վեր:
• Մեջքդ ուղիղ պահեք և կոնքերից առաջ թեքվեք, մինչև ազդրերի ներքին հատվածում ձգվածություն զգաք:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ համոզվելով, որ նորմալ շնչում եք:
• Աստիճանաբար վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը ըստ ցանկության:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Wide Leg Adductor Stretch

• Ճիշտ դիրքավորում. նստեք հատակին՝ մեջքն ուղիղ և ոտքերը լայն բացած: Ստիպողաբար ոտքերդ մի՛ տարածեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր մատները և ծնկները պետք է ուղղված լինեն դեպի առաստաղը: Սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել այստեղ, մեջքը կլորացնելն է, որը կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
• Աստիճանական ձգում. կոնքերից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Ձեռքերդ տարեք դեպի ձեր ոտքերը կամ այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետ գնալ: Հիմնական բանն այստեղ գնալն է այնքան հեռու, որքան թույլ է տալիս ձեր մարմինը՝ առանց ցավ պատճառելու: Շատերը սխալվում են՝ չափազանց ուժեղ հրելով, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:

Նստած Wide Leg Adductor Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստած Wide Leg Adductor Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Sitting Wide Leg Adductor Stretch» ​​վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն կամաց-կամաց և շատ չպարտադրեն իրենց: Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և չձգվել մինչև ցավը: Սկսնակները կարող են չկարողանալ ձգվել այնքան, որքան ավելի փորձառու մարզիկները, սակայն կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում նրանց ճկունությունը կբարելավվի: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, կարևոր է կանգ առնել և խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Wide Leg Adductor Stretch?

• Աղավնիի դիրք. Յոգայի այս դիրքը հիանալի տարբերակ է, քանի որ այն ձգում է ներդիրները՝ միաժամանակ աշխատելով ազդրի ճկման և սոսնձի վրա:
• Թիթեռի ձգում. նստած հատակին, ոտքերիդ ներբաններն իրար մոտեցրեք և թողեք, որ ձեր ծնկները ընկնեն կողքերում՝ ձգելով ներդիրները:
• Նստած լայն ոտքի կողային ձգում. Նստած լայն ոտքի դիրքում, թեքվեք մի կողմի վրա, ձեր ձեռքը հասնեք դեպի ձեր ոտքը, միաժամանակ ձգելով ներդիրը:
• Frog Stretch. Այս փոփոխությունը ներառում է չորս ոտքերի վրա նստելը, ծնկները լայն տարածելը և հետ ընկղմվել կրունկների վրա՝ ապահովելով ներդիրների խորը ձգում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Wide Leg Adductor Stretch?

• Pigeon Pose-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին և ազդակներին, ինչը մեծացնում է ձգվող հատվածը, որը տրամադրվում է Sitting Wide Leg Adductor Stretch-ի կողմից և նպաստում է կոնքերի ավելի լավ շարժունակությանը:
• Frog Stretch-ը նաև աշխատում է ազդակների և ազդրի ներքին մկանների վրա՝ ուժեղացնելով նստած լայն ոտքերի ձգման ազդեցությունը՝ ապահովելով ավելի ինտենսիվ ձգում և նպաստելով ճկունության հետագա բարելավմանը: