Ճոճվող Frog Stretch

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ճոճվող Frog Stretch

The Rocking Frog Stretch-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կոնքերի, ազդրերի ներքին մասի և աճուկի մկաններին՝ ապահովելով ճկունություն և ուժ: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, պարողների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց շարժունակությունը, բարելավել ազդրի ճկունությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Այս վարժությունը շատ օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է բարելավել մարմնի ստորին ուժը, այլ նաև բարելավում է մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը և կեցվածքը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճոճվող Frog Stretch

• Տեղադրեք ձեր արմունկները ձեր ծնկների մեջ՝ ձեռքերը միմյանց սեղմած՝ աղոթքի դիրքում:
• Մեղմորեն դուրս մղեք ձեր ծնկները ձեր արմունկներով, որպեսզի ավելի բացեք ձեր կոնքերը:
• Այս դիրքում դանդաղ օրորվեք առաջ և առաջ՝ օգտագործելով ձեր արմունկները՝ ձեր ծնկների վրա արտաքին ճնշումը պահպանելու համար:
• Շարունակեք այս շարժումը մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, կամ այնքան ժամանակ, որքան հարմար է, որպեսզի ձգեք ձեր կոնքերը և ստորին մարմինը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճոճվող Frog Stretch

• Ճիշտ դիրքավորում. Ձգումը սկսեք չորս ոտքերով, ձեռքերը ուսերի տակ դնելով, իսկ ծնկները ավելի լայն, քան կոնքերի լայնությունը: Ուղղեք ձեր մատները դեպի դուրս և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հավասարեցված են ձեր ծնկներին: Ձեր նախաբազուկները պետք է լինեն գետնին, իսկ մեջքը պետք է լինի հարթ, ոչ կամարակապ կամ կլորացված: Սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել այստեղ, այն է, որ թույլ չտաք, որ ձեր մեջքը չափազանց թեքվի կամ կորի, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. Մեղմորեն ետ ու առաջ շարժվեք: Շարժումը պետք է գա ձեր կոնքերից և ոչ թե գոտկատեղից: Փորձեք ձեր կոնքերը հետ մղել դեպի կրունկները: Խուսափեք չափից շատ ուժ կամ արագություն գործածելու սովորական սխալից: Սա ձգում է, ոչ թե

Ճոճվող Frog Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ճոճվող Frog Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել Rocking Frog Stretch վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ազդրի շարժունակությունը և ճկունությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և համոզվել, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Ինչպես միշտ, սկսնակների համար լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճոճվող Frog Stretch?

• Ճոճվող գորտի ձգվող պտույտ. Այս փոփոխությունը ներառում է մարմնի վերին մասը մի կողմ ոլորելը, երբ ետ եք պտտվում, ինչը կարող է օգնել ձգել մեջքի ստորին հատվածը և թեքությունը:
• Բարձրացված ճոճվող գորտի ձգում. այս տարբերակի համար դուք ձեր ձեռքերը դնում եք բարձր մակերևույթի վրա, ինչպիսին է քայլը կամ յոգայի բլոկը, ինչը կարող է օգնել խորացնել ձեր ազդրերի և ազդրերի ներքին ձգվածությունը:
• Ճոճվող գորտի ձգում դիմադրողական ժապավենով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ծնկների շուրջ դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը` ձգվող ուժի մարզման տարր ավելացնելու համար:
• Մեկ ոտքով ճոճվող գորտի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը դեպի կողք ձգելը, իսկ մյուս ծնկը թեքված պահելով, ինչը կարող է օգնել ձգել ձեր ազդրերը և ազդակները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճոճվող Frog Stretch?

• Pigeon Pose-ը նաև լրացնում է Rocking Frog Stretch-ը, քանի որ այն ուղղված է ազդրի ճկման և պտույտի վրա՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը և ճկունությունը, ինչը Rocking Frog Stretch-ի հիմնական առանցքն է:
• The Butterfly Stretch-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Rocking Frog Stretch-ը, քանի որ այն բացում է ազդրերը և ձգում ազդրերի ներքին հատվածը, ինչպես ճոճվող գորտի ձգումը, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ շարժունակության և ճկունության: