Թեքություն Twisting Sit-up

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Ներքինոց մասը Թեքություն Twisting Sit-up

The Incline Twisting Sit-up-ը շատ օգտակար վարժություն է, որն ուղղված է միջուկի մկաններին, հատկապես թեք մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ազդրի ճկման և մեջքի ստորին հատվածը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել իրենց միջուկը և բարելավել մարմնի ընդհանուր կայունությունը: Ներառելով թեք ոլորող նստացույցը ձեր մարզումների մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր որովայնի ուժը, բարելավել ձեր կեցվածքը և բարձրացնել ձեր մարմնի ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքություն Twisting Sit-up

• Հետ պառկեք այնպես, որ ձեր մարմինն ամբողջությամբ երկարացվի, ապա ձեռքերը թեթևակի դրեք ձեր գլխի հետևում կամ կրծքավանդակի վրա:
• Վարժությունը սկսեք՝ վերին մարմինը բարձրացնելով դեպի ծնկները՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
• Երբ դուք բարձրացնում եք մարմինը, ոլորեք ձեր մարմինն այնպես, որ ձեր աջ արմունկը շարժվի դեպի ձախ ծնկը:
• Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք շարժումը՝ այս անգամ ոլորելով այնպես, որ ձեր ձախ արմունկը շարժվի դեպի ձեր աջ ծնկը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքություն Twisting Sit-up

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե քանի անգամ կարող ես անել, այլ այն, թե որքան լավ ես կատարում յուրաքանչյուր կրկնությունը: Միացրեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի բարձրացնեք ձեր մարմինը, ոլորեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ներքև: Այս վերահսկվող շարժումը ոչ միայն կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը, այլև վարժությունը կդարձնի ավելի արդյունավետ:
• Ճիշտ դիրքավորում. ճիշտ դիրքավորեք թեքված նստարանին: Ձեր ոտքերը պետք է ամրացված լինեն բարձիկների տակ, իսկ մեջքը պետք է հարթ լինի նստարանին: Երբ նստում եք և պտտվում, համոզվեք, որ դա անում եք ձեր միջուկից և ոչ թե պարանոցից կամ ուսերից:
• Ճիշտ շնչել.

Թեքություն Twisting Sit-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թեքություն Twisting Sit-up?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել թեք պտտվող նստացույց վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա ավանդական նստացույցի ավելի առաջադեմ տարբերակն է: Այս վարժությունը ուղղված է որովայնի և թեք հատվածների վրա: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի ցածր թեքությունից և աստիճանաբար աճեն, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Շատ կարևոր է նաև ճիշտ ձևի օգտագործումը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել հիմնական նստացույցից կամ ճռճռոցից՝ նախքան շրջադարձային նստացույցին անցնելը: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքություն Twisting Sit-up?

• Թեք նստել Medicine Ball-ով. այս տարբերակում դուք բռնում եք բժշկական գնդակը թեքված նստարանի վրա նստելիս, ինչը ավելացնում է լրացուցիչ դիմադրություն և նաև ներգրավում ձեր ձեռքերը:
• Ոտքերի թեք բարձրացման նստացույց. Սա ներառում է ոտքի բարձրացում, որին հաջորդում է նստել թեք նստարանի վրա՝ համատեղելով երկու արդյունավետ որովայնի վարժությունները մեկի մեջ:
• Թեքված նստացույցը շրջադարձով. նման է թեք ոլորող նստացույցին, այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմնի ոլորումը շարժման վերին մասում, որպեսզի ձեր թեքությունը զբաղվի:
• Թեք նստել համրով հարվածով. այս տարբերակն իր մեջ ներառում է մարմնի վերին մասի ուժը՝ ավելացնելով բռունցքի շարժում՝ համրով նստացույցի վերևում՝ ուղղված որովայնի և ձեռքերի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքություն Twisting Sit-up?

• Պլանկներ. տախտակները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են ամբողջ միջուկի վրա, ոչ միայն որովայնի վրա՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն մարզում: Տախտակի ստատիկ բնույթը նաև հակադրվում է թեք ոլորող նստացույցի դինամիկ շարժմանը, որն առաջարկում է հիմնական մարզման տարբեր տեսակներ:
• Հեծանիվների ճռճռոցներ. ճիշտ այնպես, ինչպես թեք ոլորող նստացույցը, հեծանիվների ճռռոցները ներառում են ոլորող շարժումներ, որոնք ուղղված են թեք հատվածներին: Այնուամենայնիվ, նրանք նաև ներգրավում են որովայնի ստորին հատվածը, ինչը կարող է օգնել հավասարակշռել ձեր հիմնական մարզումը և ապահովել որովայնի մկանների բոլոր հատվածների աշխատանքը: