Շուռ ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շուռ ուսերը թոթվել
Շրջված ուսերը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է ստորին տրապեզիուսի մկաններին՝ բարելավելով ուսերի կայունությունը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին: Այն իդեալականորեն հարմար է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ նստակյաց կենսակերպ են վարում, քանի որ այն օգնում է հակազդել համակարգչի վրա կռվելու հետևանքներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, թեթևացնել պարանոցի և մեջքի անհանգստությունը և բարելավել մարմնի ընդհանուր դասավորվածությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շուռ ուսերը թոթվել
- Ձեռք բերեք և բռնեք ձեր վերևում գտնվող ձողն ուսի լայնության բռնակով, ապահովելով, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են:
- Քաշեք ձեր ուսի շեղբերները ներքև և միասին՝ բարձրացնելով ձեր կրծքավանդակը դեպի ձողը՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր ձեռքերը: Սա «ուսերը թոթվելու» շարժումն է։
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր մեջքի և ուսի վերին մկանների լարվածությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը սկզբնական դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր ուսերը բացվեն: Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շուռ ուսերը թոթվել
- Ամրացրե՛ք ձեր ձեռքը. Ուսերը շրջված թոթվելու համար անհրաժեշտ է ամուր բռնել: Եթե ձեր բռնելով թույլ է, դա կարող է սահմանափակել վարժությունը արդյունավետ կատարելու ձեր ունակությունը: Դուք կարող եք ամրացնել ձեր ձեռքը՝ կատարելով վարժություններ, ինչպիսիք են ֆերմերի զբոսանքները կամ մահացած կախոցները:
- Կենտրոնացեք ձեր ուսերի վրա. շրջված ուսերը հիմնականում ուղղված են ուսերին
Շուռ ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շուռ ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Շրջված ուսերը» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ մարմնի քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չպնդել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շուռ ուսերը թոթվել?
- «Կրկնակի թեւերի շրջված ուսերը թեքված գլխով» ենթադրում է երկու ձեռքերը շրջված դիրքով բարձրացնելը, միաժամանակ գլուխը մի կողմ թեքելով:
- «Շրջված ուսերը բարձրացված հոնքերով» տարբերակ է, որտեղ երկու ձեռքերը վեր են բարձրացված շրջված դիրքով, իսկ հոնքերը նույնպես բարձրացված են՝ ցույց տալով զարմանք կամ շփոթություն:
- «Շրջված ուսերը ժպիտով» տարբերակն է, որտեղ դուք կատարում եք սովորական շրջված ուսերը, բայց նաև ավելացնում եք ժպիտ՝ ցույց տալով թեթև կամ հումորային տոն:
- «Հառաչով շրջված ուսերը» տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք շրջված ուսերը, ինչպես նաև լսելիորեն հառաչում, ինչը ցույց է տալիս հրաժարականը կամ ընդունումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շուռ ուսերը թոթվել?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ ուսերը շրջված, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով ձեր ուսերի, կրծքավանդակի և triceps-ի հավասարակշռված մարզումը:
- Համրերի վերևի մամուլ. Այս վարժությունը լրացնում է շրջված ուսերը՝ հիմնականում թիրախավորելով դելտոիդներն ու triceps-ը, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են շրջված ուսերը թոթվելիս, հետևաբար բարձրացնելով ուսերի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շուռ ուսերը թոթվել
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Ուսերի շրջված վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշը շրջված ուսերը թոթվելով
- Տնային մեջքի մարզումներ
- Շրջված ուսերը մեջքի մկանների համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Շրջված ուսերը բարձրացնելու տեխնիկա
- Մեջքի մկանների տոնուսավորման վարժություններ
- Մեջքի վարժություններ չկան
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Շուռ ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
