Զարկերակային շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Զարկերակային շարք
Pulse Row վարժությունը դինամիկ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Դա հիանալի տարբերակ է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը, կեցվածքը և մկանային դիմացկունությունը: Ներառելով Pulse Rows-ը ձեր մարզումների առօրյայում՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մկանների տոնուսը, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և բարձրացնել ձեր ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զարկերակային շարք
- Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը միմյանց դեմ պահեք, ձեռքերն ուղիղ ուսերից ցած տարածեք:
- Համրերը վեր քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Մի փոքր իջեցրեք կշիռները, ապա անմիջապես հետ քաշեք դրանք՝ ստեղծելով «զարկերակային» շարժում։
- Ձեր հավաքածուն ավարտելուց հետո, դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զարկերակային շարք
- Ճիշտ դիրքավորում. ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա և մի փոքր թեքեք ծնկներին: Առաջ թեքվեք կոնքերի մոտ՝ պահելով ձեր մարմինը հատակին գրեթե զուգահեռ: Սա թույլ կտա ձեզ ներգրավել ճիշտ մկանները և խուսափել մեջքի և ուսերի ավելորդ լարվածությունից:
- Վերահսկվող շարժումներ. զարկերակային շարքը կատարելիս շատ կարևոր է օգտագործել վերահսկվող շարժումներ: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքի մկանները ներգրավելու վրա՝ բարձրացնելու համար: Վարժության «զարկերակային» մասը պետք է լինի փոքր, վերահսկվող շարժումը շարքի վերևում:
- Համապատասխան քաշ. չափից շատ քաշի օգտագործում
Զարկերակային շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Զարկերակային շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Pulse Row վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մեջքի և ձեռքի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Զարկերակային շարք?
- Կանգնած զարկերակային տող.
- Թեք զարկերակային շարք. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է տարբեր մկանները:
- Զարկերակային շերտավոր շարք. համրերի փոխարեն դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը կարող է օգնել բարձրացնել վարժության ինտենսիվությունը և ներգրավել ավելի շատ մկանային խմբեր:
- Նստած զարկերակային շարք. այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, ինչը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ վերին մարմնի մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Զարկերակային շարք?
- Lat Pulldowns-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Pulse Rows-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են լայնակի մկանների վրա՝ մարմնի վերին մասի ամենամեծ մկանը՝ ուժեղացնելով ամբողջ մեջքի ուժն ու հստակությունը:
- Dumbbell Rows-ն աշխատում է ներդաշնակ Pulse Rows-ի հետ, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկաններին՝ լատերին և ռոմբոիդներին, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով մեջքի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Զարկերակային շարք
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Զարկերակային շարքի մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություն
- Pulse Row Bodyweight Training
- Տնային ետ մարզում
- Ոչ մի սարքավորում Մեջքի վարժություն
- Զարկերակային շարքի մեջքի ամրացում
- Զարկերակային շարքի վարժությունների տեխնիկա
- Մարմնի քաշի զարկերակային շարքի վարժություն
- Մեջքի մկանների մարզում զարկերակային շարքով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Զարկերակային շարք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
