Շուռ ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շուռ ուսերը թոթվել
Շրջված ուսերը ուժեղացնող վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում ստորին տրապեզիուսի մկաններին, ինչը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել ուսի և պարանոցի լարվածությունը: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի կամ համակարգչի առջև, քանի որ այն հակազդում է նստակյաց ապրելակերպի հետևանքներին: Ընդգրկելով շրջված ուսերը իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և պոտենցիալ թեթևացնել աշխատանքի հետ կապված մկանային-կմախքային անհանգստությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շուռ ուսերը թոթվել
- Բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և հետ քաշվեք՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելու համար՝ միաժամանակ ոտքերը բաց պահելով ուսերի լայնությամբ:
- Ծնկներդ թեթևակի ծալեք և կոնքերից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Շնչեք և բարձրացրեք ձողը դեպի ձեր կրծքավանդակը, ձեր ուսերը թոթվելով դեպի վեր, ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
- Արտաշնչեք և դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ դուք ամբողջությամբ երկարացնեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շուռ ուսերը թոթվել
- Ներգրավեք ուսերը. Շրջված ուսերը թոթվելու հիմնական ուշադրությունը ուսերն են, մասնավորապես՝ տրապեզիուսի մկանները: Այս մկանները ներգրավելու համար դուք պետք է ձեր ուսերը բարձրացնեք դեպի ականջները, մինչդեռ կախված եք բարից: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեռքերը կամ մեջքը՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել այս հատվածների լարման և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. Շատ կարևոր է շրջված ուսերը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով կատարելը: Թոթեք ձեր ուսերը վերև, պահեք մի վայրկյան և հետո դանդաղ
Շուռ ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շուռ ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Շրջված ուսերը» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից կամ նույնիսկ պարզապես մարմնի քաշից, և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շուռ ուսերը թոթվել?
- Մենակ թեւը շրջված ուսերը թոթվեց՝ ¯\_(ツ)
- The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
- Աչքով շուռ տված ուսերը թոթվել՝ ¯\_(ツ)_/¯ ;)
- Շփոթված շրջված ուսերը՝ ¯\_(ツ)?_/¯
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շուռ ուսերը թոթվել?
- Ուղղահայաց շարքեր. Ինչպես շրջված ուսերը, ուղղաձիգ շարքերը ուղղված են տրապեզիուսին և դելտոիդներին, բայց նաև ներգրավում են երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Դեմքի ձգումներ. Այս վարժությունը լրացնում է շրջված ուսերը՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին և ռոմբոիդներին, մկաններին, որոնք այնքան էլ ուժեղ չեն զբաղված շրջված ուսերի մեջ, ինչը հանգեցնում է ուսի և մեջքի վերին մասի ավելի հավասարակշռված զարգացման:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շուռ ուսերը թոթվել
- Ուսերի շրջված վարժություն
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Շրջված ուսերը մեջքի մկանների համար
- Մարմնի քաշը շրջված ուսերը թոթվելով
- Շրջված ուսերը թոթվելու մարզում
- Մեջքի ամրացում՝ շրջված ուսերի թավալմամբ
- Մարմնամարզություն մեջքի համար
- Շրջված ուսերը բարձրացնելու տեխնիկա
- Մեջքի մարզումը՝ շրջված ուսերը թոթվելով
- Շրջված ուսերի քաշի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Շուռ ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
