PVC ճակատային դարակ ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը PVC ճակատային դարակ ձգվող
PVC Front Rack Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսերի շարժունակությունը բարձրացնելու և կեցվածքը բարելավելու համար՝ այն դարձնելով իդեալական մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր տառապում են ամուր ուսերից: Այն հիմնականում ուղղված է ուսի գոտին՝ օգնելով թեթևացնել լարվածությունը և բարձրացնել ճկունությունը այս հատվածում: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր վերին մարմնի շարժունակությունը, կանխել վնասվածքները կամ բարձրացնել ձեր կատարողականությունը վերևի շարժումներում, ինչպիսիք են ծանրամարտը կամ լողը, այս վարժությունը կարող է արժեքավոր հավելում լինել ձեր առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց PVC ճակատային դարակ ձգվող
- Այնուհետև, բարձրացրեք PVC խողովակը ձեր գլխից վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա՝ հավասարակշռության համար:
- Դանդաղ իջեցրեք PVC խողովակը ձեր գլխի հետևում, մինչև այն հարթվի ձեր ուսերին՝ ձեր արմունկները պահելով բարձր և գետնին զուգահեռ:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ուսի և կրծքավանդակի մկանների ձգվածությունը:
- Ի վերջո, դանդաղ բարձրացրեք PVC խողովակը ձեր գլխից վեր և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ PVC ճակատային դարակ ձգվող
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում կայունություն և հավասարակշռություն պահպանելու համար: Սա նաև կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: Ընդհանուր սխալ, որից պետք է խուսափել. Մի մոռացեք ներգրավել ձեր միջուկը, հակառակ դեպքում կարող եք լարել ձեր մեջքը:
- Օգտագործեք ձեր շունչը. Օգտագործեք ձեր շունչը՝ ձգումը խորացնելու համար: Խորը ներշնչեք, այնուհետև արտաշնչեք, երբ նրբորեն հրում եք ձեր արմունկները վեր և դուրս՝ ձգելով ձեր ուսերի և կրծքավանդակի մկանները: Կրկնեք այս շնչառական օրինաչափությունը վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալ, որից պետք է խուսափել
PVC ճակատային դարակ ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո PVC ճակատային դարակ ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել PVC Front Rack Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավորության դեպքում ձեռնտու է ունենալ, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: PVC Front Rack Stretch-ը հիանալի վարժություն է ուսերի շարժունակությունը և ճկունությունը բարելավելու համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նախատեսում են զբաղվել ծանրամարտի վարժություններով, ինչպիսիք են առջևի նստատեղը կամ ցնցումները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե PVC ճակատային դարակ ձգվող?
- ՊՎՔ ձգվող պարանոցի հետևում. Սա ներառում է ՊՎՔ խողովակը պահել ձեր պարանոցի հետևում և նրբորեն հրելով այն դեպի վեր՝ ձեր եռգլուխների և ուսի մկանները ձգելու համար:
- ՊՎՔ անցումային ձգում. Սա ներառում է ՊՎՔ խողովակը ձեր առջև՝ լայն բռնելով, այնուհետև այն բարձրացնելով ձեր գլխից և մեջքի հետևից, այնուհետև շրջել շարժումը:
- Նստած ՊՎՔ առջևի դարակի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել հատակին կամ նստարանին՝ ձեր ծնկները ծալած, ՊՎՔ խողովակը պահելով առջևի դարակի դիրքում, այնուհետև թեքվել առաջ՝ ձեր ուսերն ու մեջքի վերին մասը ձգելու համար:
- ՊՎՔ առջևի դարակի ձգում: Սա ներառում է պառկել մեջքի վրա՝ ծնկները թեքված, ՊՎՔ խողովակը պահելով առջևի դարակի դիրքում, այնուհետև ձեռքերը վերևից բարձրացնել՝ ուսերն ու կրծքավանդակը ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե PVC ճակատային դարակ ձգվող?
- Wrist Flexor Stretch-ը կարող է լրացնել PVC Front Rack Stretch-ը՝ ավելացնելով դաստակի ճկունությունն ու ամրությունը, ինչը կարող է բարելավել ծանրաձողը առջևի դարակի դիրքում հարմարավետորեն պահելու ձեր ունակությունը:
- Առջևի squats-ը նաև օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է PVC Front Rack Stretch-ը, քանի որ դրանք հատուկ թիրախավորում և ամրացնում են նույն մկանները, որոնք օգտագործվում են առջևի դարակի դիրքում՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր ձևն ու կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր PVC ճակատային դարակ ձգվող
- PVC Front Rack Stretch վարժություն
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություններ
- ՊՎՔ խողովակների մարզում մեջքի համար
- Առջևի դարակ ձգվող PVC-ով
- Մարմնի քաշով մեջքի ձգում
- Տնային մարզում մեջքի մկանների համար
- PVC Front Rack Stretch տեխնիկա
- Մեջքի ամրացում PVC խողովակով
- DIY մարզասրահ վարժություններ մեջքի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ամուր մեջքի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do PVC ճակատային դարակ ձգվող in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
