Ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսերը թոթվել
Շրշած վարժությունը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի և պարանոցի տրապեզիուսի մկաններին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, կայունությունը և վերին մարմնի ուժը: Այս վարժությունը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ իր պարզության և հարմարեցված ինտենսիվության: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել ուսերը թոթվելը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց ուսի սահմանումը, թուլացնելու լարվածությունը պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում և աջակցելու ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսերը թոթվել
- Ձեռքերդ ուղիղ պահեք և արտաշնչեք, երբ ձեր ուսերը բարձրացնեք դեպի ականջները, որքան կարող եք բարձր:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր տրապեզիուսի մկանների լարվածությունը:
- Շնչեք, երբ դանդաղորեն իջեցնում եք ձեր ուսերը սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսերը թոթվել
- Ուսի շարժում. ուսերը թոթվելը կապված է ուսերի շարժման հետ: Բարձրացրեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է բարձր, կարծես փորձում եք ձեր ուսերով դիպչել ձեր ականջներին: Շատերը սխալվում են՝ օգտագործելով իրենց երկգլուխ մկանները կշիռները բարձրացնելու համար, բայց ձեռքերը պետք է ուղիղ մնան վարժության ընթացքում, շարժումը պետք է առաջնորդվի ուսերով:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք արագ, ցնցող շարժումներից: Բարձրացրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող շարժումով, պահեք մի վայրկյան վերելակի վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները ճիշտ ժամանակի լարվածության տակ են:
- Մի գլորեք ձեր ուսերը. տարածված սխալը ուսերը առաջ կամ հետ գլորելն է: Սա կարող է հանգեցնել
Ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել ուսերը թոթվելու վարժությունը: Դա պարզ շարժում է, որը ուղղված է ձեր մեջքի և պարանոցի վերին հատվածի տրապեզիուս մկաններին: Ահա թե ինչպես եք դա անում. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: 2. Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը դեպի իրան: 3. Ձեռքերդ ուղիղ ցած պահեք: 4. Բարձրացրեք ձեր ուսերը այնքան հեռու, որքան կարող եք, երբ դուք արտաշնչում եք: Պահպանեք կշիռները ձեր մարմնին մոտ: Մի պահ պահեք վերին կծկված դիրքը: 5. Շնչելիս դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը սկզբնական դիրքի: 6. Կրկնեք կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար: Հիշեք, որ սկսեք թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Միշտ պահպանեք լավ մարզավիճակը և վերահսկողությունը և խուսափեք բիսեպս օգտագործելուց՝ կշիռները բարձրացնելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսերը թոթվել?
- Ուսերի բարձր թոթովումը ներառում է երկու ուսերը մինչև ականջները բարձրացնելը, որը հաճախ օգտագործվում է լիակատար անգիտություն արտահայտելու կամ չափազանցություն անելու համար:
- Շարժվող ուսերը ավելի դրամատիկ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ուսերը գլորում եք առաջ կամ հետ, հաճախ օգտագործվում է անհավատություն կամ աշխատանքից հեռացնելու համար:
- Ձեռքերը վեր բարձրացնելը ներառում է ուսերը թոթվելիս երկու ձեռքերի ափերը վեր բարձրացնելը, որը հաճախ օգտագործվում է լիակատար շփոթություն արտահայտելու կամ ցույց տալու համար, որ դուք չեք տիրապետում իրավիճակին:
- Թեքված գլուխը ուսերը թոթվելիս ենթադրում է գլուխը մի կողմ թեքելը, որը հաճախ օգտագործվում է շփոթություն արտահայտելու կամ ինչ-որ բան կասկածելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսերը թոթվել?
- Deadlifts. Թեև հիմնականում կատարում են մեջքի և ոտքերի մարմնամարզություն, մեռելաձիգը նաև ներգրավում է trapezius մկանները բարձրացման փուլում՝ ուժեղացնելով ուսերը թոթվելով ձեռք բերված ուժն ու տոկունությունը:
- Farmer's Walk. Այս վարժությունը ներառում է քայլելիս ծանր կշիռներ կրելը, որը ոչ միայն ամրացնում է բռնելով և նախաբազկի մկանները, այլև ինտենսիվորեն աշխատում է trapezius մկանները, ինչպես ուսերը թոթվելը, բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր կայունությունը և դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսերը թոթվել
- Մարզում մարմնի քաշի ուսերը թոթվելու համար
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Առանց սարքավորման մեջքի մարզում
- Ուսերը թոթափելու վարժություն մեջքի մկանների համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Տնային մարզում մեջքի ուժի համար
- Ուսերը թոթափել առանց քաշի
- Մարմնի քաշի ուսերը քաշելու ռեժիմ
- Մեջքի մկանների վարժություններ տանը
- Մարզման տեխնիկա ավելի ամուր մեջքի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
