չմշկող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը չմշկող
Չմշկողը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին՝ բարելավելով հավասարակշռությունը, շարժունությունը և սրտանոթային տոկունությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Այս վարժությունը գրավիչ է, քանի որ այն ընդօրինակում է սահադաշտի շարժումը՝ դարձնելով այն զվարճալի և արդյունավետ միջոց՝ սրտի զարկերը արագացնելու, կալորիաներ այրելու և ոտքերն ու գնդիկները տոնուսացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց չմշկող
- Հրվեք ձեր աջ ոտքով և ցատկեք դեպի ձախ՝ վայրէջք կատարելով ձախ ոտքի վրա՝ միաժամանակ ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ոտքի հետևում և ձեր աջ ձեռքը ձեր մարմնի վրայով:
- Անմիջապես ձախ ոտքով ցատկեք և ցատկեք դեպի աջ՝ վայրէջք կատարելով աջ ոտքի վրա, ձախ ոտքը ձեր աջ ոտքի հետևում թեքելով և ձեր ձախ ձեռքը թափահարելով մարմնի վրա:
- Շարունակեք փոխել կողմերը՝ համոզվեք, որ ամեն անգամ մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ձեր ծնկը թեթևակի թեքած:
- Այս վարժության համար արագ տեմպերով պահեք՝ նպատակ ունենալով հնարավորինս արագ և հոսուն շարժվել կողքից մյուսը, ճիշտ այնպես, ինչպես արագասահորդը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ չմշկող
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, վերահսկել ձեր շարժումները և կանխել վնասվածքները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ միջուկը թուլանա, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների:
- Ձեռքերի շարժում. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը հավասարակշռության և վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար: Երբ ցատկեք դեպի կողքը, հակառակ ձեռքը թեքեք ձեր մարմնի առջև, իսկ մյուս թեւը ետևում: Սա նաև կներգրավի ձեր մարմնի վերին մասը՝ ավելի արդյունավետ դարձնելով վարժությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Յուրաքանչյուր թռիչք պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված: Շատ արագ ցատկելը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի
չմշկող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո չմշկող?
Այո, սկսնակները բացարձակապես կարող են անել չմշկող վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Չմշկող վարժությունը հիանալի միջոց է մարմնի ստորին մասի ուժը բարձրացնելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Սկզբում դա կարող է մի փոքր դժվար լինել, բայց պրակտիկայի հետ ավելի հեշտ կլինի: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե չմշկող?
- Գեղասահորդը ևս մեկ տարբերակ է, որը կենտրոնանում է բարդ պտույտների, ցատկերի և ոտքերի վրա:
- Speed Skater-ը մի տարբերակ է, որը շեշտը դնում է արագության և դիմացկունության վրա, հաճախ մրցելով երկար ուղու վրա:
- The Roller Skater-ը տարբերակ է, որը ներառում է չմուշկներով սահելը կոշտ մակերեսի վրա՝ անվաչմուշկներով՝ սառույցի փոխարեն:
- Inline Skater-ը, որը նաև հայտնի է որպես blader, մի տարբերակ է, որտեղ չմուշկորդը օգտագործում է ներկառուցված չմուշկներ՝ հնարքներ և հնարքներ կատարելու համար, հաճախ փողոցում կամ այգու միջավայրում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե չմշկող?
- Կողային տախտակներ. Կողային տախտակները լրացնում են չմշկողներին՝ ամրացնելով միջուկը, հատկապես թեք հատվածները, որոնք կարևոր են չմշկորդների վարժությունում կողային շարժումների ժամանակ հավասարակշռությունը և կայունությունը պահպանելու համար:
- Jump squats. Jump squats-ը բարելավում է պայթուցիկ ուժն ու շարժունությունը, որոնք առանցքային են չմշկորդների վարժությունում ցատկելու բաղադրիչի համար՝ այդպիսով բարձրացնելով ընդհանուր կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր չմշկող
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Չմշկող վարժություն
- Սրտանոթային վարժություններ տանը
- Չմշկորդը մարմնամարզություն
- Բարձր ինտենսիվության սրտային մարզումներ
- Մարմնի քաշային դահուկորդի շարժում
- Չմշկասահքի սիրտ վարժ
- Սրտի մարզում չմշկող վարժությունով
- Չմշկորդների վարժություն սրտային ֆիթնեսի համար
- Մարմնի քաշի սիրտ մարզումներ՝ չմշկող վարժություններով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do չմշկող in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
