Split Jacks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Split Jacks
Split Jacks-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, բարելավում է ճարպկությունը և ուժեղացնում է բազմաթիվ մկանային խմբեր, ներառյալ ոտքերը, ձեռքերը և միջուկը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է հարմարեցվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Split Jacks-ը իրենց մարզումների առօրյայում, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է այրել կալորիաները, այլև բարձրացնում է կայունությունը, համակարգումը և ճկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Split Jacks
- Վեր ցատկեք՝ միաժամանակ ոտքերդ ավելի լայն տարածելով, քան ուսերը և ձեռքերը վերև և դուրս տանելով դեպի կողքերը, այնուհետև գլխից վեր:
- Վայրէջք կատարելիս հետ ցատկեք մեկնարկային դիրքի մեջ՝ ձեր ոտքերը հետ բերելով իրար, իսկ ձեռքերը՝ իջնելով կողքերին:
- Անմիջապես նորից ցատկեք՝ այս անգամ աջ ոտքդ առաջ քաշելով, իսկ ձախ ոտքը հետ՝ միաժամանակ ձեռքերը հակառակ ուղղությամբ՝ ձախ թեւն առաջ և աջ ետ:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը՝ ամեն անգամ փոխելով առաջ և հետ ոտքը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Split Jacks
- Պահպանեք պատշաճ ձևը. Սպլիտ Ջեկերի հետ մարդկանց թույլ տված մեկ ընդհանուր սխալը պատշաճ ձևը չպահպանելն է: Մարզման ընթացքում ձեր մարմինը պետք է ուղիղ մնա, իսկ շարժումները պետք է լինեն վերահսկվող և կանխամտածված: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ թույլ տալ, որ ձեր ծնկները երկարանան ձեր մատների կողքով:
- Ճիշտ շնչեք. հիշեք, որ պետք է շնչել վարժությունների ընթացքում: Շնչեք, երբ բացում եք ձեր ոտքերը և ձեռքերը, և արտաշնչեք դրանք փակելիս: Սա օգնում է պահպանել ձեր տոկունությունը և ապահովում է, որ ձեր մկանները ստանում են բավարար թթվածին:
- Հանգիստ վայրէջք. Երբ ցատկելիս, համոզվեք, որ մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ձեր հոդերի վրա ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Ձեր ծնկները պետք է մի փոքր թեքվեն, երբ վայրէջք կատարեք, որպեսզի օգնեն կլանել
Split Jacks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Split Jacks?
Այո, սկսնակները կարող են անել Split Jacks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել պատշաճ մարզավիճակը վնասվածքներից խուսափելու համար: Դա ավանդական ցատկող ջեքի ավելի առաջադեմ տարբերակն է և ներառում է ավելի շատ համակարգում: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել ավանդական ցատկուղով կամ ստեպ-ջեկով, որը վարժության ցածր ազդեցության տարբերակն է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Split Jacks?
- «Squat Jack»-ը ներառում է կծկումներ կատարել ամեն անգամ, երբ ձեր ոտքերը բաժանվում են՝ վարժությունին ավելացնելով մարտահրավերի լրացուցիչ շերտ:
- «Plank Jack» տարբերակը պահանջում է, որ դուք լինեք տախտակի դիրքում և ցատկեք ձեր ոտքերը ներս և դուրս, ինչպես ավանդական ճեղքված ջեքը, բայց հորիզոնական դիրքում:
- «Աստղային Ջեքը» ավելի պայթուցիկ տարբերակ է, որտեղ դուք բարձր եք ցատկում ոտքերդ բաժանելով և նաև ձեռքերը աստղի պես երկարացնելով:
- «Tuck Jump Jack»-ը ներառում է ոտքերդ բաժանելիս ամեն անգամ ոտքերը բաժանելիս կատարել ցատկ՝ ավելացնելով վարժության ինտենսիվությունը և սիրտ-ասպեկտը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Split Jacks?
- Բարձր ծնկներ. Բարձր ծնկները օգտակար լրացուցիչ վարժություն են Split Jacks-ին, քանի որ դրանք և՛ ներգրավում և՛ ամրացնում են հիմնական և ստորին մարմնի մկանները, միաժամանակ մեծացնում են սրտի հաճախությունը և բարձրացնում ընդհանուր տոկունությունը:
- Burpees. Burpees-ը լրացնում է Split Jacks-ը, քանի որ դրանք ներառում են ամբողջ մարմնի նման շարժում, որն օգնում է բարելավել ուժը, ճարպկությունը և դիմացկունությունը՝ միաժամանակ ապահովելով բարձր ինտենսիվության սիրտ-մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Split Jacks
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Split Jacks մարզվելը
- Սրտանոթային մարմնամարզություն տանը
- Բարձր ինտենսիվության պառակտման ժակետներ
- Մարմնի քաշի մարզում
- Ամբողջ մարմնի սիրտ վարժություն
- Split Jacks սրտի առողջության համար
- Առանց սարքավորման Սրտի մարզում
- Տնային Սրտի ռեժիմ
- High Energy Split Jacks վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Split Jacks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
