չմշկող

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը չմշկող

Չմշկող վարժությունը ստորին մարմնի դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր սոսնձի, քառակուսիների, ազդրի և նույնիսկ միջուկի վրա՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը, շարժունությունը և կողային ուժը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև մարզիկներ՝ իր հարմարվողականության և ինտենսիվության տարբեր մակարդակների շնորհիվ: Անհատները կցանկանային ներառել չմշկող վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ուժեղացնելու համակարգումը, խթանելու սրտանոթային ֆիթնեսը և խթանելու ֆունկցիոնալ շարժման ձևերը զվարճալի և դժվարին ձևով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց չմշկող

• Թռեք դեպի աջ՝ ցատկելով ձեր աջ ոտքի վրա, մինչդեռ ձեր ձախ ոտքը անկյունագծով ավլեք ձեր աջ ոտքի հետևում և ձեր ձախ ձեռքը երկարացրեք դեպի կողք, իսկ աջ ձեռքը ձեր կոնքերի միջով:
• Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև ցատկեք դեպի ձախ՝ ցատկելով ձախ ոտքի վրա, ձեր աջ ոտքը անկյունագծով անցնելով ձեր ձախ ոտքի հետևում և ձեր աջ ձեռքը երկարացնելով դեպի կողք, իսկ ձախ ձեռքը ձեր կոնքերի միջով:
• Կրկնեք այս շարժումները՝ փոխելով կողքերը, կարծես արագ չմշկող եք, որը մի ոտքից մյուսն է անցնում:
• Պահպանեք կայուն տեմպ և կատարեք այս վարժությունը որոշակի ժամանակի կամ որոշակի թվով կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ չմշկող

• Պահպանեք հավասարակշռությունը. տարածված սխալն այն է, որ շտապել է վարժությունը, որը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և հնարավոր վնասվածքի: Սրանից խուսափելու համար կենտրոնացեք յուրաքանչյուր ցատկումով ճիշտ վայրէջք կատարելու և ձեր շարժումների նկատմամբ վերահսկողությունը պահպանելու վրա: Սա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է դանդաղեցնեք արագությունը, բայց դա նորմալ է: Որակն ավելի կարևոր է, քան արագությունը։
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը կօգնի ձեզ պահպանել կայունությունն ու հավասարակշռությունը: Այն նաև կբարձրացնի վարժության արդյունավետությունը՝ աշխատեցնելով որովայնի մկանները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ անտեսում ենք այս հատվածը և կենտրոնանում միայն ոտքի վրա

չմշկող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո չմշկող?

Այո, սկսնակները կարող են անել չմշկող վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի դանդաղ տեմպերով և ավելի փոքր կողային ցատկերով՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար: Քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժման հետ և ձեռք եք բերում ուժ և կայունություն, դուք կարող եք մեծացնել ձեր ցատկերի արագությունն ու հեռավորությունը: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք ճիշտ ձևը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք վարժության արդյունավետությունը և խուսափեք վնասվածքներից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե չմշկող?

• Ազատ ոճի չմշկողը մեկ այլ տարբերակ է, որը կենտրոնացած է հարթ գետնի վրա հնարքների և մանևրների վրա, այլ ոչ թե թեքահարթակների կամ ռելսերի վրա:
• Vert Skater-ը մասնագիտացած է ուղղահայաց չմուշկներով սահելու մեջ՝ օգտագործելով կիսախողովակներ, թեքահարթակներ և թասեր՝ օդային հնարքներ կատարելու համար:
• Street Skater-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը հնարքներ կատարելու համար օգտագործում է քաղաքային միջավայրեր, ինչպիսիք են աստիճանները, ռելսերը, նստարանները և եզրերը:
• Downhill Skater-ը արագընթաց տարբերակ է, որտեղ չմշկորդը իջնում ​​է երկար բլուրներով կամ լեռնային ճանապարհներով՝ հաճախ հասնելով ծայրահեղ արագության:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե չմշկող?

• Jump Squats-ը կարող է մեծացնել չմշկողների առավելությունները՝ հետագայում զարգացնելով պայթուցիկ ուժն ու ուժը ստորին մասում, մասնավորապես, սոսնձի և ազդրերի հատվածում, որոնք շատ կարևոր են չմշկորդների արդյունավետ աշխատանքի համար:
• Կողային տախտակները կարող են լրացնել չմշկողներին՝ ամրացնելով միջուկը և թեք մկանները՝ դրանով իսկ բարելավելով հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք կարևոր են սահուկորդների կողային շարժումների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար: