Ծունկ - Ընդլայնման - Հոդերի
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծունկ - Ընդլայնման - Հոդերի
Ծնկների երկարացում - հոդերի վարժությունը շահավետ գործունեություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է քառագլուխ մկանները, ուժեղացնում է ծնկների հոդերի շարժունակությունը և օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ծնկների վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կցանկանային ներգրավվել այս վարժությունում, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության, բարելավված մարզական կատարողականության և աջակցում է ծնկի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծունկ - Ընդլայնման - Հոդերի
- Դանդաղ մի ոտքը դուրս հանեք ձեր առջև՝ պահելով ձեր ոտքը թեքված և ազդրի մկանները միացված:
- Պահեք երկարացված դիրքը մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր ծունկը ուղիղ է, բայց ոչ կողպված:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ոտքը ետ մեկնարկային դիրքի, պահպանելով վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծունկ - Ընդլայնման - Հոդերի
- Վերահսկվող շարժում. շատ կարևոր է ծնկի երկարացման հոդերի կատարումը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր ծնկահոդի վրա: Փոխարենը, աստիճանաբար երկարացրեք ձեր ծունկը, մինչև ձեր ոտքը ուղիղ լինի, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Այս դանդաղ և վերահսկվող շարժումը կբարձրացնի վարժության արդյունավետությունը և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Խուսափեք հիպերարտեզիայից. տարածված սխալներից մեկը ոտքը շատ հեռու երկարացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել հիպերարտեզիայի և հնարավոր վնասվածքի: Ձեր ոտքը պետք է երկարացվի այնքան, մինչև ուղիղ լինի, բայց ոչ դրանից այն կողմ։ Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում:
- Օգտագործեք համապատասխան դիմադրություն. Եթե դուք օգտագործում եք դիմադրություն, ինչպիսիք են
Ծունկ - Ընդլայնման - Հոդերի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծունկ - Ընդլայնման - Հոդերի?
Այո, սկսնակները կարող են անել Ծնկ - Extension - Articulations վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ վարժությունը առանց որևէ ծանրության շարժվելով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը վարժության ընթացքում ուղեկցում է սկզբում, որպեսզի այն ճիշտ կատարվի: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն կա, ավելի լավ է դադարեցնել և դիմել մասնագետի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծունկ - Ընդլայնման - Հոդերի?
- The Leg Press Exercise-ը ծնկների երկարացում-հոդերի մեկ այլ տարբերակ է, որը ներառում է քաշը մարմնից հեռացնել ոտքերի միջոցով՝ այդպիսով երկարացնելով ծնկահոդը:
- Standing Leg Curl-ը ծնկի երկարացում-հոդերի տարբերակ է, որտեղ մարդը կանգնում է ուղիղ և երկարացնում ծունկը՝ կրունկը բարձրացնելով դեպի հետույք:
- Նստած ոտքի երկարացումը ծնկի երկարացում-հոդերի տարբեր ձև է, որտեղ մարդը նստում է մեքենայի վրա, որի ներքևի ոտքը ծանրացած բարձիկ ունի և երկարացնում է ծունկը՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- «Լանգ» վարժությունը ծնկի երկարացում-հոդերի ևս մեկ փոփոխություն է, որտեղ մեկ ոտքով քայլում ես առաջ և իջեցնում մարմինը՝ թեքելով առջևի ոտքի ծունկը և ազդրը մինչև հետևի ոտքի ծունկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծունկ - Ընդլայնման - Հոդերի?
- Համստրինգի գանգուրներ. այս վարժությունները օգնում են հավասարակշռել ծնկի շուրջ մկանների ուժը: Թեև քառագլուխները պատասխանատու են ծնկի երկարացման համար, իսկ ազդրերը պատասխանատու են ծնկի ծալման համար: Ամրացնելով խոզուկները՝ դուք կարող եք օգնել կանխել վնասվածքները և բարելավել ծնկահոդի ընդհանուր գործառույթը:
- Ոտքերի մամլիչներ. Այս վարժությունը ներառում է ծնկի երկարացման նման շարժում և աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա, ներառյալ քառագլուխները և գլյուտները: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ծնկների երկարացման հոդակապը կատարելու ձեր ունակությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծունկ - Ընդլայնման - Հոդերի
- Մարմնի քաշի ծնկի երկարացման վարժություն
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Ծնկների հոդային վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Ծնկների երկարացման վարժություններ
- Տնային վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Սարքավորումների ծնկների երկարացում չկա
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Ծնկների երկարացում ազդրերի համար
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզումներ.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ծունկ - Ընդլայնման - Հոդերի in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
