Ծունկ - Flexion - Հոդերի
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծունկ - Flexion - Հոդերի
Ծնկների ճկման հոդերը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է հոդերի շարժունակությունը բարելավելու, ճկունությունը բարձրացնելու և ծնկը շրջապատող մկանները ամրացնելու համար: Այն հատկապես հարմար է ծնկի վնասվածքից վերականգնվող անհատների, իրենց կատարողականությունը բարելավելու ձգտող մարզիկների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն պահպանել ծնկի ընդհանուր առողջությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել ապագա վնասվածքները, նվազեցնել ծնկի ցավը և բարելավել ձեր ծնկահոդի ֆունկցիոնալությունը ամենօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծունկ - Flexion - Հոդերի
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից՝ ծունկը ծալելով, որպեսզի ձեր կրունկը հասցնեք դեպի հետույք՝ միաժամանակ պահպանելով հավասարակշռությունը ձախ ոտքի վրա:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան՝ ձեր ազդրը պահելով մարմնին համապատասխան և թույլ չտալով, որ այն առաջ շարժվի:
- Մեղմորեն իջեցրեք ձեր աջ ոտքը հետ գետնին, վերադառնալով սկզբնական կանգնած դիրքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ձախ ոտքով և շարունակեք փոխել երկու ոտքերի միջև ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծունկ - Flexion - Հոդերի
- Հարթ շարժում. Ծնկների ծալում կատարելիս համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Հիմնական բանը շարժման որակի վրա կենտրոնանալն է, քան քանակին:
- Հավասարեցում. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր մատների հետ: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ծնկները շարժվեն դեպի ներս կամ դուրս, սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքների:
- Շարժման միջակայք. կարևոր է շարժվել միայն ձեր հարմարավետ շարժման միջակայքում: Մի ստիպեք ձեր ծնկին ավելի շատ ճկել, քան դա հարմար է: Ժամանակի ընթացքում ձեր ճկունությունը կբարելավվի:
- Աջակցության օգտագործումը. Եթե դուք նոր եք այս վարժությունում կամ ունեք հավասարակշռություն
Ծունկ - Flexion - Հոդերի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծունկ - Flexion - Հոդերի?
Այո, սկսնակները կարող են անել Ծնկի ծալում-Արտիկուլյացիա վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն շարժման փոքր տիրույթից և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ճկունությունն ու ուժը բարելավվում են: Սկսնակների համար կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ սկզբում նրանց առաջնորդի մարզիչ կամ ֆիզիկական թերապևտ: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծունկ - Flexion - Հոդերի?
- Ծնկների ճկման մեկ այլ տարբերակ է «կռկռոցը», որտեղ ծունկը թեքում է, մինչդեռ մարմինը իջնում է դեպի գետնին:
- «Լանգը» նաև ծնկի ճկման ձև է, որտեղ մի ոտքը ձգվում է առաջ, իսկ մյուսը ծալվում է ծնկի մոտ:
- «Step-up» վարժությունում ծունկը ճկվում է, երբ մեկ ոտքը դրվում է ավելի բարձր հարթակի վրա:
- «Հեծանվային հարված» շարժումը լողի կամ ֆուտբոլի ժամանակ ծնկի ճկման ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ծունկը թեքում է, մինչդեռ ոտքը բարձրացվում է:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծունկ - Flexion - Հոդերի?
- Quadriceps ձգում: Այս ձգումը օգնում է բարելավել քառագլուխ մկանների ճկունությունը՝ ազդրի առջևի մկանները, որոնք կարևոր են ծնկի երկարացման համար և հավասարակշռում են ծնկի վրա ազդող ուժերը ճկման ժամանակ:
- Հորթի բարձրացում. ամրացնելով ստորին ոտքի գաստրոկնեմիուսի և ներբանի մկանները՝ այս վարժությունները նպաստում են ծունկի կայունությանը ճկման և երկարացման շարժումների ժամանակ՝ դրանով իսկ լրացնելով ծնկի ճկման հոդերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծունկ - Flexion - Հոդերի
- Մարմնի քաշի ծնկի ծալում
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Ծնկների հոդակապման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Ծնկների ճկման շարժումներ
- Տնային վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Ծնկների ճկման հոդային վարժություն
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Ծնկների ճկման վարժություններ տանը
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզումներ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ծունկ - Flexion - Հոդերի in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
