Խցանահան հրում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խցանահան հրում
The Corkscrew Push-up-ը դինամիկ վարժություն է, որը բարձրացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, միջուկի կայունությունը և ճկունությունը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց հրում վարժությունները և միաժամանակ ներգրավել մի քանի մկանային խմբեր: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է սիրտ-անոթային առողջությունը, այլև բարելավում է մարմնի կեցվածքը, նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության և օգնում է զարգացնել նիհար, տոնուսային կազմվածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խցանահան հրում
- Մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին, միաժամանակ պտտելով ձեր մարմինը դեպի աջ՝ աջ ծնկը բերելով դեպի աջ արմունկը:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը, մինչդեռ ձեր աջ ծնկը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին:
- Կրկնեք նույն շարժումը, բայց այս անգամ ոլորեք ձեր մարմինը դեպի ձախ՝ ձախ ծնկը մոտեցնելով դեպի ձախ արմունկը։
- Շարունակեք փոխել կողմերը յուրաքանչյուր հրում կատարելով, պահպանելով կայուն ռիթմ և պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա վարժությունների ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խցանահան հրում
- Հիմնական ներգրավվածություն. Խցանահանով հրում-ը ոչ միայն մարմնի վերին մասի վարժություն է, այլև ֆանտաստիկ հիմնական մարզում: Համոզվեք, որ միացրեք ձեր հիմնական մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչպես նաև առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Խցանահանի սեղմումը չափազանց արագ կատարելը կարող է հանգեցնել
Խցանահան հրում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խցանահան հրում?
Խցանահանով հրումներ կարող են լինել բավականին դժվար և պահանջում են մարմնի վերին մասի ամրության, միջուկի ուժի և հավասարակշռության լավ մակարդակ: Հետևաբար, այն կարող է հարմար չլինել բացարձակ սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները կարող են հասնել այս վարժությունին՝ նախ յուրացնելով հիմնական հրում վարժությունները, այնուհետև անցնելով ավելի առաջադեմ տատանումների: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը ցանկանում է փորձել այն, ապա դա նպատակահարմար կլինի դա անել ֆիթնես մարզիչի հսկողության ներքո:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խցանահան հրում?
- Ադամանդի հրում. Այս տարբերակում ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ տեղադրվում են կրծքավանդակի տակ՝ ձևավորելով ադամանդի ձև, որն ավելի շատ շեշտադրում է ձեր triceps-ի և ուսերի վրա:
- Ծափով հրում. Սա պլլիոմետրիկ վարժություն է, որտեղ դուք բավականաչափ ուժով եք բարձրացնում ձեր ձեռքերը գետնից և ծափահարում դրանք միասին վայրէջքից առաջ:
- Մեկ ձեռքով հրում. այս հրումային փոփոխությունը մեծացնում է ինտենսիվությունը՝ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը, ինչը մեծապես մարտահրավեր է նետում ձեր ուժին և հավասարակշռությանը:
- Pike Push-up. Այս տարբերակում դուք սկսում եք պիկե դիրքից, ձեր կոնքերը օդում բարձր պահելով և կատարում եք հրում շարժումը, որն ավելի շատ ուղղված է ուսերին, քան ավանդական հրում վարժությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խցանահան հրում?
- Spiderman Push-up: Սա ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն ներառում է նման ոլորող շարժում, ինչպես խցանահանի հրում, օգնում է բարելավել շարժունակությունը և համակարգումը, միաժամանակ աշխատելով նույն մկանային խմբերում:
- Pike Push-up. Այս վարժությունը լրացնում է խցանահանի հրումը՝ այլ կերպ թիրախավորելով ուսերն ու մարմնի վերին մկանները՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խցանահան հրում
- Խցանահանի հրում վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի համար գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզում
- Խցանահան հրում վարժություն
- Տնային վարժություններ գոտկատեղի համար
- Ֆիթնես ռեժիմ գոտկատեղի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Խցանահանի հրում տեխնիկա
- Գոտկատեղի ամրացման վարժություններ