Lateral Twist box Jump
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Lateral Twist box Jump
Lateral Twist Box Jump-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է սիրտը, ճարպկությունը և ուժային մարզումները՝ ուղղված հիմնականում ոտքերին, միջուկին և սրտանոթային համակարգին: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը, համակարգումը և տոկունությունը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են ակնկալել բարելավել իրենց պայթուցիկ ուժը, ճարպկությունը և ընդհանուր մարզական կատարումը, միաժամանակ կալորիաներ այրելով և բարելավել սրտանոթային առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Lateral Twist box Jump
- Պտտեք ձեր մարմինը դեպի կողմը և ձեր ձեռքերը թափ տվեք նույն ուղղությամբ, այնուհետև արագ շրջեք ետ, ձեռքերը շարժելով առաջ և օգտագործելով թափը կողային ցատկեք տուփի վրա:
- Մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ձեր ծնկները թեթևակի թեքված՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը և ապահովելով, որ ձեր ամբողջ ոտքը գտնվում է տուփի վրա:
- Կանգնեք ուղիղ տուփի վրա, այնուհետև հետ քաշվեք դեպի սկզբնական կողմը, որից ցատկել եք՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:
- Կրկնեք այս շարժումը՝ փոխելով ձեր շրջադարձերի և ցատկերի ուղղությունը՝ հավասարակշռված մարզվելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Lateral Twist box Jump
- Ճիշտ ձև. ճիշտ ձևի պահպանումը շատ կարևոր է: Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ապա ցատկեք և ոլորեք ձեր մարմինը դեպի կողմը՝ վայրէջք կատարելով ոտքերի գնդիկների վրա գտնվող տուփի վրա: Ընդհանուր սխալը հարթ ոտքով կամ կրունկների վրա վայրէջք կատարելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Միշտ համոզվեք, որ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված են, երբ վայրէջք կատարեք՝ ազդեցությունը կլանելու համար:
- Տուփի բարձրություն. Ընտրեք տուփի բարձրություն, որը հարմար է ձեր մարզավիճակին: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի ցածր տուփից և աստիճանաբար բարձրացնեն բարձրությունը, քանի որ նրանք ավելի հարմարավետ և հմուտ են դառնում վարժությունում: Շատ բարձր տուփի վրա ցատկելը կարող է մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Վերահսկում. Համոզվեք, որ վերահսկում եք ձեր շարժումները: Մի շտապեք վարժության ընթացքում: Փոխարենը, կենտրոնացեք վրա
Lateral Twist box Jump Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Lateral Twist box Jump?
Lateral Twist Box Jump վարժությունը դժվար քայլ է, որը պահանջում է որոշակի մակարդակ ուժ, ճարպկություն և համակարգում: Թեև սկսնակները կարող են ի վերջո կատարել այս վարժությունը, այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում մարզվել ֆիթնեսով: Վնասվածքները կանխելու համար շատ կարևոր է ունենալ ուժի և հավասարակշռության ամուր հիմք: Սկսնակները կարող են սկսել ավելի պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են սովորական արկղային ցատկերը, squats կամ կողային ցատկերը, նախքան ավելի բարդ շարժումների անցնելը, ինչպիսին է Lateral Twist Box Jump-ը: Միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Lateral Twist box Jump?
- Կողմնակի ցատկ արկղով սքվատով. տուփի վրա ցատկելուց հետո դուք կատարում եք կծկում, որն օգնում է ավելի մանրակրկիտ մշակել սոսնձորները, քառակուսիները և ազդրերը:
- Բժշկական գնդակով կողային ցատկ. ցատկ կատարելիս բժշկական գնդակը պահելը ավելացնում է դժվարության լրացուցիչ շերտ և ներգրավում է նաև մարմնի վերին մասը:
- Կողմնակի ցատկ՝ ծնկահալվածքով. այս տարբերակում, ցատկի գագաթնակետին դուք ծնկները խցկում եք դեպի կրծքավանդակը, ինչը մեծացնում է ինտենսիվությունը և աշխատում է որովայնի ստորին հատվածում:
- Բուրպիի հետ կողային ցատկ. տուփից ցատկելուց հետո դուք ընկնում եք բուրպիի մեջ, նախքան հետ նետվելով տուփի վրա, որը վարժությունը վերածում է ամբողջ մարմնի մարզման:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Lateral Twist box Jump?
- Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունն ուղղակիորեն ուղղված է թեք մկաններին՝ լրացնելով Lateral Twist Box Jumps-ի ոլորման կողմը՝ այդպիսով բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը:
- Կողային թռիչքներ. այս վարժություններն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ կողային շրջադարձային արկղային ցատկերը, մասնավորապես գլյուտները, քառակուսիները և ազդրերը, բայց ավելի վերահսկվող ձևով, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, դարձնելով ցատկերն ավելի արդյունավետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Lateral Twist box Jump
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Lateral Twist Box Jump մարզվելը
- Սրտանոթային մարմնի քաշի ուսուցում
- Բարձր ինտենսիվության Box Jump
- Twist Box Jump Cardio վարժություն
- Կողային ցատկ սիրտ ֆիթնեսի համար
- Bodyweight Twist Box Jump
- Cardio-boosting Box Jump վարժություն
- Կողային շրջադարձային թռիչք՝ մարմնի քաշի մարզման համար
- Box Jump Cardio մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Lateral Twist box Jump in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
