Բարձր ծնկների թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բարձր ծնկների թռիչք
High Knees Lunge-ը արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի, ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները և ազդրերը՝ խթանելով ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների մարզիկների համար, հատկապես նրանց, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք պահանջում են մարմնի ցածր ուժ և ճարպկություն: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր վազքի արագությունը, խթանել մարմնի ավելի լավ վերահսկողությունը և բարձրացնել ձեր ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձր ծնկների թռիչք
- Ձեր աջ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք առաջ և ձեր մարմինը իջեցրեք լանջային դիրքի, համոզվեք, որ ձեր աջ ծնկը գտնվում է անմիջապես ձեր աջ կոճից վերև, իսկ ձախը սավառնում է հենց հատակից վեր:
- Հրե՛ք ձեր աջ ոտքով և ձեր աջ ծնկը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը, որքան կարող եք, մինչդեռ միաժամանակ ձեր ձախ ձեռքը շարժեք առաջ՝ հավասարակշռության համար:
- Վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը հատակին և միևնույն ժամանակ ձախ ոտքով առաջ քայլեք՝ ձախ ոտքով կրկնելով լանջը և բարձր ծնկը։
- Շարունակեք փոխել ձեր աջ և ձախ ոտքերը՝ կատարելով վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակահատվածի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձր ծնկների թռիչք
- Ծնկների հավասարեցում. Երբ դուք գտնվում եք լանջի դիրքում, ձեր առջևի ծունկը պետք է լինի անմիջապես ձեր կոճից վեր, իսկ մյուս ծունկը պետք է սավառնի հենց գետնից վեր: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ծունկը անցնի ձեր ոտքերի մատների կողքով, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ծնկահոդի վրա և պոտենցիալ վնասվածք պատճառել:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է ներգրավել ձեր միջուկը: Սա ոչ միայն օգնում է հավասարակշռությանը, այլև աշխատում է որովայնի մկանները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ անտեսում ենք միջուկը և ապավինում բացառապես ոտքերի ուժին:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Բարձր ծնկների թռիչքի յուրաքանչյուր քայլ պետք է կատարվի վերահսկվող և կանխամտածված
Բարձր ծնկների թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բարձր ծնկների թռիչք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել High Knees Lunge վարժությունը, բայց նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան իրենց ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նախքան վարժությունը սկսելը տաքանալ և շատ չհրել, եթե նրանք որևէ անհարմարություն են զգում: Անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են փոփոխել վարժությունը, օրինակ՝ ծնկները այդքան բարձր չբարձրացնելով: Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարձր ծնկների թռիչք?
- Կողմնակի թռիչք բարձր ծնկներով. Սա ներառում է կողքից ցատկել դեպի լանջի մեջ, այնուհետև նույն ծունկը վեր բարձրացնել, երբ վերադառնում եք կանգնած դիրքի:
- Քայլում բարձր ծնկներով. այս տարբերակում դուք կատարում եք քայլող թռիչք և երբ առաջ եք շարժվում, հետևի ոտքը բարձրացնում եք բարձր ծնկի մեջ:
- Jumping lunge բարձր ծնկներով. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք ցատկելու թռիչք, այնուհետև վայրէջք կատարելիս հետևի ոտքի ծունկը բարձրացնում եք բարձր:
- Կտրուկ ցատկում բարձր ծնկներով. Սա ներառում է ետ և կողքից դեպի ցցված ցատկում, այնուհետև նույն ծունկը վեր բարձրացնելով, երբ վերադառնում եք կանգնած:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարձր ծնկների թռիչք?
- Jumping Jacks. Jumping Jacks-ը հիանալի լրացնում է High Knees Lunge-ին, քանի որ դրանք նաև ապահովում են սիրտ-մարզումներ՝ օգնելով բարձրացնել սրտի հաճախությունը և բարելավել սրտանոթային ընդհանուր առողջությունը:
- Լեռնագնացներ. լեռնագնացները լրացնում են Բարձր ծնկների թռիչքը՝ աշխատելով միջուկը, բարելավելով հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք կարևոր են թռիչքները ճիշտ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարձր ծնկների թռիչք
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Բարձր ծնկների լանջի մարզում
- Սրտի ռեժիմ տանը
- Բարձր ինտենսիվության մարմնամարզություն
- Լանգի տատանումներ սիրտի համար
- Սարքավորումներ չկան Սրտի վարժություններ
- Բարձր ծնկների վարժություն
- Ամբողջ մարմնի սրտային մարզում
- Սրտի հաճախության բարձրացման վարժություն
- Սրտի մարզումներ ներսի ներսում՝ լանգսերով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բարձր ծնկների թռիչք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
