Կողմնակի կապ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի կապ
Lateral Bound-ը դինամիկ վարժություն է, որը մեծացնում է կողային արագությունը, շարժունությունը և ոտքերի ուժը, հատկապես օգտակար մարզիկների համար, ովքեր զբաղվում են կողք-կողքի շարժում պահանջող մարզաձևերով: Այն հարմար է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարզական կատարումը, հավասարակշռությունը և համակարգումը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարձրացնելու, այլև ամենօրյա գործունեությունը ավելի արդյունավետ կատարելու իրենց կարողությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի կապ
- Ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքի վրա, այնուհետև ցատկեք կողային (ձախ) որքան կարող եք՝ վայրէջք կատարելով ձեր ձախ ոտքի վրա և թույլ տալով, որ ձեր աջ ոտքը ճոճվի ձեր ձախ կոճի հետևում:
- Վայրէջք կատարելիս կլանեք հարվածը՝ թեքելով ձեր ձախ ծնկը և հետ մղելով ձեր կոնքերը՝ պահպանելով հավասարակշռությունը՝ առանց ձեր աջ ոտքը ցած դնելու:
- Հրեք ձեր ձախ ոտքը և ցատկեք կողային (աջ)՝ վայրէջք կատարելու ձեր աջ ոտքի վրա՝ թույլ տալով, որ ձեր ձախ ոտքը օրորվի ձեր աջ կոճի հետևում:
- Շարունակեք կրկնել այս կողային ցատկերը ետ ու առաջ՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը և համոզվեք, որ ամեն անգամ մեղմ վայրէջք կատարեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի կապ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների վրա: Սա ոչ միայն բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը: Երբ վայրէջք կատարեք, համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր շարժումը և կայունացրեք ձեր մարմինը, նախքան նորից ցատկելը:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը. մի մոռացեք օգտագործել ձեր ձեռքերը կողային կապը կատարելիս: Ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն ոտքերի հետ համաձայնեցված: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, ավելի շատ ուժ ստեղծել և բարձրացնել վարժության ընդհանուր ինտենսիվությունը:
- Սկսեք փոքրից. Եթե դուք նոր եք կողային սահմանում, սկսեք ավելի փոքր թռիչքներով: Ինչպես
Կողմնակի կապ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի կապ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lateral Bound վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Վարժությունը ներառում է կողք-կողքի ցատկելու շարժումներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել հավասարակշռությունը, շարժունությունը և ոտքերի ուժը: Եթե ցատկը սկզբում չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը՝ ցատկելու փոխարեն կողք կողքի անցնելով: Միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ այն անվտանգ է և հարմար է ձեր ֆիթնես մակարդակին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի կապ?
- Կողմնակի կապը համրերով. Այս փոփոխությունը ուժի բաղադրիչ է ավելացնում վարժությունին՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելով՝ կողային սահմանները կատարելիս:
- Single-leg Lateral Bound. Այս տարբերակում դուք կատարում եք կողային կապը միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ ոտք, ինչը մեծացնում է ձեր հավասարակշռության և համակարգման մարտահրավերը:
- Կողմնակի կապում ծնկների շարժման հետ. Այս փոփոխությունը ավելացնում է ծնկի բարձր շարժունակություն յուրաքանչյուր կապի վերջում՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և ներառելով ավելի շատ շարժում ամբողջ մարմնի վրա:
- Բժշկական գնդակի հետ կողային կապ. Այս փոփոխությունը ներառում է բժշկական գնդակը պահելը և այն կողքից կողք տեղափոխելը, երբ կատարում եք սահմանները՝ մեծացնելով ձեր վերին մարմնի և միջուկի մարտահրավերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի կապ?
- Կողային թռիչքներ. կողային թռիչքները աշխատում են նույն մկաններով, ինչ կողային սահմանները, բայց ավելի ստատիկ, վերահսկվող ձևով: Սա կարող է օգնել ձեր ազդրերի, ազդրերի և սոսնձային հատվածներում ամրություն և կայունություն ստեղծել՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր կատարումը Lateral Bound-ում:
- Մեկ ոտքով մեռյալ վերելակներ. այս վարժությունը ուղղված է ձեր սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ ապահովելով ամուր հիմք կողային սահմաններում պայթուցիկ շարժումների համար: Այն նաև բարելավում է ձեր հավասարակշռությունը և կայունությունը, կողային սահմանները արդյունավետորեն կատարելու համար անհրաժեշտ հմտությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի կապ
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Կողմնակի պարապմունք
- Մարմնի քաշի կողային թռիչքներ
- Սրտանոթային կողային կապի վարժություն
- Կողային սահմանափակված մարմնի քաշի մարզում
- Բարձր ինտենսիվության կողային սահման
- Կողմնակի կապով վարժություն սիրտի համար
- Տնային սիրտ վարժություն կողային կապ
- Կողմնակի կապակցված սիրտ վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություն՝ սիրտ-անոթային առողջության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կողմնակի կապ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
