Հանգիստ Jacks

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Հանգիստ Jacks

Low Jacks-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է սիրտ-անոթային մարզումները և մարմնի ցածր ուժի ձևավորումը, ինչը հիանալի տարբերակ է դարձնում այն ​​անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց տոկունությունը, տոնուսավորել իրենց մկանները և այրել կալորիաները: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Եթե ​​դուք փնտրում եք վարժություն, որը ոչ միայն բարելավում է ձեր սրտի առողջությունը, այլև թիրախավորում է մկանների մի քանի խմբեր, ներառյալ ձեր սոսնձերը, ազդրերը և միջուկը, ապա «Low Jacks»-ը պարտադիր է փորձել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հանգիստ Jacks

• Ոտքերդ դուրս ցատկեք դեպի կողքերը, կարծես ցատկել եք, բայց ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վերև հասնելու փոխարեն, պահեք դրանք ձեր կողքերում և ձեր մարմինը իջեցրեք կծկած դիրքի:
• Երբ ձեր մարմինը իջնում ​​է, ձեռքերը ցած հասցրեք դեպի հատակը ձեր ոտքերի երկու կողմերում:
• Արագորեն ցատկեք ձեր ոտքերը միասին, վերադառնալով կանգնած դիրքի և ձեր ձեռքերը հետ բերելով ձեր կողերին:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով արագ տեմպը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հանգիստ Jacks

• Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալը, որը թույլ են տալիս մարդիկ, ճիշտ ձևը չպահպանելն է Low Jacks-ը կատարելիս: Վարժության ընթացքում ձեր միջուկը միացված պահեք և համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, ոչ կամարակապ կամ կլորացված: Ձեր ծնկները պետք է լինեն անմիջապես ձեր կոճերի վերևում, երբ դուք գտնվում եք կծկված դիրքում, այնպես որ նրանք չեն տարածվում ձեր ոտքերի մատներից այն կողմ, ինչը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքների:
• Վերահսկվող շարժումներ. Մի շտապեք վարժության ընթացքում: Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել վնասվածքները:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Low Jacks-ից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Երբ դուք կծկվել եք, իջեք այնքան ցածր, որքան կարող եք հարմարավետ՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը և մեջքը ուղիղ:

Հանգիստ Jacks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հանգիստ Jacks?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Low Jacks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ֆիթնեսի մակարդակը բարելավվում է: Միշտ համոզվեք, որ պահպանեք համապատասխան ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Լավ գաղափար է նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հանգիստ Jacks?

• Մեկ այլ տարբերակ է «Power Low Jacks», որտեղ դուք ավելացնում եք ցատկ ամեն անգամ, երբ ձեր ոտքերը միացնում եք՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը:
• «Ցածր Jacks with Resistance Bands»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք դիմադրողական գոտի եք դնում ձեր կոճերի շուրջ՝ ավելի մեծ դիմադրություն և մարտահրավեր ավելացնելու վարժություններին:
• Կարող եք նաև փորձել «Համբրներով ցածր բալիկներ», որտեղ յուրաքանչյուր ձեռքում համր եք պահում և վարժությունը կատարելիս դրանք բարձրացնում եք գլխավերեւում՝ աշխատելով նաև մարմնի վերին մասում:
• Վերջապես, «Low Jacks on a BOSU Ball»-ը դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը BOSU գնդակի վրա կանգնած ժամանակ՝ բարձրացնելով ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հանգիստ Jacks?

• Mountain Climbers: Այս վարժությունը լրացնում է ցածր Jacks-ը` ապահովելով նմանատիպ սրտանոթային մարզումներ, միաժամանակ ներգրավելով հիմնական մկանները, որոնք կարևոր են ցածր Jacks-ի ժամանակ հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար:
• Plank Jacks. Plank Jacks-ը հիանալի լրացնում է Low Jacks-ին, քանի որ դրանք նաև ներառում են ցատկող ժեկերի շարժում, բայց տախտակի դիրքից: Սա ոչ միայն աշխատում է մարմնի ստորին հատվածի վրա, այլև զգալիորեն ներգրավում է միջուկը և վերին մարմինը՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի ավելի համապարփակ մարզում: