Բարձր ծնկի վազք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բարձր ծնկի վազք
The High Knee Run-ը դինամիկ վարժություն է, որը բարձրացնում է սրտի հաճախությունը, բարելավում է սրտանոթային տոկունությունը և ամրացնում միջուկը, ոտքերը և ստորին մարմինը: Այն հիանալի ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի էնտուզիաստների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական շարժունությունն ու արագությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը իրենց ընդհանուր մարզավիճակը բարձրացնելու, իրենց տոկունությունը և համակարգումը ուժեղացնելու համար՝ դարձնելով այն շատ մարզումների և տաքացման առօրյայի անբաժանելի մաս:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձր ծնկի վազք
- Սկսեք վազել տեղում՝ ձեր ծնկները բարձրացնելով մինչև ձեր կրծքավանդակը որքան կարող եք բարձր:
- Համոզվեք, որ միացրեք ձեր հիմնական մկանները, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ծնկները:
- Ձեռքերը թեքեք այնպես, կարծես իրականում վազում եք, դա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և արագությունը:
- Շարունակեք այս շարժումը որոշակի ժամանակ կամ որոշակի թվով կրկնություններ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձր ծնկի վազք
- Շարժում. Սկսեք ավելի դանդաղ տեմպերով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժման հետ: Շատ արագ սկսելը և արագ հոգնելը սովորական սխալ է: Հիշեք, որ այս վարժությունը արդյունավետ է դարձնում ոչ թե արագությունը, այլ ձեր ծնկների բարձրությունը:
- Ոտքի տեղակայում. փափուկ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդերի վրա և խուսափեք ոտնահարելուց կամ ծանր վայրէջքից: Սա կարող է անհարկի սթրես առաջացնել ձեր ծնկների և կոճերի վրա:
- Շնչառություն. Մի պահեք ձեր շունչը բարձր ծնկներով վազք կատարելիս: Կարևոր է կանոնավոր և ռիթմիկ շնչել: Շնչել որպես
Բարձր ծնկի վազք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բարձր ծնկի վազք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել բարձր ծնկի վազք վարժություն, բայց նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և իրենց տեմպերով: Այս վարժությունը հիանալի սիրտ-մարզում է, ինչպես նաև օգնում է ամրացնել մարմնի ստորին հատվածը: Այնուամենայնիվ, եթե ինչ-որ մեկը ծնկի կամ ազդրի որևէ խնդիր ունի, նա պետք է խորհրդակցի բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ նախքան նման բարձր ազդեցություն ունեցող վարժություններ կատարելը: Կարևոր է նաև օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարձր ծնկի վազք?
- Բարձր ծնկի ցատկումը ներառում է ցատկելու շարժում ավելացնելով, մի ծունկը բարձրացնելով, իսկ հետո մյուսին, մեջտեղում ավելացնելով ցատկ:
- Ծնկների բարձր ցատկման պարանն իր մեջ ներառում է ցատկապարանի օգտագործումը, մինչդեռ ձեր ծնկները բարձր եք բարձրացնում, ավելացնում է կոորդինացման և սրտային հավելյալ շերտ:
- Կողմնակի բարձր ծնկներով վազքը ներառում է կողք կողքի շարժվելը, ծնկները բարձրացնելով, երբ խառնվում եք մի ուղղությամբ, ապա մյուսը:
- Բարձր ծնկներով վազքը ձեռքի պոմպով ներառում է ձեռքերի չափազանցված շարժումներ, ձեռքերը մղելով ծնկները բարձրացնելիս՝ բարձրացնելով մարզման ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարձր ծնկի վազք?
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է բարձր ծնկներով վազքին, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, այլև ամրացնում է միջուկը, որը կարևոր է բարձր ծնկներով վազքի ժամանակ հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար:
- Squats. Squats-ը օգտակար է բարձր ծնկներով վազքի հետ զուգակցվելու համար, քանի որ դրանք ուժեղացնում են մարմնի ստորին մկանները, ներառյալ գլյուտները, ազդրերը և քառակուսիները, որոնք բոլորն էլ մեծապես օգտագործվում են բարձր ծնկներով վազքի ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարձր ծնկի վազք
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություններ
- Բարձր ծնկի վազքի մարզում
- Սրտանոթային ֆիթնես ռեժիմ
- Բարձր ինտենսիվությամբ մարմնամարզություն
- Սրտի մարզումներ տանը
- Բարձր ծնկներով վազք սրտի առողջության համար
- Մարմնի քաշով բարձր ծնկի վազք
- Սրտի մարզում բարձր ծնկի վազքով
- Առանց սարքավորման սիրտ վարժություն
- Բարձր ծնկներով վազք՝ կայունություն կառուցելու համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բարձր ծնկի վազք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
