Քայլարշավ տեղում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քայլարշավ տեղում
Marching On Spot-ը պարզ, բայց արդյունավետ սրտանոթային վարժություն է, որը բարելավում է սրտի առողջությունը, բարձրացնում կայունությունը և օգնում քաշի կորստին: Դա հիանալի մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվում կամ ունեն սահմանափակ շարժունակություն: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կարելի է անել ցանկացած վայրում, չի պահանջում հատուկ սարքավորում և արդյունավետ միջոց է սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար՝ միաժամանակ ուժեղացնելով ստորին մարմնի մկանները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քայլարշավ տեղում
- Սկսեք՝ բարձրացնելով ձեր աջ ծունկը որքան հնարավոր է բարձր՝ միաժամանակ ձախ թեւն առաջ շարժելով:
- Ձեր աջ ծնկը և ձախ թեւը ետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք նույն շարժումը՝ այս անգամ բարձրացնելով ձեր ձախ ծունկը և աջ թեւն առաջ շարժելով:
- Շարունակեք այս փոփոխական օրինաչափությունը ձեր ցանկալի քանակությամբ ժամանակի կամ կրկնությունների համար՝ պահպանելով արագ տեմպ՝ ձեր սրտի զարկերը բարձր պահելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քայլարշավ տեղում
- Միացրեք ձեր ձեռքերը. հեշտ է մոռանալ ձեր ձեռքերը՝ կենտրոնանալով ոտքերի շարժումների վրա: Այնուամենայնիվ, ամբողջ մարմնի մարզման և հավասարակշռությունը պահպանելու համար կարևոր է ձեր ձեռքերը ներգրավել: Ոտքերով դրանք ռիթմով ճոճեք, կարծես իրականում քայլում եք: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ձեռքերը ազատ կախված լինեն ձեր կողքերից:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. վարժությունը շտապելու փոխարեն կենտրոնացեք վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների վրա: Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր ոտքը գետնից բարձրացրեք հետևողական բարձրությամբ և արագությամբ: Արագ, ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և ձեզ չեն տա վարժությունների լիարժեք օգուտները:
- Ձեր ծնկները հավասարեցրեք. Երբ
Քայլարշավ տեղում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քայլարշավ տեղում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Marting On Spot» վարժությունը: Սկսելու համար դա հիանալի վարժություն է, որը ցածր ազդեցություն ունի, և այն օգնում է բարելավել սրտանոթային առողջությունը, համակարգումը և ոտքերի ուժը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ֆիթնեսի մակարդակը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քայլարշավ տեղում?
- Թևերի ճոճանակներով երթ. Տեղում քայլելիս ձեռքերը ետ և առաջ թեքեք: Սա ոչ միայն աշխատում է ձեր մարմնի ստորին մասում, այլև ձեր մարմնի վերին մասում, հատկապես ուսերին և մեջքին:
- Քայլերթ կողային քայլերով. ուղիղ քայլելու փոխարեն ավելացրեք կողային քայլերը: Սա աշխատում է ազդրի ներքին և արտաքին մկանների վրա և ավելացնում է հավասարակշռության մարտահրավեր:
- Քայլեք ոտքի մատների վրա. քայլեք տեղում՝ պահպանելով ձեր մատների վրա: Այս փոփոխությունը ուղղված է հորթերին և կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը:
- Բռունցքով երթ. Երբ դուք քայլում եք տեղում, բռունցքներ նետեք ձեր առջև: Սա մարզմանը ավելացնում է սիրտ-տարր և աշխատում է մարմնի վերին մասում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քայլարշավ տեղում?
- Հետույքի ոտքերով վարժությունը նաև լրացնում է «Marting On Spot»-ը, քանի որ այն կենտրոնանում է նույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես ազդրերի վրա, բայց ավելացնում է շարժումների տարբեր տիրույթ՝ բարելավելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ճկունությունը:
- Walking Lunges-ը լրացնում է քայլարշավը տեղում՝ թիրախավորելով մարմնի ստորին մասի նմանատիպ մկանները, բայց ավելացնելով հավասարակշռության և համակարգման տարր, ինչը կարող է բարձրացնել շարժման ընդհանուր արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քայլարշավ տեղում
- Սրտի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Մարզում տեղում վարժություն
- Սրտանոթային վարժություններ
- Ներքին սրտային մարզումներ
- Առանց սարքավորման սիրտ վարժություն
- Մարտ տեղում մարզում
- Մարմնի քաշի կարդիո ռեժիմ
- Ցածր ազդեցության սրտային վարժություններ
- Սրտի առողջարար մարզումներ տնային պայմաններում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Քայլարշավ տեղում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
