Լծակ նստած շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Լծակ նստած շարք

The Lever Seated Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար՝ շնորհիվ իր կարգավորվող դիմադրության մակարդակի: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը, բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը, դարձնելով այն ցանկացած հավասարակշռված ֆիթնես ռեժիմի կարևոր բաղադրիչ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած շարք

• Բռնակները ամուր բռնեք՝ ձեռքերը պահելով ուսերի լայնության վրա, իսկ ափերը՝ դեմ առ դեմ:
• Մեջքդ ուղիղ պահելով և կուրծքը բարձրացրած՝ բռնակները քաշեք դեպի որովայնը՝ շարժման վերջում ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով։
• Կծկման գագաթնակետին մի պահ կանգ առեք, այնուհետև բռնակները դանդաղ վերադարձրեք սկզբնական դիրքին՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են, բայց ոչ թե կողպված արմունկներով:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած շարք

• Ճիշտ կեցվածք. վարժության ընթացքում ուղիղ մեջքը պահեք: Խուսափեք ձեր ուսերը կլորացնելուց կամ հետ թեքվելուց, երբ բռնակները դեպի ձեզ քաշեք, քանի որ դա կարող է անտեղի լարել ձեր մեջքը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ձեր կրծքավանդակը պետք է միշտ ամուր սեղմված լինի բարձիկի վրա:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք թափ օգտագործել բռնակները դեպի ձեզ քաշելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր մեջքի, ուսի և ձեռքի մկանները՝ շարժումը վերահսկելու համար: Բռնակները քաշեք դեպի որովայնը, մի պահ կանգ առեք՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելու համար, ապա դանդաղ բաց թողեք բռնակները դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. մի՛ երկարացրեք ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի: Սա կարող է

Լծակ նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Seated Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ այցելողը ստուգի ձեր ձևը, որպեսզի համոզվի, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած շարք?

• One-Arm Dumbbell Row-ը ներառում է նստարանի օգտագործումը հենարանի համար, իսկ մեկ համր թիավարելիս՝ միաժամանակ աշխատեցնելով մարմնի մի կողմը:
• The Inverted Row-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որտեղ դուք ձեզ դնում եք ձողի տակ՝ ձեր կրծքավանդակը դեպի այն ձգելով:
• T-Bar Row-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է T-bar մեքենա, որը թույլ է տալիս չեզոք բռնակով բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ:
• Մալուխի շարքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք մալուխային կայարանում և քաշում մալուխի կցորդը դեպի ձեր մարմինը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած շարք?

• Lat Pulldown-ը լրացնում է Lever Seated Row-ը` թիրախավորելով նույն հիմնական մկանային խումբը՝ latissimus dorsi, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մկանների սահմանումը և ուժը:
• «Bent-Over Barbell Row»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է լծակով նստած շարքը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է մեջքի մկանների վրա, մասնավորապես ռոմբոիդների և տրապեզիների վրա՝ բարելավելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը: